rapidă

Urmează sărbătorile cu scurt timp? Doriți să bateți balonul și să pierdeți ceva greutate? Nu vă panicați - urmați acest plan simplu de mâncare și pierdeți 4 lb în doar patru zile ...

Cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate: pierde 4 kg în 4 zile în urma planului de dietă de ultim moment

Prima zi este un meniu în stil lichid, rapid, ușor pentru sistemul digestiv și fără sare adăugată pentru a vă ajuta să vă dezumflați rapid și să luptați cu reținerea apei.

Apoi, veți fi restricționat la maximum 1.000 de calorii pe zi în următoarele trei zile - dar alegerile noastre de masă cu conținut scăzut de zahăr și săruri sunt ambalate cu alimente pe bază de plante bogate în fibre și proteine ​​pentru a combate foamea și a vă menține mulțumiți. Înlăturarea alimentelor foarte procesate și a alimentelor bogate în grăsimi saturate și carbohidrați rafinați, vă va oferi și sănătatea un impuls.

Ce trebuie făcut în planul de dietă de ultimă oră:

1. Pur și simplu urmați exact planul de patru zile - corectarea acestor cantități este foarte importantă, deci asigurați-vă că cântăriți și măsurați porțiile.

2. În zilele două până la patru, puteți schimba zilele și mesele, dacă doriți, dar încercați să nu repetați aceeași masă de două ori, deoarece nu veți primi aceeași varietate de nutrienți.

3. Orice lucru pe care îl beți trebuie să fie fără calorii și fără alcool - apa simplă (fără gaze) și ceaiurile din plante sunt cele mai bune.

4. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase în fiecare zi - mersul plin de viață (sau chiar alergarea, dacă îl puteți gestiona) este ideal. Dacă aveți o slujbă în care stați toată ziua, asigurați-vă că vă ridicați și vă plimbați cel puțin o dată la oră.

Și dacă ai doar 24 de ore înainte de a pleca? Puteți face totuși o diferență dacă aveți doar o zi - pur și simplu faceți curățarea de 24 de ore din start și vă veți simți mult mai ușor.

Prima zi:

Urmați curățarea inițială de 24 de ore.

Mic dejun:

Smoothie de căpșuni și ghimbir

  • 1 mână de spanac
  • 1 mână de căpșuni
  • banana mica
  • 1 cană de migdale sau lapte degresat
  • 1 lingură de ghimbir ras, după gust

Metodă: Se amestecă spanacul și laptele de migdale până se omogenizează. Adăugați ingredientele rămase și amestecați din nou.

Pranz si cina:

Morcovul și pătrunjelul curăță supa. Face 2 porții (luați una la prânz și cealaltă la cină)

  • ½ ceapă, curățată și tocată
  • 250g morcovi, curățați și tocați mărunt
  • 1 cățel de usturoi, piure
  • 450 ml apă sau fond de casă fără sare
  • 2 frunze de dafin
  • 2 linguri de patrunjel plat tocat

Metoda: Se prajeste ceapa in putin ulei pana se inmoaie. Adăugați morcovii și usturoiul și continuați să gătiți la foc mic timp de 10 minute, amestecând ocazional. Adăugați apa și ierburile. Se fierbe timp de 25 de minute, se îndepărtează frunzele de dafin și se omogenizează înainte de servire. Se condimentează cu piper alb.

Ziua a doua:

Mic dejun:

  • 200ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu 150g fructe de padure proaspete sau dezghețate (de exemplu, căpșuni, afine, mure) și miere de 1 lingură. Se presară cu semințe de floarea-soarelui de 1 lingură.

Masa de pranz:

  • Salată făcută dintr-o mână de rachetă sau alte frunze de salată verde adânc, 2 linguri de ardei roșii prăjiți dintr-un borcan (în apă nu ulei), o mână de roșii cherry și niște castraveți tocați. Se acoperă cu o cutie mică de macrou în ulei de măsline, bine scurs.

  • 150g spaghete de dovlecei cumpărate sau de casă fierte și servite cu 125g carne de vită tocată cu grăsime 10% și 150g sos de paste de roșii și busuioc.

Ziua a treia:

Mic dejun:

  • 1 felie de pâine integrală prăjită acoperită cu o mică piure de banană. 150 ml pahar de lapte semidegresat.

Masa de pranz:

  • 75g bilă de mozzarella, tocată, servită cu 150g roșii, tocate și frunze de busuioc tocate pe 3 pâine crocantă de secară întunecată Ryvita. 2 mini citrice ușor de cojit.

Masa de seara:

  • File de somon la grătar (greutate brută 130g) servit cu 100g cartofi noi fierți sau aburi și spanac aburit acoperit cu unt de unt.

Ziua a patra:

Mic dejun:

  • 1 ou pocat servit cu o ciupercă portobello mare periată la grătar și periată cu ulei de măsline. 1 banană.