Autor, profesor de meditație și director al Mindfulness Meditation Institute Citiți profilul complet

meditații

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Aveți probleme cu somnul pe timp de noapte sau suferiți de insomnie? Ei bine, nu ești singur. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, 30 până la 40 la sută dintre adulți au dificultăți de somn, iar 10 până la 15 la sută suferă de insomnie cronică. [1]

Știți ce simțiți dacă nu dormiți suficient ... A doua zi vă simțiți letargic, aveți probleme de concentrare și nu aveți motivație. Dar, știați că insomnia poate avea consecințe mai grave asupra sănătății?

Insomnia cronică vă poate prezenta un risc mai mare de apariție a diferitelor afecțiuni medicale, cum ar fi accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli de inimă și un sistem imunitar slab care vă poate lăsa vulnerabil la boli. Vă pune un risc mai mare de tulburări mentale, cum ar fi depresia și anxietatea. Insomnia vă poate afecta memoria, judecata și dorința sexuală. Vă poate scurta chiar și speranța de viață. [2]

Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, există câteva soluții simple. În acest articol, ne vom concentra asupra meditațiilor ghidate pentru somn. Am analizat mai multe meditații disponibile pe YouTube și v-am oferit primele 20 de alegeri.

Dar, înainte de a vă oferi lista, cred că este o idee bună să vă oferim o mai bună înțelegere a naturii insomniei. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre ce meditații de somn ghidate vor funcționa cel mai bine pentru dvs. și le pot îmbunătăți eficacitatea.

Cuprins

  1. Cauzele insomniei
  2. Cum poate ajuta meditația
  3. Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn
    • Relaxare profundă
    • Meditații cu bătăi binaurale
    • Meditații cu hipnoză
    • Meditații de relaxare neguidate
  4. Linia de fund
  5. Mai multe sfaturi despre meditație

Cauzele insomniei

Există diferite cauze ale insomniei. Ele pot fi fie o afecțiune medicală, probleme psihologice, stres și anxietate, fie pur și simplu stil de viață.

Condițiile medicale pot include alergii, probleme stomacale și intestinale, dureri cronice, dureri de spate, probleme de respirație și multe altele. Dacă aveți una dintre aceste probleme sau suspectați că o altă afecțiune vă poate ține treaz, vă sugerez să vă consultați medicul.

Problemele psihologice, în special depresia, sunt cauze frecvente ale insomniei. Depresia duce la modificări ale dispoziției, care pot afecta echilibrul hormonal și, prin urmare, duc la dificultăți de somn. Studiile au arătat, de asemenea, că insomnia poate agrava depresia.

Stresul și anxietatea sunt, de asemenea, cauze frecvente ale insomniei. De multe ori rumegăm despre trecut și ne îngrijorăm despre viitor. Uneori, ne putem simți stresați și copleșiți de responsabilitățile noastre. Și uneori, doar mintea noastră supraestimulată ne ține treji.

Pentru unii oameni, stilul de viață poate fi o cauză a insomniei. Unii oameni lucrează ore ciudate care îngreunează păstrarea unui model normal de somn sau somnul suficient. Uneori, nu au suficient timp să se relaxeze înainte de a merge la culcare.

Alimentația și dieta vă pot afecta și somnul. O masă grea sau stomacul gol poate face dificilă somnul. Este o idee bună să luați o gustare ușoară înainte de culcare, ceva care are un conținut scăzut de zahăr, deoarece prea mult zahăr din sânge vă poate da senzația de anxietate.

Alcoolul, deși vă poate ajuta să adormiți, vă va perturba somnul mai târziu în noapte. Prea multă cofeină sau consumul ei prea târziu poate face și somnul dificil. Nicotina este o altă substanță care vă poate perturba somnul. [3]

Cum poate ajuta meditația

Deși insomnia poate avea mai multe cauze, vestea bună este că meditația poate ajuta în diferite moduri. Principala modalitate prin care meditația vă poate ajuta să dormiți mai bine este prin reducerea stresului și anxietății. Modul în care funcționează este destul de simplu. Meditația vă ajută să vă calmați gândurile și, calmându-vă gândurile, reduceți sentimentele asociate cu aceste gânduri. [4]

Meditația poate calma aproape orice minte de curse. Dar ar ajuta la reducerea unora dintre lucrurile care vă supraestimulează mintea, cum ar fi prea multe activități și zgomotul excesiv de fond. Practic, orice stimulare senzorială va crea un lanț de gânduri și, dacă ziua ta este plină de activități și zgomot, atunci mintea ta este supraestimulată.

