întâmplă

A fi angajat să alergi nu este ceva ușor. Vremea, durerea, timpul ... orice factor mic ar putea deveni motivul pentru care renunți.

Cu toate acestea, după ce te angajezi de ceva timp, vei descoperi că îți schimbă viața pas cu pas.

Aleargă 1 an

Transformarea de la 90 kg la 65 kg

„În ultimele 365 de zile, am alergat în total de 285 de ori cu o distanță acumulată de aproape 1.523 km …….”

The Forerunner 245 pe dl. Încheietura lui Chen a înregistrat fiecare pas pe care l-a parcurs și a asistat, de asemenea, la schimbarea greutății sale. Este pentru prima dată în 20 de ani, el a reușit să se despartă de imaginea „balonării” (în mandarină, balonarea sună cam ca vicepreședintele unei companii) din gura colegilor săi.

Întotdeauna este destul de dificil să începi. Domnul. Chen a căutat o mulțime de informații - - „Cum să slăbești?”, „Cât ar trebui să fugi pe săptămână?”, „Precauții” etc.

Din cauza supraponderabilității, a decis să înceapă cu antrenorul eliptic, cu scopul final de a putea continua 30 de minute. De la 10 minute la 20 de minute și, în cele din urmă, atingerea obiectivului, fiind îmbibată cu transpirație de fiecare dată, greutatea a început să scadă încet.

Cu toate acestea, în curând a întâmpinat un blocaj. Domnul. Chen a întrebat pe cineva care a reușit să slăbească înaintea lui și și-a dat seama că pierderea în greutate necesită exerciții fizice și, de asemenea, controlul dietei. Greutatea este capabilă să scadă treptat atunci când consumul este mai mare decât aportul.

În același timp, acest predecesor chiar l-a învățat un know-how eficient în pierderea în greutate - - monitorizați ritmul cardiac, menținerea ritmului cardiac în zona aerobă.

Nivelul de exercițiu al antrenorului eliptic nu l-a mai mulțumit pe dl. Starea actuală a lui Chen, așa că a decis să ruleze și a cumpărat Forerunner 245, care are capacitatea de a afișa zona actuală a ritmului cardiac.

În primele etape ale alergării, Forerunner 245 i-a fost de mare ajutor. Sunt multi antrenamente orientat spre pierderea de grăsime și pierderea în greutate în Garmin Sports, tot ce trebuie să faceți este să alegeți planul corespunzător și să îl importați în ceasul de mână.

Urmând planul, de la 0 la finalizarea primilor 5 km, dl. Chen a început destul de repede. De asemenea, el a doborât recordurile care au fost înregistrate în timp de ceas de ceas, inclusiv ritm, ritm cardiac, timp, calorii arse, distanță, și alte date.

Bucurați-vă de alergare cu Forerunner245

Acest proces nu a fost întotdeauna lin, deoarece el alerga întotdeauna singur. A existat o perioadă de timp în care s-a săturat să alerge.

Cu toate acestea, lucrurile au fost diferite cu acompaniamentul. A participat deseori la competițiile din cadrul Garmin Sports. Concurând și încurajându-se reciproc, a câștigat motivația de a persevera.

Pentru dl. Chen, cel mai bun cadou din acest an a fost să-ți poți lua rămas bun de la burta mare și să slăbești de la 90 kg la 65 kg. În plus, are și mulți prieteni asemănători.

Deblocarea gratuit a ceasurilor Garmin cu Garmin Sports

Pentru cei care doresc să slăbească, el a rezumat două experiențe la care oamenii pot face referire - -

Pas cu pas

Pentru persoanele care se grăbesc să slăbească, cea mai frecventă greșeală este să creadă că, dacă insistă asupra antrenamentului de intensitate ridicată, atunci vor pierde în greutate, deci cresc orbește cantitatea de exerciții. În cele din urmă, acest lucru aduce rău inutil corpurilor lor și, de asemenea, îi obosește să alerge.

În condiții normale, în funcție de situația reală a fiecărei persoane, toată lumea poate crește cantitatea de exercițiu cu aproximativ 1 km în fiecare săptămână și poate menține 2-3 săptămâni pe această bază pentru a obține un efect progresiv.

