iaurturi

A deveni vegan nu înseamnă că trebuie să renunți la iaurt. Există pe piață câteva iaurturi vegane bogate în probiotice, bogate în proteine. Unii au gustul adevăratei oferte, iar alții nu se încadrează puțin în ceea ce ați spera.

Deci, care este cel mai bun iaurt vegan bogat în proteine? Cea mai bună opțiune de iaurt vegan ar fi una care folosește un amestec de proteine ​​pentru a crește conținutul de proteine, care are și un gust bun. Un bun exemplu în acest sens este alternativa iaurtului Ripple, care este fabricat din proteine ​​din mazăre și nu conține soia sau nuci.

Există câteva lucruri de care trebuie să fii conștient atunci când alegi iaurtul vegan bogat în proteine, cum ar fi proteina utilizată pentru fabricarea iaurtului și dacă conține culturi active vii și arome naturale.

Cele mai bune 7 iaurturi vegane cu conținut ridicat de proteine

Pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun iaurt vegan bogat în proteine ​​și pentru a înțelege ceea ce alcătuiește unele dintre cele mai bune, iată 7 dintre cele mai bune opțiuni și de ce sunt unele dintre cele mai bune de încercat!

1. Alternativa de iaurt Ripple

Alternativele lactate Ripple, inclusiv iaurtul lor, sunt fabricate din proteine ​​din mazăre, ceea ce este o alegere bună dacă doriți să evitați soia și nucile din cauza alergiilor sau din alte motive.

Iaurtul ondulat este fabricat dintr-un amestec de proteine ​​din mazăre, ulei de floarea-soarelui, culturi active vii, probiotice și agenți naturali de îngroșare și aromă.

Diferitele opțiuni de aromă includ original, căpșuni, vanilie, afine și piersică.

O singură porție (3,5 uncii/100 de grame) de alternativă originală de iaurt cremos Ripple include:

  • Calorii - 75
  • Proteine ​​- 4 grame
  • Gras - 4 grame
  • Carbohidrați - 6 grame
  • Zahăr - 2 grame
  • Fibre - mai puțin de 1 gram
  • Sodiu - 0 mg
  • Potasiu - 1% din valoarea zilnică (DV)

Aroma originală a Alternativei de iaurt Ripple conține 2 grame de zahăr adăugat pentru fiecare porție, în timp ce celelalte arome au de 2 ori mai mult zahăr.

Ripple Yogurt Alternative este o opțiune excelentă dacă sunteți în căutarea unui iaurt vegan delicios, care este plin de proteine!

2. Proiectul Forager Iaurt simplu neîndulcit

Forager Project are o linie de iaurturi pe bază de caju în arome precum simplu, vanilie, afine, lămâie, căpșuni și cireșe.

Iaurtul se face dintr-un amestec de lapte de caju, lapte de cocos, culturi active vii și agenți de îngroșare naturali. Linia de proteine ​​pe bază de plante include, de asemenea, un amestec unic de semințe de dovleac, semințe de pepene verde și orez brun, toate acestea sporind conținutul de proteine ​​din iaurt.

O singură porție (3,5 uncii/100 grame) din iaurtul simplu neîndulcit Forager Project include:

  • Calorii - 99
  • Proteine ​​- 5 grame
  • Gras - 6,5 grame
  • Carbohidrați - 6 grame
  • Zahăr - 1 gram
  • Fibre - 1 gram
  • Sodiu - 6 mg
  • Calciu - 1% din DV
  • Fier - 3% din DV

Iaurturile aromate Forager Projects conțin mai mult de 12 ori conținutul de zahăr decât aroma simplă.

Iaurturile vegane de la Forager Project sunt o alegere bună dacă ești tu alege iaurtul lor simplu, care are un conținut scăzut de zahăr, dar încă bogat în proteine, conținând culturi active vii, la fel ca iaurtul de lapte.

3. Iaurtul Nancy’s Plain Oatmilk

Nancy’s este o companie populară de produse lactate, dar oferă una dintre cele mai bune linii de iaurt vegan din jur.

