Rapid, simplu, delicios și eficient. Aceasta este ecuația perfectă pentru dezvoltarea unui plan de scădere în greutate care să dea rezultate. Dacă dieta dvs. face ca mesele de slăbit să fie simple și plăcute, veți vedea rezultate reale rapid și mai mult timp. (În acest fel, nu va trebui să știți despre cele 17 motive pentru care vă recâștigați greutatea după ce ați pierdut-o.)

bune

Și ce este mai ușor sau mai hrănitor decât un mic dejun care este gata de mâncare printr-o simplă apăsare de buton?

Pentru a începe călătoria de slăbire, începeți cu aceste rețete de smoothie. Fiecare dintre aceste smoothie cu conținut scăzut de calorii are sub 250 de calorii și vine cu cel puțin 15 grame de proteine ​​sățioase.

Vă puteți aștepta să scăpați de kilograme atunci când înlocuiți oricare dintre aceste smoothie cu conținut scăzut de calorii pentru tradiționalul dvs. mic dejun greu (sau chiar acel bol inocent de cereale și lapte, care poate acumula 210 calorii goale care sunt complet lipsite de grăsimi sănătoase, fibre sau câtă proteină veți găsi în aceste rețete de smoothie). Există și mai multe beneficii pe care le puteți obține consumând această băutură amestecată. Verifică-le cu Ce se întâmplă cu corpul tău când bei un smoothie în fiecare zi!

Tartină cu unt de arahide

Sandvișul preferat al tuturor în copilărie este untul de arahide și jeleul. Pentru a-i oferi o îmbunătățire nutrițională, schimbați jeleul cu fructe de pădure proaspete și aruncați o lingură de pulbere de proteine ​​pentru pierderea în greutate. Veți obține toată aroma clasicului sandviș, dar reducerea carbohidraților din pâine face din aceasta o opțiune cu conținut scăzut de calorii. (Vorbind despre PB&J, ar trebui să verificați Ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când mâncați un sandwich PB&J.)

  • 5 zmeură
  • 5 afine
  • 3 căpșuni
  • 1 lingură unt de arahide, nesărat
  • ½ cană cu lapte de migdale neîndulcit
  • ¼ cană pulbere de proteine ​​pe bază de plante de vanilie
  • ½ cană de cuburi de gheață
  • Apă de amestecat (opțional)

NUTRITIE: 250 calorii/12 g grasimi/14 g carbohidrati/4 g fibre/9 g zahar/25 g proteine

Cupa cu unt de arahide

Ca un Reese, dar fără carbohidrații răi! Un smoothie clasic pentru aceia dintre noi care poftesc constant desert. Pentru a vă mulțumi dințiul dulce, puteți alege fie acest smoothie, fie încercați oricare dintre cele 25 de deserturi cu conținut scăzut de calorii pentru a cumpăra sub 150 de calorii.

  • ½ banana congelată
  • ½ lingură unt de arahide
  • 1 lingura praf de cacao neindulcit
  • ½ cană cu lapte de migdale neîndulcit
  • 1 lingură de ciocolată praf de proteine ​​pe bază de plante

NUTRITIE: 249 calorii/6 g grasimi/20 g carbohidrati/5 g fibre/14 g zahar/30 g proteine

Piña Colada

Rezistați dorinței de a adăuga rom. Acest smoothie plin de vitamine este una dintre cele mai scăzute calorii pentru a obține proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

  • ½ cană cu lapte de cocos ușor neîndulcit
  • ½ cană ananas tăiat în cuburi (proaspăt, congelat sau conservat în suc)
  • ¼ banana congelată
  • 2 frunze proaspete de busuioc
  • ½ lingură pulbere de proteine ​​pe bază de plante
  • Apă de amestecat (opțional)

NUTRIȚIE: 205 calorii/7 g grăsimi/21 g carbohidrați/2 g fibre/11 g zahăr/15 g proteine

Ca-Cao Pow!

Această băutură conține un pumn de proteine ​​extraordinar, nu doar din pudra de vanilie, ci din cacao (care livrează un gram pe linguriță) și spirulina, un tip de alge cu aproximativ 60% proteine. La fel ca și quinoa, este o proteină completă, ceea ce înseamnă că va furniza toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul pentru a transforma grăsimile direct în mușchi.

