stomac

de Lily Nichols, nutriționistul Pilates

Ați avut vreodată acele zile în care simțiți că nu sunteți doar în jocul A din studio?

Începeți să pierdeți 6 respirații în sutele dvs., seria dvs. de cinci este doar ceva mai provocatoare sau poate nu puteți efectua câteva mișcări avansate cu stabilitatea obișnuită.

Poate că observați că abdominalele dvs. definite odată nu sunt la fel de puternice ca pe vremuri.

S-ar putea să-ți spui: „Sunt doar neformat”. Mentorul dvs. Pilates vă poate face să credeți că nu sunteți suficient de „angajat” sau „concentrat”, dar sunt aici pentru a vă spune că ar putea fi altceva în întregime.

Când am decis să devin instructor Pilates, am ales în mod conștient să construiesc un alt set de abilități pentru a-mi ajuta clienții nutriționali să își atingă obiectivele. Vedeți, eram deja dietetician/nutriționist înregistrat și observam că clienții mei ar presupune adesea că mâncarea le va rezolva toate problemele, atunci când în multe cazuri ceea ce aveau cu adevărat nevoie era exerciții fizice sau un control mai bun al stresului.

Pentru o vreme, m-am cufundat în Pilates și am petrecut mai multe ore predând clienților Pilates decât am făcut-o cu clienții nutriționali.

Ei bine, imaginați-vă surpriza mea când am realizat, cel mai adesea, eșecul de a progresa clienților mei Pilates nu avea nicio legătură cu Pilates și tot ce are legătură cu nutriția lor.

În mod clar, am ajuns la cerc complet.

Uneori, liniile dintre nutriție și performanța fizică devin puțin neclare.

Deci, dacă simțiți că ceva nu este activ în practica Pilates, în special în „nucleul” dvs., vă recomandăm să vă concentrați atenția în altă parte pentru soluții.

Iată câteva modificări nutriționale de luat în considerare dacă puterea sau tonul nucleului dvs. lasă ceva de dorit.

  1. Schimbați ceea ce mâncați ÎNAINTE de Pilates - Consumul de alimente greșite înainte de Pilates vă poate face cu siguranță umflat și vă poate face dificil (sau inconfortabil) să vă angajați cu puterea. În general, alimentele iritante și gazoase includ cereale, fasole, produse lactate, alimente bogate în zahăr (inclusiv consumul de cantități mari de fructe) și legume crucifere (cum ar fi broccoli și varză). Desigur, există o gamă largă de toleranță individuală între alimente, așa că fiți atenți în special la alimentele care vă declanșează balonarea și disconfortul digestiv (și care alimente nu). Cred că suntem cu toții de acord că angajarea mușchilor abdominali atunci când burta este supărată nu este un sentiment bun.
  2. Ajustați-vă timpul de masă/gustare - Mâncarea prea devreme înainte de Pilates (sau pur și simplu prea mult) va devia fluxul de sânge din mușchii dvs. către sistemul digestiv. Când mâncați, în special o masă bogată, acesta vă declanșează sistemul nervos parasimpatic și vă pune în modul „odihnă și digestie”. Nu exact acolo doriți să fiți înainte de a începe Pilates, cu excepția cazului în care aveți în față o sesiune foarte blândă.

rezumat

Este posibil să observați că schimbarea alegerilor dvs. alimentare înainte de Pilates face diferența în lume. Sau, s-ar putea să trebuiască să săpați puțin mai adânc. Oricare ar fi cazul, ai încredere că poți să-ți dai seama. Așa cum a fost nevoie de luni (sau ani) pentru a stăpâni anumite exerciții Pilates, poate dura mult sau mai mult timp pentru a ajunge la fundul a ceea ce se întâmplă cu adevărat.

Sperăm că acest lucru v-a dat câteva idei pe măsură ce continuați căutarea atentă a răspunsurilor.

Pentru burtica ta fericită și puterea puternică,
Crin

Lily Nichols este un adevărat dietetician/nutriționist înregistrat în alimente și instructor certificat Pilates care conduce popularul blog PilatesNutritionist.com. Practica ei se concentrează pe nutriția prenatală, pe sensibilitățile alimentare și pe alimentația atentă. Lily este, de asemenea, autorul cărții Real Food for Gestational Diabetes, RealFoodforGD.com.