În cea mai mare parte, meditația este o pauză de la stimularea senzorială. În timp ce meditațiile ghidate pentru somn au muzică și o voce care să vă ghideze, sunetele sunt lente și liniștitoare, care vă ajută să vă încetiniți mintea.

Meditația este un antidot puternic pentru depresie. Studiile au arătat că, atunci când este făcut corect, poate fi la fel de eficient ca un medicament antidepresiv. Dacă suferiți de depresie și doriți să încercați meditația ca tratament alternativ, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Meditația poate ajuta chiar la abordarea unora dintre cauzele fizice ale insomniei. Studiile au arătat că meditația poate ușura durerea fizică, în special durerile de spate.

Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn

Iată 20 de meditații ghidate pentru somn. Acestea sunt împărțite în 4 categorii:

  • Relaxare profundă
  • Bătăi binaurale
  • Hipnoza
  • Meditație neîndrumată

Le-am împărțit pentru a vă oferi o selecție a diferitelor tipuri disponibile.

Nu este clar ce tip de meditație este mai eficient decât alții pentru a vă ajuta să dormiți. Deși toate sunt destinate să vă ajute să dormiți mai bine, ele au obiective ușor diferite și mecanisme pentru a vă ajuta să dormiți. Pe baza explicațiilor și descrierilor de mai jos, puteți alege cele care vi se potrivesc cel mai bine.

Meditațiile variază ca durată. Unele au mai puțin de o oră, în timp ce altele au câteva ore. Cei mai mulți au cuvinte îndrumătoare la început, care în cele din urmă se estompează, lăsându-vă cu o muzică liniștitoare și liniștitoare pentru a vă ajuta să dormiți.

Îi poți asculta atât timp cât vrei, în timp ce te culci să dormi sau poți chiar să îi joci în timp ce dormi. Aceasta este mai mult o chestiune de preferință.

Relaxare profundă

După cum sugerează termenul, meditațiile de relaxare profundă vă vor ajuta să vă liniștiți corpul și mintea. În general, utilizează o scanare corporală pentru a relaxa fiecare parte a corpului, iar vocea liniștitoare și muzica de fundal vă ajută să vă calmați gândurile.

Când ascultați meditațiile, rețineți că relaxarea corpului și a minții este un proces. Nu vă așteptați la perfecțiune. Adică, este în regulă ca mintea dvs. să rătăcească sau să vă distragă atenția. În loc să vă forțați corpul și mintea să se relaxeze, pur și simplu „permiteți-le” să se relaxeze.

1. Meditație ghidată pentru somn ... Plutind printre stele (Jason Stephenson) (1 oră. 2 min.)

Jason Stephenson are unele dintre cele mai bune meditații de calitate de pe YouTube. Vocea lui este liniștitoare și are alegerea corectă a muzicii de fundal. Înregistrările sale au un bun echilibru între muzică și volum de voce. Așa cum sugerează titlul, această meditație vă oferă un sentiment de plutire printre stele.

2. Meditație ghidată - Relaxare profundă fericită (The Honest Guys) (18,5 min.)

Băieții cinstiți au și înregistrări de bună calitate. În această meditație, muzica este moale și lentă, cu valuri blânde în fundal. Aceasta este o meditație relativ scurtă pe care o puteți asculta confortabil chiar înainte de a merge la culcare.

3. Adormiți atât de repede: meditație ghidată a somnului (Lauren Ostrowski Fenton) (1 oră 17 min.)

Lauren Ostrowski Fenton are o voce blândă și relaxantă. Înțelesul muzicii de peisaje este bine echilibrat cu vocea ei. Meditația ei ghidată are afirmații pozitive bune care ajută la îmbunătățirea stimei de sine.

4. Meditație ghidată a somnului - Fericirea conștiinței tale superioare (Kim Carmen Walsh - Meditații de paradigmă) (33 min.)

Această înregistrare de Kim Carmen Walsh este concepută pentru a vă ajuta să vă recunoașteți propria fericire interioară. Apoi te ghidează într-un somn profund și restaurator.