  • 1 cană de spanac
  • ½ cană de afine
  • ½ linguriță de spirulină
  • 1 lingura praf de cacao
  • 1 lingură semințe de chia măcinate
  • ½ cană cu lapte de migdale neîndulcit
  • ¼ cană pulbere de proteine ​​pe bază de plante de vanilie
  • Apă de amestecat (opțional)

NUTRITIE: 245 calorii/5 g grasimi/27 g carbohidrati/11 g fibre/8 g zahar/28 g proteine

Ceai verde Matcha

Matcha este ceaiul praf folosit în ceremoniile japoneze de ceai. Unele studii au arătat că concentrația EGCG care stimulează metabolismul în matcha este de până la 137 de ori mai mare decât cantitatea pe care o veți găsi în majoritatea ceaiului verde cumpărat în magazin. EGCG poate stimula simultan lipoliza (descompunerea grăsimilor) și poate bloca adipogeneza (formarea celulelor adipoase), în special în burtă. (Pentru mai multe informații, consultați Ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră dacă beți ceai în fiecare zi.)

  • ½ cană de spanac pentru bebeluși, ambalate slab
  • ½ banana congelată
  • 1 linguriță pudră de ceai verde matcha
  • 1 linguriță scorțișoară măcinată
  • 1 lingură pulbere de proteine ​​pe bază de plante de vanilie
  • Apă de amestecat (opțional)

NUTRITIE: 226 calorii/1,3 g grasimi/26 g carbohidrati/6 g fibre/13 g zahar/28 g proteine

Kale 'N Hearty

Doriți să vă mențineți fericit biomul burții? Pentru a vă asigura că intestinul dvs. este într-o formă bună, trebuie să vă hrăniți aliații abdominali cu ceva numit fructooligozaharide sau FOS: un tip de fibră prebiotică care se găsește în fructe și verdeață cu frunze. Această băutură va începe petrecerea și vă va ajuta să vă vindecați intestinul, în timp ce vă atrage papilele gustative.

  • 1 cană de kale
  • ½ cană de castravete tocat, curățat și însămânțat
  • ½ pară, însămânțată și sfărâmată
  • Strângeți suc proaspăt de lămâie
  • 1 lingură pulbere de proteine ​​pe bază de plante sau vanilie
  • ½ cană de apă
  • 2 cuburi de gheață

NUTRIȚIE: 217 calorii/1 g grăsime/26 g carbohidrați/5 g fibre/11 g zahăr/28 g proteine

Vanilla Chai

Schimbați acest lucru pentru A.M. Comanda Starbucks.

  • ½ ceașcă de ceai chai (preparat dintr-o pungă de ceai și răcit)
  • ½ banana congelată
  • ½ linguriță scorțișoară măcinată
  • 1½ linguriță unt de migdale natural fără adaos de sare
  • ¼ cană de lapte de migdale neîndulcit
  • ½ lingură praf de proteine ​​pe bază de plante de vanilie
  • Apă de amestecat (opțional)

NUTRIȚIE: 219 calorii/9 g grăsimi/20 g carbohidrați/4 g fibre/16 g zahăr/17 g proteine

Nucă de banană cu ciocolată neagră

Patru cuvinte care se combină pentru a suna ca o jam session la casa lui Ben & Jerry. Densitatea bananei va face să vă convingeți că beți un milkshake, în timp ce omega-3 din nuci vă vor menține mintea ascuțită și burtica slabă. Pentru a obține mai mulți dintre acești acizi grași antiinflamatori, nu ratați aceste 26 de cele mai bune alimente Omega-3 pentru combaterea inflamației și susținerea sănătății inimii.

  • ½ banana
  • 1 linguriță bucăți de ciocolată neagră (fără lactate)
  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • ⅛ cană nuci tocate
  • 6 cuburi de gheață
  • ⅓ cană de ciocolată praf de proteine ​​pe bază de plante
  • Apă de amestecat (opțional)

NUTRITIE: 229 calorii/11 g grasimi/26 g carbohidrati/7 g fibre/10 g zahar/28 g proteine