Iaurturile lor sunt fabricate din lapte de ovăz și conțin culturi active vii, precum și proteine ​​derivate direct din fasole Fava. Această proteină adăugată vă ajută să vă simțiți plini și mulțumiți mai mult timp.

Privind o singură porție (3,5 uncii/100 grame), iaurtul de lapte de ovăz Nancy’s Plain conține:

  • Calorii - 40
  • Proteine ​​- 3,5 grame
  • Gras - 1 gram
  • Carbohidrați - 5 grame
  • Zahăr - 0 grame
  • Fibre - 1 gram
  • Sodiu - 0 mg
  • Calciu - 1% din DV
  • Potasiu - 1% din DV

Este important să rețineți că opțiunile aromate de iaurt Nancy’s Oatmilk Yogurt conțin 5 grame de zahăr adăugat pe aceeași dimensiune de servire ca cea simplă. Acest lucru nu este foarte mult, dar iaurtul simplu din lapte de ovăz conține 0 grame de zahăr și o cantitate bună de proteine.

4. Iaurtul Kite Hill Plain migdale lapte

Kite Hill are o gamă fabuloasă de iaurturi care este fabricată din lapte de migdale, agenți de îngroșare precum agar, gumă de salcâm, gumă de xantan și culturi active vii.

Aroma simplă are 3,5 grame de zahăr de trestie adăugat pe porție, dar are unele beneficii nutriționale excelente, cum ar fi grăsimi nesaturate, proteine ​​vegetale, culturi active vii și câteva fibre.

Pe o singură porție (3,5 uncii/100 grame) de iaurt de migdale Kite Hill Plain, există:

  • Calorii - 100
  • Proteine ​​- 3 grame
  • Gras - 8 grame
  • Carbohidrați - 6 grame
  • Zahăr - 3,5 grame
  • Fibre - 1,5 grame
  • Sodiu - 7 mg
  • Calciu - 3% din DV
  • Fier - 4% din DV
  • Potasiu - 1% din DV

Din nou, iaurtul Kite Hill Yogurt conține o cantitate mică de zahăr, în timp ce opțiunile aromate conțin zahăr de patru ori mai mult.

Cu toate acestea, alte beneficii pentru sănătate se găsesc în ambele și vă puteți răsfăța cu o aromă delicioasă din când în când!

5. Ourtă naturală de ovăz

Oatly este un brand vegan suedez care a creat o linie incredibil de delicioasă de alternative lactate pe bază de ovăz, care sunt atât aromate, cât și super cremoase!

Iaurtul vegan de la Oatly vine în câteva arome diferite și iaurtul simplu este fabricat dintr-o bază de ovăz fermentată și câțiva îngroșători naturali.

Pentru o singură porție (3,5 uncii/100 grame) de Oatly Natural Oatgurt Natural, vă puteți aștepta:

  • Calorii - 68
  • Proteine ​​- 1,5 grame
  • Gras - 2 grame
  • Carbohidrați - 10 grame
  • Zahăr - 5 grame
  • Fibre - 1 gram
  • Sodiu - mai puțin de 1 gram
  • Vitamina D2 - 30% din DV
  • Vitamina B12 - 15% din DV
  • Riboflavină - 15% din DV
  • Calciu - 15% din DV

Fiind fabricat din ovăz, ovăzul natural Oatly este o sursă bună de fibre solubile și compuși numiți beta-glucani, ambii fiind buni pentru sănătatea inimii.

Singurul dezavantaj al ovăzului natural de ovăz este că nu conține culturi vii, dar nu are zahăr adăugat. Este o sursă bună de calciu, precum și vitamina B2, D2 și B12, deci este o opțiune excelentă dacă nu vă deranjează să săriți peste culturile vii.

6. Iaurt pe bază de plante Lavva

Iaurtul Lavva este pe bază de plante, fabricat din nucă de cocos, rădăcină de manioc, pătlagină și nuci. Nucile Pili cresc în Asia de Sud-Est și conțin volume mari de micronutrienți precum magneziu și vitamina E.

