Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

Erin Pereira, PT, DPT, este un specialist clinic certificat de bord în kinetoterapie ortopedică.

birou

Amabilitatea Amazon

A sta toată ziua la computer sau la birou este rău pentru tine în multe privințe. Din ce în ce mai multe, auzim despre modul în care ședința ne crește riscurile pentru sănătate. Este un singur răspuns pentru a pune stația de lucru a computerului pe o bandă de alergat și pentru a ritmează ziua în timp ce lucrați?

Potențial de pierdere în greutate

Un mic studiu realizat pe 15 lucrători de birou obezi i-a pus să meargă și să lucreze la o stație de lucru pe computer pe o bandă de alergat, în ritm lent de 1 mile pe oră. Au ars încă 100 de calorii pe oră.

Dacă ar folosi stația de lucru pe bandă de alergat timp de 2 până la 3 ore pe zi, cercetătorii au estimat că ar putea pierde între 20 și 30 de kilograme între 44 și 66 de lire sterline pe an. Aceasta este o estimare extremă, care presupune că nu au alcătuit caloriile cu o gustare suplimentară sau o băutură bogată în calorii.

Pierderea reală în greutate pe parcursul unui an de utilizare a unui birou de bandă de alergat a fost studiată într-o lucrare din 2013. Au urmărit 36 ​​de subiecți care au folosit un birou de bandă de alergat timp de o oră în medie pe zi, pierzând în medie 1,4 kilograme (3,1 kilograme). Subiecții care erau obezi au pierdut mai mult - în medie 3,4 kilograme (7,5 kilograme). Acest lucru este mai realist și arată ce este mai probabil să se întâmple în lumea reală.

Utilizarea unui birou de bandă de alergat

Mersul lent la doar o milă pe oră este cheia utilizării unui birou de bandă de alergat pentru perioade lungi de timp în timp ce lucrați. Un ritm normal de mers pe jos pe hol sau stradă este de 2,5 până la 4 mph. Mersul lent poate dura puțin.

Cei care folosesc banda de alergat trebuie să aibă încălțăminte adecvată pentru a preveni alte probleme, cum ar fi pantofi de mers sau de alergat, mai degrabă decât tocuri, sandale de rochie, flip-flops sau pantofi de rochie.

Cel mai bine este să vă creșteți încet timpul folosind un birou cu bandă de alergat. Începeți cu 15 minute la rând o dată sau de două ori pe zi în prima săptămână. Vedeți cum îl tolerați. După câteva zile, adăugați lupte mai scurte la fiecare oră de cinci minute, ceea ce vă va rupe timpul de ședere.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, creșteți durata de timp pe care o utilizați timp de 20 de minute și 30 de minute de două ori pe zi în a doua și a treia săptămână. Dacă acest lucru merge bine, continuați să măriți durata fiecărei utilizări în a treia și a patra săptămână.

Asigurați-vă că suprafața de lucru și computerul sunt configurate la înălțimea potrivită. Ergonomia este esențială pentru prevenirea problemelor de umăr, gât și spate, iar postura corectă este importantă. Dacă vă ghemuiți peste tastatură, veți dezvolta obiceiuri de mers prost, pe lângă obiceiuri de ședere proaste.

Opțiuni

Producătorii de benzi de alergat au răspuns cu benzi de alergat concepute pentru a se potrivi sub birouri în picioare, precum și benzi de alergat cu o suprafață de birou în locul unei console înclinate.

Lifespan vinde o varietate de birouri și baze de alergare pe care le puteți folosi sub propriul birou. Biroul de alergare Lifespan TR 1200-DT a fost votat drept cea mai bună bandă de alergare bugetară în premiile Readers 'Choice Awards, doi ani la rând. TR5000 DT5 este clasat ca Best Buy la TreadmillDoctor.com pentru birourile de alergare.

Fă-o singur

Dacă aveți deja o bandă de alergat acasă și o tabletă sau un computer laptop, s-ar putea să experimentați mersul lent în timp ce lucrați pe computer. Dacă nu puteți obține unghiul potrivit cu ecranul atunci când computerul este sprijinit pe consola benzii de alergare, căutați un birou sau o masă în picioare (cum ar fi o noptieră de spital) care este înălțimea potrivită și care se va extinde peste banda de alergare.

Jay Buster a scris despre construirea și utilizarea unui birou cu bandă de alergat și pierderea a 16 lire sterline în patru luni. Blogul său Treadmill Desk arată cum a construit unul pentru doar 49 USD (fără a ține cont de costul benzii de alergat). Jay are link-uri către alte bloguri ale celor care alcătuiesc banda de alergat pe măsură ce calculează și o mulțime de diapozitive despre modul în care alții și-au construit propriile birouri de alergare.