Acordați atenție unei diete echilibrate

Principiul de bază al pierderii în greutate este consumul mai mult decât aportul și înțelegerea valorii calorice a alimentelor și a exercițiilor fizice ajută.

Alergând 3 ani

-Să devii sănătos cu succes din cauza alergării

Domnișoară. Wu este angajat într-o carieră în mass-media noi. Acoperirea știrilor și scrierea articolelor fac deja parte din viața ei. În afară de culcare, ea este aproape întotdeauna cu computerul și telefonul mobil.

Lucrând la prima linie a rețelei, ea a rămas întotdeauna în picioare. Cu toate acestea, insomnia, cefaleea, oboseala și alte simptome au început să se strecoare asupra ei, iar sănătatea ei a început să se înrăutățească.

Domnișoară. Wu a decis să înceapă prin a menține exerciții regulate, iar exercițiul simplu de alergare a devenit prima ei alegere. Au trecut trei ani de când a început.

Fiind ocupată cu munca, alergarea și-a ocupat cea mai mare parte a timpului liber. „Cum să-i aranjezi timpul între muncă și exerciții” a devenit cea mai mare problemă a ei.

Din fericire, funcțiile de gestionare a bateriei corporale și a ciclului menstrual din seria Garmin Vivoactive4 au ajutat-o ​​foarte mult, acesta fiind unul dintre motivele pentru care dna. Wu l-a ales și el.

Fiind capabil pentru a cunoaște starea actuală a marjei de energie fizică în timp util, este mai ușor să știi dacă să te odihnești sau să faci mișcare după muncă. În plus, va informa venirea perioadei menstruale din timp, astfel încât să facă aranjamente pentru momentele de exercițiu.

A fi angajat va aduce întotdeauna rezultate. Exercițiu regulat combinat cu memento sedentar și indicele de presiune ceasului de mână o ajută să prevină să stea așezat prea mult timp, precum și să-i reamintească să efectueze respirație profundă în perioade de stres ridicat.

De-a lungul timpului, a observat că simptomele de oboseală, starea de spirit proastă și durerile de cap care au apărut adesea în trecut au părăsit-o acum.

Alergarea pe distanțe lungi și pe distanțe lungi a îndepărtat și unele probleme pentru dna. Wu. Când alerga, uneori simțea durere la genunchi și tălpi; acest lucru a fost evident mai ales în a doua jumătate a antrenamentului.

Mai târziu a învățat treptat că alergarea nu este doar despre alergare, ci și despre antrenament de forță. Deci, în planul ei de alergare, a inclus și antrenamentul forței musculare.

Antrenamentul poate fi început în orice moment, urmând doar ghidaj animat pe ecran pe ceas.

Nu este ușor să te angajezi să alergi. În ceea ce privește modul de a dezvolta obiceiul de a alerga, dna. Wu are ceva de spus:

Scrieți Planul

Chiar la începutul rulării, puteți scrie sau imprima un formular de program lunar/săptămânal și puteți marca un „v” pentru fiecare zi finalizată. Verificați periodic și înregistrați motivele pentru care nu ați terminat o zi.

Ascultați muzică în timp ce alergați sau schimbați ocazional traseul

Cea mai mare parte a procesului de rulare este destul de plictisitor; totuși, puteți căuta niște stimuli externi care să vă ajute. De exemplu, puteți asculta câteva melodii „up-beat” în timp ce alergați. Domnișoară. Wu’s Vivoactive 4 este plin de preferatele ei.

Puteți încerca ocazional trasee noi, deoarece peisaje diferite pot provoca sentimente diferite.

Integrarea antrenamentului de forță musculară

Corpul este un sistem în care numeroși mușchi, tendoane, ligamente și țesut conjunctiv sunt integrate între ele. Doar alergatul nu te va face mai puternic. Dimpotrivă, s-ar putea să vă răniți chiar și din cauza antrenamentului prea mare.

Antrenamentul de forță este ca fundația unei clădiri. O casă poate fi construită numai atunci când fundația este stabilă.