O singură porție (3,25 uncii/100 grame) de iaurt pe bază de plante Lavva include:

  • Calorii - 100
  • Proteine ​​- 1,5 grame
  • Gras - 8 grame
  • Carbohidrați - 6 grame
  • Zahăr - 4 grame
  • Fibre - 1 gram
  • Sodiu - 45 mg
  • Vitamina A - 3% din DV
  • Vitamina C - 3% din DV
  • Calciu - 1% din DV
  • Fier - 3% din DV

Lavva este un brand minunat dacă sunteți conștienți de ceea ce consumați, deoarece iaurtul conține un amestec de culturi active vii și niciuna dintre arome nu folosește gume, zahăr sau coloranți adăugați.

7. Iaurtul de cocos atât de delicios și neîndulcit

Iaurtul de cocos So Delicious este fabricat în principal din lapte de cocos si crema de cocos, precum și trăiesc culturi active, agenți de îngroșare și substanțe nutritive adăugate.

Crema de nucă de cocos conferă iaurtului vegan o textură frumos cremoasă, iar toate aromele sunt cu adevărat de mare gust.

Fiecare porție (3,5 uncii/100 de grame) de iaurt de nucă de cocos atât de delicios neîndulcit include:

  • Calorii - 50
  • Proteine ​​- mai puțin de 1 gram
  • Gras - 3 grame
  • Zahăr - mai puțin de 1 gram
  • Fibre - 1 gram
  • Sodiu - 20 mg
  • Vitamina D - 7% din DV
  • Calciu - 18% din DV
  • Vitamina B12 - 40% din DV

Deși s-ar putea să nu fie la fel de bogat în proteine ​​ca celelalte, conține unele proteine, precum și o cantitate substanțială de nutrienți și vitamine, ceea ce îl face un iaurt vegan sănătos excelent pe care să-l păstrezi.

Întrebări conexe

Iaurtul fără lapte este bun pentru dvs.?

Iaurtul vegan sau non-lactat potrivit poate fi bun pentru dumneavoastră. Iaurturile vegane conțin bacterii probiotice, care vă ajută să vă îmbunătățiți sistemul digestiv.

Depinde și din ce este fabricat iaurtul vegan, dar iaurturile din lapte de nuci tind să fie bogate în grăsimi sănătoase, proteine, fibre, calciu și antioxidanți.

În timp ce iaurtul de soia ajută la reglarea glicemiei și poate fi consumat de persoanele cu diabet.

Este bine să mănânci iaurt vegan zilnic?

Iaurtul vegan poate fi o sursă excelentă de probiotice, proteine ​​și calciu, iar consumul regulat de iaurt vegan poate ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, reducerea inflamației și controlul greutății.

Cu toate acestea, ar trebui să vă urmăriți zahăr consumați cu iaurtul și încercați să mâncați mai mult iaurt simplu, care este mai scăzut în zahăr, comparativ cu iaurturile aromate care pot conține mult mai mult zahăr.

Consumul de iaurt aromat, cu conținut ridicat de zahăr poate fi nesănătos și poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.

Cel mai bun iaurt vegan cu conținut ridicat de proteine

Din fericire, cu atât de mulți oameni care aleg să trăiască un stil de viață vegan, opțiunile alimentelor vegane sunt în creștere, ceea ce înseamnă că există o selecție destul de mare de iaurturi vegane decente disponibile.

Pentru a compensa lipsa de proteine ​​pe care o puteți găsi în dieta dvs. vegană, ar trebui să alegeți un iaurt bogat în proteine, cum ar fi unul dintre cele de mai sus.

În acest fel, țineți pasul cu aportul de proteine, în timp ce vă bucurați încă de iaurt delicios, fără lactate, și gustând la fel de bun ca adevăratul lucru, cu unele beneficii pentru sănătate adăugate!