Luați în considerare un birou pentru biciclete

Antrenorul meu, Roman, a considerat că un birou de biciclete culcat era o idee mult mai bună, pentru ergonomie și postură. De asemenea, ar exercita mușchii cu cea mai mare nevoie de antrenament încrucișat pentru cineva care era deja un fitness walker.

Am încercat mai întâi FitDesk, care este mai degrabă un set de biciclete standard cu o suprafață de birou pentru un laptop sau alte lucrări. Dar am preferat exercițiul sub birou DeskCycle pe care îl folosesc atât acasă, cât și la locul de muncă sub un birou obișnuit.

Recenzii ale cititorilor de birouri de bandă de alergat

Le-am cerut cititorilor să ne spună despre experiențele lor cu birourile de alergare.

TrekDesk

Josh Simms: Folosesc TrekDesk Treadmill Desk de mai bine de un an și trebuie să spun că este cea mai bună investiție în sănătate pe care am făcut-o vreodată. Aveam acasă o bandă de alergat pe care nu am folosit-o niciodată. Plictiseala pe care o simt pe o bandă de alergat mi-a făcut imposibil de folosit.

Apoi am găsit TrekDesk. A fost mult mai accesibil decât celelalte modele și mi-a permis să folosesc dublu banda de alergat. Am înlocuit biroul de la biroul meu cu TrekDesk și de atunci merg sau stau în picioare. Dorm mai bine, am slăbit. Nu mă mai simt vinovat că am pierdut un antrenament la sală și am mai mult timp în zi să-l petrec cu familia. Sunt un mare fan al TrekDesk.

TreadDesk

Jennifer: Lucram la un birou permanent pe care soțul meu îl construise cu peste un an în urmă, dar abia în martie a acestui an am început să merg la biroul meu. Mă plimb pe o bandă de alergat TreadDesk care funcționează perfect cu biroul meu în picioare, doar o glisez dedesubt și are un mic panou de control care se află deasupra biroului meu.

Merg de obicei cu o viteză de 1,5 mph timp de cel puțin 3 ore în fiecare zi, cea mai lungă fiind de 6 ore. Nu mă voi întoarce niciodată să stau toată ziua și cred că este doar o chestiune de timp înainte ca acest lucru să prindă cu adevărat. Beneficiile psihice pe care le-am experimentat (mai creativ, starea de spirit îmbunătățită, productivitatea crescută și nu mai simt lent) sunt mai mari decât beneficiile fizice ale slăbirii.

Jay: Am cumpărat un TreadDesk în 2008 și mi-a schimbat viața. Luptându-mă să slăbesc și având dureri de spate în urma unui accident, am fost disperată de o modalitate de a continua să lucrez de la un birou la domiciliu în timp ce abordam ambele probleme. TreadDesk îmi permite să stau, să mă ridic în picioare și să merg pe jos, ceea ce niciun alt produs nu a făcut în acel moment (nu știu dacă alții o fac acum).

Am pierdut 28 lbs de când l-am cumpărat și acum lucrez fără durere. Abilitatea de a mă ridica în picioare și de a merge în timp ce lucrez mi-a dat imediat dureri de spate ușurate.

Aș recomanda cu nerăbdare un birou de bandă de alergat oricui este legat de un birou toată ziua.

Surf raft

Robin: Am cumpărat raftul de surf pentru a-mi pune banda de alergat. Speranța mea este că mă va ajuta să-mi convertesc banda de alergat într-un birou de mers pe jos. Până acum, bine! A fost ușor de instalat, cu fotografii și desene utile, precum și opțiuni în funcție de tipul de mașină pe care îl aveam.

Se așază la ceea ce arată ca un unghi amuzant când l-am instalat prima dată, dar odată ce am fost pe banda de alergat și am atașat laptopul, a fost bine pentru tastare. Am tipul de bandă de alergat în care trebuie să mut ușor raftul pentru a porni și opri banda de alergat.

De casă

ArthurRW: Am făcut un raft din lemn care a început ca un raft de cărți, dar este înălțimea și locația potrivite pentru accesul laptopului în timp ce se afla pe bandă de alergat. Nu fac prea multe lucruri pe computer pe banda de alergare, dar folosesc laptopul ca DVD player și mă uit la filme în timp ce merg pe jos. Singura cădere este implicarea atât de mare în film încât fac timp suplimentar pe bandă de alergat.