Aflați cum și de ce prebioticele pot fi instrumentul perfect pentru a vă străpunge în cele din urmă platoul de slăbire!

poate

Te-ai gândit vreodată să folosești prebiotice pentru slăbit? Dacă nu, poate ar trebui! Aici, fiziologul nostru fizic rezident și antrenorul personal descompun de ce adăugarea mai multor prebiotice în dieta dvs. poate alimenta pierderea în greutate și ce prebiotice recomandă să încerce!

Prebioticele sunt un grup de suplimente care vă ajută să vă vindecați intestinul - dar știați că există și prebiotice pentru pierderea în greutate?

De foarte mult timp, sfaturile pe care le-am dat clienților mei au fost cât se poate de simple din punct de vedere uman. Concentrați-vă pe antrenament greu și pe o dietă construită în jurul proteinelor slabe și o grămadă de legume nutritive, iar rezultatele ar veni natural.

Și, în cea mai mare parte, au făcut-o.

De fapt, cred în continuare că, dacă scopul tău este să faci schimbări specifice corpului tău pentru orice tip de pierdere în greutate, atunci acesta ar trebui să fie primul tău apel.

Cu toate acestea, nu mai cred că ar trebui să fie singurul dvs. punct de apel.

Am avut un număr de clienți care au văzut rezultate foarte bune, pur și simplu concentrându-se pe antrenament intens și făcând aceste schimbări cheie în dietă. Dar am văzut și un număr de clienți care nu prea vedeau gradul de schimbare la care mă așteptam.

Sincer să fiu, nu aș putea să-mi dau seama ce se întâmplă.

Intrați în Sănătatea Intestinului!

Așadar, am început să fac niște cercetări. Știam că menținerea stării intestinului tău era importantă din perspectiva sănătății globale. Dar nu prea mi-am dat seama că ar putea avea chiar un impact real asupra capacității tale de a pierde în greutate - lucru pe care ar fi trebuit să-l realizez mai devreme.

Când (în sfârșit!) Am reușit să fac această conexiune, am avut un moment de bec.

Da, modificările de mai sus sunt esențiale - dar dacă intestinul tău nu îți permite să folosești alimentele nutritive pe care le consumi, atunci, desigur, totul se pierde. Pe de altă parte, dacă vă reparați intestinul astfel încât să funcționeze la 100%, atunci rezultatele ar trebui să fie destul de repede.

Introduceți Prebioticele!

Având în vedere acest lucru, am început să recomand suplimente prebiotice acelor clienți cărora le-a fost greu să piardă în greutate ca o modalitate de a ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului lor.

Iar rezultatele au fost uluitoare!

Aceiași indivizi care anterior se străduiseră să piardă doar o lire pe lună au început să piardă ceva mai aproape de o lira pe săptămână.

Am fost cu adevărat jenat că nu am ajuns la această concluzie mult mai devreme.

Acum, este evident important să rețineți că acești tipi (și bărbați) nu luau doar un supliment prebiotic. Încă făceau modificări în dieta lor și se antrenau foarte greu de 3-4 ori pe săptămână.

Dar cred cu adevărat că aceste suplimente le-au pus într-o stare care le-a permis să culeagă pierderea în greutate din toată munca lor grea.

Și sunt sigur că pot face același lucru pentru tine.

  • Ce sunt Prebioticele?
  • Cum vă pot ajuta pribioticele să slăbiți?
  • Câtă greutate vă puteți aștepta să pierdeți cu prebioticele?
  • Care sunt alimentele bogate în prebiotice cele mai bune pentru pierderea în greutate?
  • Ce suplimente prebiotice sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?
  • Luați mesajul acasă

Ce sunt Prebioticele?

Voi încerca să păstrez această secțiune cât mai simplă posibil!

Un prebiotic este orice moleculă organică care poate spori sănătatea microbiotei intestinale.

„Ajutând prin menținerea sănătății și funcționării organismelor mici din interiorul intestinului în funcție de capacitatea lor, prebioticele vă ajută să vă mențineți întregul corp mai sănătos - ceea ce este evident destul de important!”

Vedeți, sistemul digestiv este literalmente plin până la marginea a miliarde de microorganisme mici (o combinație destul de unică de bacterii, ciuperci și viruși). Această colecție de organisme este cunoscută în mod colectiv sub numele de microbiotă.

Interesant este că s-a dovedit că microbiota ta are o relație incredibil de complexă cu corpul tău. De fapt, cercetările au arătat că sănătatea microbiotei poate afecta sănătatea digestivă, sistemul imunitar și chiar ceea ce ne interesează astăzi: greutatea ta!

Deci, toate acestea înseamnă că, contribuind la menținerea sănătății și funcționării cât mai bune a micilor organisme din intestinul tău, prebioticele ajută la menținerea sănătății întregului corp - ceea ce este evident destul de important!

Acum, cam toate cercetările despre compușii prebiotici despre care știu provin în prezent din fibre dietetice.