5. Cultivați iubirea de sine în timp ce dormiți: afirmații pentru meditația de somn în dragoste de sine (meditații ghidate cu Nicky Sutton) (2 ore)

Aceasta este o mare meditație de Nicky Sutton. Singura muzică este caldă și iubitoare. Combinate cu vocea ei blândă, afirmațiile de dragoste de sine îți ating cu adevărat inima.

Meditații cu bătăi binaurale

Bătăile binaurale sunt o tehnică care declanșează o încetinire a activității creierului pentru a vă face somnoros. Iată cum funcționează: creierul tău creează unde cerebrale din impulsurile activității electrice atunci când neuronii interacționează între ei. În general, frecvențele mai mari ale undelor cerebrale sunt asociate cu niveluri mai ridicate de vigilență, cum ar fi concentrația. Iar frecvențele mai mici sunt asociate cu niveluri mai scăzute de vigilență, cum ar fi somnul profund.

În muzica de fundal sunt întunecate două tonuri cu frecvențe ușor diferite, câte unul în fiecare ureche. Creierul tău, în loc să proceseze ambele tonuri, procesează jumătate din diferența dintre cele două frecvențe. De exemplu, dacă primiți un ton de 300 hertz într-o ureche și un ton de 280 hertz în cealaltă ureche, creierul dvs. va procesa un ton de 10 hertz.

Cele două frecvențe din meditații sunt menite să încetinească activitatea creierului pentru un somn profund. După cum probabil ați ghicit, trebuie să ascultați aceste meditații cu căști pentru a obține efectul dorit.

Bătăile binaurale au încă două efecte care beneficiază de somn: cresc hormonii care favorizează somnul. Și reduc durerea care te poate ține treaz. [5]

6. Perfect Deep Sleep: Talkdown with Delta Wave Isochronic Tones & Binaural Beats (The Honest Guys) (30 min.)

Aceasta este o altă bună meditație ghidată pentru somn de către băieții cinstiți. La fel ca în majoritatea meditațiilor lor, este scurt în comparație cu majoritatea celorlalte meditații de pe YouTube. Muzica este lentă, iar vocea este liniștitoare și relaxantă.

7. Meditație ghidată pentru somn și vindecare cu bătăi binaurale și sunete 3D (vacanță de meditație) (40 min.)

Scena acestei meditații este plaja noaptea cu foc. Împreună cu muzica de peisaje de vis, puteți auzi sunetele valurilor și scârțâitul unui foc deschis. Această meditație va promova vindecarea în timp ce dormi.

8. Meditație de somn profund cu afirmații: curaj de neoprit, încredere și putere interioară | Delta Beats (Clubul de meditație PowerThoughts) (1 oră. 44 min.)

Iată o meditație care vă stimulează stima de sine. Vă va ajuta să vă depășiți temerile, astfel încât să puteți dezvolta o forță interioară mai mare. Muzica este calmă, vocea liniștitoare și afirmațiile puternice. După un timp, vocea se estompează și muzica te ajută să te duci într-un somn profund.

9. Meditație ghidată pentru somn profund: muzică de relaxare - Delta Binaural Beat - Dizolvați prea multă gândire (PowerThoughts Meditation Club) (1 oră)

Aceasta este o meditație ghidată care vă va ajuta să vă calmați mintea de curse. Vocea lentă liniștitoare vă obligă mintea să urmeze ritmul mai lent. Ca și în cazul meditației ghidate anterioare, vocea dispare după câteva minute.

10. Meditație ghidată pentru un somn profund liniștit și calm (meditație de vacanță) (47 min.)

Această meditație de somn folosește imagini ghidate pentru a vă ajuta să vă calmați corpul și mintea neliniștită. Muzica de fundal este lentă și în derivă.

Meditații cu hipnoză

Meditațiile ghidate cu hipnoză sunt o modalitate eficientă de a-ți reprograma mintea subconștientă pentru un mod dorit de a gândi sau de a te comporta. Când suntem într-o stare profundă de relaxare, mintea noastră este mai receptivă la informațiile noi. Deci, în timpul meditației, este un moment excelent pentru a asimila afirmații pozitive care pot îmbunătăți calitatea vieții tale.

Aceste meditații vă vor ajuta în principal să vă schimbați opiniile despre somn. Unul este orientat pentru a facilita vindecarea, iar altul vă va ajuta să faceți față stresului și anxietății.

11. Hipnoza somnului profund pentru curățarea spiritului corpului minții (ploaie și muzică pentru autovindecarea viselor ghidate) (Michael Sealey) (1 oră. 30 min.)

