sănătos

Înțelegerea principiilor unei diete sănătoase și echilibrate vă poate ajuta să găsiți feluri de mâncare strălucitoare, care sunt bune și pentru dvs.

Dacă știți cum să identificați rețete sănătoase, să vă echilibrați dieta și să țineți sub control porțiunile, vă oferiți dvs. și familiei dvs. un început foarte bun pe drumul către o sănătate bună.

Există 5 grupuri de alimente care alcătuiesc o dietă echilibrată: fructe și legume; carbohidrati cu amidon; proteină; lactate și grăsimi sănătoase. Nu trebuie să includeți toate grupurile de alimente în fiecare masă - încercați doar să vă echilibrați pe tot parcursul zilei sau săptămânii.

Rsfaturi ecipe

  • Include cel puțin o porție de fructe sau legume
  • Include cel puțin 2 porții de carbohidrați cu amidon, proteine ​​sau lactate
  • Verificați nutriția și alegeți mese care conțin nu mai mult de 30% din aportul de referință pentru grăsimi saturate, zahăr și sare pe porție
  • Nu supra-dimensionați - asigurați-vă că mâncați porția potrivită

Cheia unei diete echilibrate:

  • Mănâncă curcubeul. Urmăriți cel puțin 5 porții de fructe și legume diferite în fiecare zi
  • Utilizați carbohidrați cu amidon ca bază pentru mese - cartofi, pâine, orez, paste - alegând versiunile integrale ori de câte ori este posibil și urmărind dimensiunea porțiunii
  • Includeți fasole, leguminoase, pește, ouă și puțină carne, deoarece acestea sunt o sursă bună de proteine
  • Includeți lactate sau alternative lactate (cum ar fi băuturile din soia) în dieta dvs., alegând opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
  • Alegeți grăsimi sănătoase, nesaturate (cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță) și mențineți-le la minimum
  • Bea până la fund! Scopul este de 6 până la 8 pahare pe zi. Pe lângă apă, aceasta poate include ceai neîndulcit, cafea și lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă mănânci carne și pește, ca ghid general, urmărește să mănânci cel puțin 2 porții de pește pe săptămână, dintre care una ar trebui să fie uleioasă (cum ar fi somonul, păstrăvul sau macroul). Împărțiți restul meselor principale ale săptămânii între mese strălucitoare pe bază de plante fără carne, păsări de curte și puțină carne roșie. O dietă complet vegetariană poate fi, de asemenea, perfect sănătoasă .

3 REȚETE BILANȚATE, SĂNĂTOASE

SESAME S-A CAUTAT SALMON

Pe lângă acest fel de mâncare delicioasă, care ne oferă 3 din cele 5 zile pe zi, somonul are un conținut ridicat de vitamina D, de care corpul nostru are nevoie pentru absorbția calciului, ajutându-ne să ne menținem sănătatea oaselor și a dinților.

FUMAT VEGGIE FEIJOADA

Fasolea neagră super-ambalată cu proteine ​​reprezintă o bază excelentă pentru această versiune vegetală a felului de mâncare clasic brazilian și, datorită tuturor legumelor, primim patru din cele 5 pe zi și o mulțime de fibre! Fibrele ne ajută să ne menținem sistemul digestiv fericit și să rămânem regulat.

PASTA DE PIZZA CU SPANAC

Paste vibrante de casă, foarte distractive de făcut și ambalate cu spanac hrănitor. Spanacul are un conținut ridicat de acid folic, de care avem nevoie pentru a produce celule roșii din sânge și pentru a menține un sistem imunitar puternic.

Pentru idei mai sănătoase, consultați colecția noastră de rețete echilibrate pentru micul dejun, prânz și cină aici .