Alegem cele mai bune jocuri olimpice, powerlifting, capcane și bariere de toate nivelurile - și explicăm ce să căutăm în fiecare

antrenor

Pentru ceva care este aproape doar o scobitoare gigantică din metal, bara este destul de utilă. Deschide o lume de exerciții compuse, dintre care unele funcționează literalmente la fiecare mușchi din corp - trebuie doar să consultați lista noastră de exerciții esențiale cu bara pentru dovadă.

Cu toate acestea, în ciuda simplității sale aparente, există mai multe tipuri decât puteți scutura un băț de metal mare. Așadar, am făcut greutăți mari și v-am oferit un ghid al cumpărătorului pentru a vă ajuta să faceți cunoștință cu complexitatea cumpărării cu bile, diferitele tipuri de bare și pentru ce sunt folosite, precum și opțiunile noastre din cele mai bune.

Ghidul cumpărătorului: Cum să cumpărați cel mai bun haltere pentru dvs.

Glosar Barbell

Barbells folosesc câțiva termeni de nișă care sunt aruncați mai mult decât o minge medicamentoasă. Iată glosarul dvs. esențial, care va facilita cumpărarea unuia.

De tracţiune Această evaluare este legată de cantitatea de greutate pe care o poate lua o bară înainte de a se sparge. Aceasta este măsurată în lire sterline pe inch pătrat (PSI) sau mai frecvent în mii de lire sterline pe inch pătrat (KPI). Nu luați în considerare o barbell decât dacă este de 165 KPI sau mai mare. Pentru cei cu ambiții de a deveni marele Răzbunător verde, ar trebui să te uiți la bile cu 195KPI și mai mult.

Randament Randamentul unei bare este cât de multă greutate poate lua înainte de a se îndoaie irevocabil.

Bici Aceasta descrie cât de mult se blochează bara în timpul ascensoarelor. Dacă bara are un bici ridicat, va fi flexibilă în timpul utilizării; bici scăzut și că bara ar trebui să fie solidă ca o piatră. O barbell care este destinată utilizării pentru prese de bancă grele ar trebui să aibă un bici foarte scăzut, altfel s-ar putea să simți că există un ciocan care coboară asupra ta.

A învârti Rotirea pe o bară este cât de mult se rotește bitul pe care îl țineți pe arbore. Pentru a ajuta la rotire, bara va fi realizată fie cu rulmenți, fie cu bucșe. Rulmenții sunt de preferat bucșelor, deși chiar și modelele de la mărci de top precum Eleiko vor folosi bucșe. Fie că aveți nevoie de o bară cu rotire depinde de mișcările pe care le veți face cu ea. Dacă faceți mișcări care necesită rotirea barei, cum ar fi curățarea și apăsarea, veți avea nevoie de o bară cu rotire mare pentru a vă îngriji încheieturile.

Knurling Oricât de mult ne-am dori ca zvârlitul să fie un joc de nivel următor pentru alunecarea greutăților peste gheață, nu este. Este termenul pe care îl folosesc majoritatea producătorilor pentru a descrie marcajele de prindere de pe bară. Dacă există zgomote puternice, atunci există o mulțime de aderență. Dacă există o greutate puternică, atunci încercați să nu vă sfărâmați mâinile. În general, dacă lifturile pe care intenționați să le efectuați sunt destul de statice (presă pe banc, spate). Celălalt motiv pentru care este importantă legătura este că poate arăta unde trebuie să vă țineți mâinile pentru anumite standarde de concurență.

Șuruburi și inele de fixare Ultimul lucru de care trebuie să fii atent. Capetele bilei sunt fixate fie cu inele de prindere, fie cu șuruburi. Inelele de prindere sunt mult mai amabile față de rulmenții sau bucșele barei dvs., plus că nu vor avea nevoie de strângere. Șuruburile sunt aproape opuse și le veți găsi pe modele mai ieftine.

Ce dimensiune să obțineți?

Mărimea contează pe bile. Atât lungimea, cât și diametrul vor varia pentru a se potrivi cu biciul dorit, dar cele mai multe bile trebuie să aibă un diametru cuprins între 28 mm și 29 mm - nu coborâți. Barele olimpice tind să aibă 28-28,5 mm pentru bici adecvat, în timp ce barele ghemuite vor fi mai mult ca 29 mm. Lungimea este o poveste similară, barele mai scurte fiind mai densă și mai puțin probabil să se îndoaie, în timp ce barele mai late se flexează mai mult. În mod ideal, nu veți dori nimic mai mic de 5 m (1,5 m) sau mai lung de 7 picioare (2,1 m).