Moleculele de fibre sunt sisteme mari de molecule de zahăr care sunt legate între ele. Interesant este că, spre deosebire de alte molecule de zahăr, corpul tău nu poate digera fibrele dietetice. Ca urmare, acesta se deplasează prin stomac și în intestin complet intact.

Exact unde începe să se întâmple magia.

Odată ce fibrele prebiotice ajung în intestin, acestea sunt descompuse și fermentate de bacteriile intestinale care alcătuiesc microbiota ta. Făcând acest lucru, bacteriile intestinale produc energie pentru ele însele și, din fericire pentru dvs., o serie de compuși importanți pentru stimularea sănătății pentru corpul vostru (care își exercită magia asupra sănătății întregului corp!).

Cum vă pot ajuta pribioticele să slăbiți?

Există un număr tot mai mare de dovezi care se uită la ele exact modul în care funcționează prebioticele pentru a vă ajuta să slăbiți. Pe baza cercetărilor actuale, se pare că există patru mecanisme fiziologice distincte în joc. Acestea sunt:

  • întârzierea golirii gastrice și creșterea sațietății
  • inflamație redusă și sensibilitate îmbunătățită la insulină
  • absorbția crescută a nutrienților din alimentele pe care le consumați
  • îmbunătățirea reglării nivelurilor hormonale pentru a controla mai bine foamea

Să verificăm fiecare dintre acestea în detaliu!

Cum întârzie prebioticele golirea gastrică și măresc sațietatea?

În primul rând, să aprofundăm efectele mai „fizice” pe care le pot avea compușii prebiotici în intestin.

Deoarece fibra nu este cu adevărat digerată în sens normal, ea trece prin sistemul digestiv mult mai lent decât alte molecule de zahăr. Această mișcare lentă poate reduce viteza cu care digerați toate celelalte alimente pe care le consumați, ceea ce înseamnă că rămâne în intestin mai mult timp.

Acest lucru este important, deoarece a avea mai multă mâncare în intestin mai mult timp are capacitatea de a vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp, reducând semnalele de foame pe tot parcursul zilei. Pe cât de simplu pare, a fi mai puțin înfometați în timpul zilei vă poate duce să mâncați (și să cântăriți) mai puțin!

Cum reduc prebioticele inflamația și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină?

Am menționat că atunci când bacteriile bune din intestin fermentează fibre, ele produc niște compuși care sunt buni pentru corpul dumneavoastră.

Un grup de compuși pe care îl produc bacteriile intestinale este cunoscut sub numele de acizi grași cu lanț scurt (SCFA), care, după producție, sunt absorbiți în fluxul sanguin și distribuiți în întregul corp.

SCFA sunt destul de uimitoare pentru sănătatea dvs., deoarece pot încetini producția și secreția unui anumit grup de substanțe chimice cunoscute sub numele de citokine pro-inflamatorii. Acest lucru îi face capabili să reducă inflamația și să îmbunătățească sensibilitatea la insulină.

Acum, acest lucru este destul de interesant pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, deoarece dacă sunteți rezistent la insulină, veți avea mai multe șanse să aveți niveluri ridicate de zahăr din sânge și să experimentați creșterea în greutate.

Deci, îmbunătățindu-vă sensibilitatea la insulină, prebioticele vă pot crește potențialul de scădere în greutate!

Cum îmbunătățesc prebioticele absorbția nutrienților?

Unul dintre rolurile principale ale microbiotei dvs. este de a vă ajuta să digerați și să absorbiți alimentele pe care le consumați. Cu cât starea bacteriilor intestinale este mai bună, cu atât este mai capabilă să vă ajute să vă eliberați și să absorbiți de fapt vitaminele și mineralele din alimente.

Destul de cool, corect?

Acum, fiecare dintre acești nutrienți joacă un rol specific și important în corpul tău și, prin urmare, fac parte integrantă din sănătatea ta. Anumite vitamine (cum ar fi vitaminele din grupul B și vitamina K) ajută la reglarea stocării energiei și a metabolismului energetic.

Ca atare, absorbția lor crescută poate reduce orice depozitare inutilă de grăsime prin stimularea metabolismului și îmbunătățirea capacității de a descompune și de a folosi grăsimea pentru energie.

Vreți să aflați mai multe despre cum funcționează vitaminele pentru a îmbunătăți sănătatea metabolismului (și a celorlalți dintre voi)? Consultați Ghidul nostru pentru vitamine!

Cum ajută prebioticele să regleze hormonii?

Am descris deja cum SCFA-urile au capacitatea de a vă ajuta să reduceți inflamația, dar asta nu este tot ceea ce fac pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Acești compuși mici par, de asemenea, să ajute la reglarea secreției de hormon de reglare a greutății, GLP-1.

GLP-1 este un hormon cheie care are trei roluri cheie în corpul uman, ceea ce îl face să devină o casă de putere pentru scăderea în greutate.

În primul rând, crește cât de plin te simți după ce ai mâncat, ajutându-te să te împiedici să mănânci în exces.

În al doilea rând, mărește capacitatea corpului de a descompune și de a folosi grăsimea pentru energie, facilitând arderea grăsimilor pe care le-ați stocat deja.