Michael Sealey este unul dintre cei mai populari artiști de meditație ghidată de pe YouTube și din motive întemeiate. Înregistrările sunt de înaltă calitate și utilizează un echilibru bun al diferitelor elemente pentru a obține efectul dorit. Această meditație ghidată folosește muzică ușoară și imagini ghidate pentru a promova vindecarea interioară în timp ce dormi.

12. Meditație ghidată în timpul discuției cu somnul: Adormiți-vă mai repede cu muzica de somn și hipnoza vorbită (Jason Stephenson) (1 oră. 2 min.)

Iată o altă meditație ghidată de Jason Stephenson. Acesta folosește tehnici de hipnoză pentru a promova somnul profund. Muzica este moale, lentă și încântătoare. Deoarece vocea se estompează după un timp, puteți începe această meditație și lăsați-o să se joace pe măsură ce mergeți la somn.

13. Meditație ghidată a somnului (renunțați la stres, anxietate) Meditație la hipnoza somnului (Jason Stephenson) (50 min.)

Această meditație ghidată a somnului vă va ajuta să vă reprogramați mintea pentru a elibera stresul și anxietatea. Folosește imagini ghidate și muzică relaxantă pentru a vă calma corpul și mintea pentru un somn mai odihnitor.

14. Meditație Hipnoza somnului Vocea femeii - Meditație ghidată Somn (Muzică relaxantă relaxantă) (3 ore)

Deși nu este la fel de popular ca majoritatea celorlalte meditații ghidate, acesta folosește o voce feminină și tehnici de hipnoză pentru a vă ghida într-un somn profund. Vocea ei este blândă și liniștitoare, iar muzica este un peisaj de vis lent, care îți oferă o senzație de plutire în aer.

15. Meditație ghidată pentru somn. Hipnoza cu programare subconștientă pentru a adormi (meditații ghidate cu Nicky Sutton) (1 oră. 16 min.)

Iată o altă meditație bună făcută de Nicky Sutton. Primele 18 minute vă ajută să vă relaxați corpul. Ulterior, afirmațiile vă ajută să vă reprogramați mintea pentru a intra într-un somn profund.

Meditații de relaxare neguidate

Deși această listă de meditații se referă în principal la meditații ghidate pentru somn, există câteva înregistrări excelente, fie doar muzică liniștitoare sau sunete ale naturii, fie o combinație. Unele sunete ale naturii, cum ar fi valurile oceanelor, sunt simbolice relaxării. Deci, când auzim acele sunete, mintea noastră subconștientă le va asocia cu relaxarea și somnul.

Acestea sunt tipurile pe care poate doriți să le jucați ușor în fundal în timp ce vă culcați.

16. „DEBLOCAȚI TOȚI 7 CHAKRAS”: Chakra de curățare și echilibrare a Aurei (meditație și vindecare) (8 ore)

O muzică frumoasă de visuri încântătoare.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep (Peaceful Productions Studio) (8 ore)

O altă înregistrare de muzică de visuri moale. Acesta folosește undele Delta, aceeași frecvență a undelor cerebrale în timpul somnului profund.

18. Deep Sleep Music: Ocean Waves and Relaxing Music (Soothing Relaxation) (3 ore)

Această meditație combină muzica relaxantă cu valurile oceanului pentru a vă adormi într-un somn profund odihnitor.

19. Sunete blânde de ploaie nocturnă pentru un somn relaxant (tipul relaxat) (3 ore)

Unora le place sunetul ploii pentru a-i ajuta să se relaxeze. Această înregistrare nu este altceva decât ploaie blândă.

20. Muzică angelică cu afirmații pentru dormit și vindecare (Jason Stephenson) (2 ore)

Această meditație este aproape în întregime o muzică încântătoare, cu afirmații intermitente cu o voce moale îngerească.

Linia de fund

Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, să nu vă tulburați inima. Aceste meditații de somn ghidate vă vor ajuta să vă încetiniți mintea de curse și să vă ușurați somnul. Cea mai bună parte a lor este că nu trebuie să faci nimic, ci doar să le asculți și să te relaxezi.

Somnul tău este important, nu doar pentru a te simți mai bine a doua zi, ci și pentru sănătatea ta pe termen lung și pentru succesul în viață. Deci, bucură-te de meditații și bucură-te de viața ta.