Tipuri de Barbell

Bara olimpică

Barbele olimpice sunt piese destul de mari de trusă - trebuie să fie pentru a efectua ascensoare complexe, cum ar fi smulgerea sau curățarea și presarea. O bară olimpică nu trebuie să fie mai mică de 185KPI și are o greutate standard de 20 kg, care este de obicei distribuită pe o lungime de 6-7ft (1,8-2,1m), cu un diametru eminamente bătător de 28mm. Aceasta înseamnă că un elevator poate folosi flexibilitatea barei pentru a ajuta la mișcarea greutății. Dacă urmăriți cu atenție haltere olimpice, veți vedea că acestea se opresc pentru a prinde cantitatea potrivită de flex înainte de a finaliza o mișcare.

Rotirea pe o bară olimpică este o necesitate. Miscarile barei ar indoi incheieturile mult prea mult pentru confort (confortul fiind un termen relativ aici).

Cârligul pe bile olimpice va varia, dar ar trebui să fie destul de ușor. Dacă cumpărați o bară olimpică pentru a vă antrena la competiții, verificați distanțele dintre mâneri cu corpul dvs. de reglementare pentru a vedea dacă greutatea este în locul corect.

Bara de susținere

Barele de ridicare sunt folosite pentru ascensoare care stivuiesc cu adevărat greutatea, cum ar fi presă pe bancă, deadlift și spate. Ei tind să cântărească 20 kg, au o lungime de 5-6 ft și au un diametru de 28,5-29 mm. Rezistența la tracțiune ar trebui să fie minim 190KPI dacă doriți o bară care să dureze și să aibă un randament ridicat. Biciul unei bare de ridicare a puterii ar trebui să fie foarte scăzut pentru a vă permite să obțineți controlul necesar.

Rotirea minimă este importantă, mai ales dacă intenționați să efectuați mișcări precum ghemuitul din spate, bancul de presă sau presa militară. Cu toate acestea, este nevoie de puțină rotire dacă veți face ghemuituri din față, deoarece bara va trebui să se rotească puțin atunci când vă deplasați în poziție.

Knurling ar trebui să fie ridicat pe o bară de ridicare a puterii. Pur și simplu, dacă ridicați greutăți și controlați, trebuie să vă prindeți. Căutați și zvârlitură în centrul bilei, deoarece acest lucru va fi important pentru aderență în timpul genuflexiunilor.

Capcane sau bare hexagonale

Nu am putut ignora bara de capcană, deoarece poate fi utilizată pentru unul dintre cele mai mari lifturi din toate timpurile - deadlift-ul. Nu numai asta, dar este al naibii de bun pentru a-ți lucra capcanele cu umerii din umeri.

Bara de prindere constă dintr-un cadru hexagonal în care pășiți, astfel încât mânerele să fie lângă dvs. Asta înseamnă că exercitați o presiune mai mică pe spate în timpul ascensiunii, activând în același timp picioarele și gluteii. A fi capabil să-ți ții mâinile în lateral, mai degrabă decât să le ai în față, este, de asemenea, ideală pentru a cuie umerii din umeri.

Aceste bare vor avea, de obicei, cât mai puțin bici posibil și zero rotire. Cârligul ar trebui să fie, de asemenea, destul de proeminent pentru a asigura o priză bună.

Barele de capcană mai bune vor avea două înălțimi pentru aderență - în esență, una pentru ridicări de umeri și una pentru ridicări. De asemenea, veți dori o greutate suficient de mare pentru a acoperi cele mai grele ascensoare.

Hârtie pentru toate scopurile

Barbele specializate de mai sus se concentrează pe mișcări specifice - și să fim sinceri cu noi înșine, sunt destul de cool. Cu toate acestea, acestea nu sunt perfecte pentru toată lumea. De fapt, doar dacă te uiți la un bar olimpic, poți simți că ridicarea nu este pentru tine.

Introduceți bara de nivel mediu, multifuncțională. Sunt pentru oricine care se concentrează pe construirea mușchilor și perfecționarea formei. Se va potrivi un rating de tracțiune de aproximativ 175 KPI și merită să vizăm un diametru de 28,5 mm, care să susțină o cantitate decentă de flexibilitate, dar, de asemenea, să permită dezinhibarea powerlifting-ului dvs.

Răsucirea și rotirea ar trebui să fie de soiul mediu. Nu aveți nevoie de o bară plină de moleturi, deoarece bara universală nu este potrivită pentru a schimba greutăți foarte grele, dar cu siguranță veți dori ca unele să contracareze transpirația. În ceea ce privește centrifugarea, este bine să optați pentru bucșe. Nu veți avea nevoie de diferența fracțională pe care o oferă rulmenții - încă.