În al treilea rând, provoacă o creștere directă a cheltuielilor de energie, permițându-vă să mâncați același număr de calorii, în timp ce pierdeți în continuare greutate.

Prin aceste interacțiuni unice, prebioticele pot provoca îmbunătățiri destul de semnificative ale capacității dvs. de a pierde în greutate prin reglarea profilului hormonal.

Prebioticele te ajută să slăbești?

Să începem mai întâi cu veștile bune!

Prin fiecare dintre mecanismele cheie menționate mai sus, se pare că suplimentarea cu prebiotice poate avea, într-adevăr, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

De fapt, există un număr tot mai mare de cercetări care demonstrează în mod clar că adăugarea de compuși prebiotici la o dietă normală poate promova pierderea în greutate atât la adulți, cât și la copii. În mod pozitiv, această scădere în greutate vine adesea cu o îmbunătățire semnificativă a sănătății metabolice, care este destul de rece!

Câtă greutate vă puteți aștepta să pierdeți cu prebioticele?

OK, acum la veștile nu atât de bune ...

În timp ce prebioticele vă pot ajuta în mod evident să slăbiți, ele nu vor face totul pentru dvs. Am menționat în introducere că clienții mei au văzut rezultate mult mai bune din dieta și regimul de exerciții fizice după ce și-au fixat intestinul.

„Odată ce adăugați o dietă mai sănătoasă suplimentelor prebiotice, puteți observa mai mult de 5 kg de pierdere de grăsime în 24 de săptămâni.”

Jurnalul nutrienților

În mintea mea, acest lucru se datorează faptului că suplimentul prebiotic a îmbunătățit capacitatea corpului lor de a pierde în greutate. Apoi au valorificat acest lucru mâncând bine și exercitând din greu, ceea ce a dus la o pierdere în greutate destul de substanțială.

Pe scurt, nu s-au bazat doar pe prebiotice pentru a face totul.

Ceea ce este un lucru bun, deoarece, deși numai prebioticele pot provoca o anumită pierdere în greutate, de obicei nu este mult. De fapt, un studiu recent sugerează că suplimentarea cu prebiotice fără o modificare a dietei și a exercițiilor fizice are ca rezultat aproximativ 1 kg de pierdere de grăsime în 12 săptămâni.

Da ... 1 kg ... în 12 săptămâni ...

Cu siguranță nu este revoluționar.

Dar odată ce adăugați o dietă mai sănătoasă suplimentelor prebiotice, puteți observa mai mult de 5 kg de pierdere de grăsime în decurs de 24 de săptămâni. Este mai mult decât dublu decât ne-am aștepta doar de la suplimentele prebiotice.

Atunci imaginați-vă dacă am combinat asta cu exercițiul? Vă pot asigura că rezultatele ar fi din nou mai impresionante (chiar dacă așteptăm unele cercetări pentru a le confirma).

Care sunt alimentele bogate în prebiotice cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Înainte să mă scufund cu capul în suplimentele mele prebiotice preferate, am vrut să discut pe scurt câteva dintre sursele naturale de prebiotice pe care le puteți adăuga dieta dumneavoastră.

Deoarece prebioticele sunt pur și simplu molecule de fibre, există o serie de alimente care pot fi considerate bogate în „prebiotice naturale”. Acestea sunt în principal legume (pe care le recomand ar trebui să constituie o parte integrantă a tuturor dietelor clienților mei - și dieta ta - oricum!).

Prebioticele mele naturale preferate includ:

  • sparanghel
  • ceapa
  • praz
  • usturoi
  • mere
  • Anghinare din Ierusalim
  • seminte de in
  • verde păpădie
  • ovăz
  • ridichi
  • morcovi
  • igname

Ce suplimente prebiotice sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Dezvăluire - Această postare conține linkuri afiliate. Apasă aici pentru detalii.

Doar în cazul în care niciunul dintre alimentele mele prebiotice preferate nu vă lovește (sau dacă doriți un impuls prebiotic și mai mare), am vrut să vă ofer și cinci suplimente prebiotice fantastice pe care le puteți folosi pentru a vă facilita călătoria de slăbire.!

Primele mele cinci alegeri pentru suplimente prebiotice pentru a ajuta la scăderea în greutate sunt:

5. Pulbere de glucomannan pe insulă pe bază de plante

Venind pe locul cinci pe lista mea, am acest supliment prebiotic extraordinar de pe Herbal Island.

Acest prebiotic vine sub formă de pulbere, care se amestecă ușor cu literalmente orice lichid în care alegeți să-l aruncați!

Folosind o doză recomandată de 4 grame (sau 2 lingurițe pentru cei care vă jucați acasă) de glucomanan pur, puteți fi siguri atât de siguranța, cât și de eficacitatea sa.

Și ar trebui să rețin că, cu peste 80% din toți consumatorii de pe Amazon care acordă acestui produs o stea completă de 5 stele, puteți spune cu încredere că a fost bine primit!