Cele mai bune Barbells

Cel mai bun bar cu buget: DTX Fitness 4ft Barbell Weight Bar

Barele de doi metri sunt toate foarte bine în sala de gimnastică sau într-o sală de gimnastică deosebit de spațioasă (sau mai probabil în garaj) săli de sport, dar dacă lucrați într-un apartament sau casă îngustă, atunci nu este ușor să manevrați ceva atât de mult. Această bară de bază de 122 cm este mai potrivită în acest scenariu și încărcarea maximă considerabilă de 150 kg înseamnă că nu vă veți vinde scurt în sesiunile dvs. Bara va lua toate plăcile standard de 1 inch, cu gulere rotative pentru a le menține în poziție. Și dacă doriți un bar mai lung sau unul olimpic, DTX Fitness are o gamă disponibilă pe Amazon. Rețineți că costurile de livrare sunt puțin ridicate, la 10 GBP pe bară.

Bara de greutate DTX Fitness 4ft Barbell

Cel mai bun bar olimpic: Rogue Olympic WL Bar

Construit conform specificațiilor Federației Internaționale de Haltere, acesta este un mamut lung de 7 ft și evaluat la 215KPI - care va lua confortabil tipurile de greutate stivuite pe bara pentru ridicare în stil olimpic. Diametrul de 28 mm oferă o cantitate mare de bici, dar Olympic WL are, de asemenea, o durabilitate excepțională, ajutându-l să-și susțină forma picătură după picătură. Rulmenții cu ace ar trebui să faciliteze tranzițiile fără sudură atunci când se rotesc pentru o curățare și presare.

Cea mai bună bară Powerlifting: Bara Eleiko Performancing Powerlifting

Eleiko este, fără îndoială, ultimul cuvânt din bile. Barele sale au fost utilizate în mai multe încercări de record mondial și sunt prezentate și în Jocurile Olimpice. Cu toate acestea, în timp ce bara Rogue Olympic WL oferă o combinație atrăgătoare de calitate și accesibilitate, bara Eleiko Performance Powerlifting este pur și simplu cap și umeri deasupra restului. Greutatea barei este sculptată adânc pentru o aderență maximă și include o greutate centrală pentru genuflexiuni, astfel încât toate ridicăturile grele sunt adaptate. Dacă nu a fost suficient, un diametru de 29 mm și oțel suedez de 215 KPI fac din aceasta o bară perfectă pentru a te apuca strâns și a te ridica pentru viața ta. Bucșele desfășurate inteligent în cadrul barei de oțel asigură o senzație rigidă atunci când este ghemuit sau în impas. Această bară este o investiție grea și cu siguranță una pentru halterofilul serios.

Cea mai bună bară de capcană: Mirafit Olympic 2in Shrug Bar

Această bară de capcană funcționează pentru cei care încep să-și construiască forma mortală și pentru cei gata să repete la o greutate mare. Cârligul este frumos și ferm, oferind aderența de care aveți nevoie pentru ascensoare mai grele la care veți ajunge pe măsură ce progresați, iar rezistența la sarcină de 300 kg ar fi dificilă chiar și pentru un elevator obișnuit. Este disponibil și la un preț incredibil de accesibil. Cu toate acestea, bara are greutăți olimpice de 2 cm (5 cm), deci verificați de două ori diametrul oricăror plăci pe care le dețineți înainte de a stabili dispozitivele de pregătire.

Mirafit Olympic 2 "Black Shrug Bar

Cea mai bună bară multifuncțională: The Rogue Bar 2.0 Bar

La 28,5 mm, diametrul Rogue Bar 2.0 este aproape perfect pentru un echipament complet, în timp ce moletajul său blând vă va permite să vă perfecționați forma pe ascensoare olimpice. În același timp, este suficient de compact pentru a putea fi utilizat pentru mișcări de ridicare a puterii, cum ar fi presă pe bancă și împingere cu o tensiune nominală de 190KPI și, la fel ca multe alte bile Rogue, Bar 2.0 are o garanție pe viață împotriva îndoirii. Bucșele sunt lubrifiate astfel încât bara să se rotească la curățare și la mișcări de presare, dar nu atât de mult încât să afecteze forma bună a lifturilor dvs. Această bară multifuncțională ar putea fi cu ușurință ultima pe care o cumpărați dacă nu intenționați niciodată să mergeți la concurs cu ridicarea.

Cumpărați de la Rogue | 275 € (aproximativ 254 GBP)