Faceți clic aici pentru a înțelege mai multe despre Vivoactive 4

Alergând timp de 6 ani

Alergatul a devenit o parte integrantă a vieții.

Pentru acei oameni care aleargă de șase ani, alergarea este ca o parte din viața de zi cu zi. Dacă nu aleargă o vreme, corpurile lor vor protesta.

Dr. Liu este o astfel de persoană. Se întâlnește și se antrenează cu echipa de alergare în fiecare zi și participă la 3

5 evenimente de maraton în fiecare an.

Înainte de aceasta, Dr. Cel mai bun record de maraton al lui Liu a fost de aproximativ 4 ore și, pentru a-și învinge Personal Best (PB), a început să se antreneze intens. Îndrăgostit de cercetare, el a continuat să analizeze datele sportive și să învețe din punctele forte ale altora, pentru a-și depăși propriile puncte slabe și pentru a-și îmbunătăți propriile abilități de alergare.

Forerunner 945 este sursa sa de date sportive. Cu ajutorul ceasului de mână, și-a reglat propria postură de rulare.

Prin întărirea articulațiilor, mușchilor și stabilității nucleului, Dr. Liu a crescut treptat frecvența pasului, a scăzut raportul de pas vertical și chiar și-a îmbunătățit treptat economia de rulare.

Deoarece este de obicei ocupat cu munca, el apreciază mai mult calitatea antrenamentelor de alergat decât să acumuleze volumul de antrenament.

Deci, după fiecare antrenament, el va verifica imediat efect de antrenament afișat pe ceas pentru a vedea dacă această calitate a antrenamentului s-a îmbunătățit și aceste date sunt, de asemenea, utilizate ca bază pentru ajustarea următorului antrenament.

Recompensa din fiecare observație și înregistrare a fost primită pe scor. În competiția țintă recentă, și-a învins cu succes propriul PB și timpul său s-a îmbunătățit la 3 ore și 30 de minute în maratonul complet.

După emoția intensă, este timpul să reveniți la perioada de bază:

Concentrate în principal pe rezistența aerobă, cheile acestei etape sunt „lente” și „lungi”. Aceasta este în principal pentru a stabili o bună bază fizică. În mod normal, Dr. Liu se va antrena aproximativ o oră la o intensitate înăuntru 70%

80% din ritmul cardiac maxim, care este „Zona de rezistență aerobă” pe ceas.

Când vremea este rea afară, el trecea la o sală de sport interioară. El ar adăuga un antrenament de forță pentru a reduce probabilitatea de accidentare din cauza volumului crescut de rulare.

Ocazional, el efectua exerciții de alergare pe intervale de alergare pentru a-și îmbunătăți capacitatea de alergare. Dr. Liu va întocmi un antrenament în Garmin Connect și îl va importa în ceas de mână, așa că tot ce trebuie să facă este să urmeze instrucțiunile.

Devenind mai puternic cu Forerunner 945

Anul acesta este al șaselea an de alergare - - 5 km, 10 km, semimaraton și maraton complet, el își amintește foarte clar fiecare perioadă de timp.

El se bucură de bucuria adusă de autodisciplină și, de asemenea, tânjește să poată continua să alerge. Pentru el, alergatul nu este doar un hobby, ci și o parte integrantă a vieții.

De la un începător la un alergător cu experiență, Dr. Liu a trecut prin fiecare etapă. Are câteva sugestii pe care vrea să le dea celor care tocmai au început să alerge:

Mențineți o postură bună de rulare

În timpul procesului de rulare, partea superioară a corpului trebuie menținută stabilă și verticală. Punctul de cădere trebuie păstrat aproape de fundul centrului de greutate al corpului. Ambele picioare trebuie ridicate și întinse, iar șoldurile ar trebui să se miște împreună cu legănarea picioarelor.

Ascultă-ți propria voce

Este recomandat să opriți alergarea imediat dacă aveți disconfort sau oboseală neobișnuită în timpul procesului de rulare. După ce te-ai odihnit, ar trebui să începi de la intensitate redusă și să revii treptat la performanța zilnică inițială.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța, nu faceți doar rezistență aerobă.

Când dorim să ne îmbunătățim performanța, am crește adesea distanța zilnică de jogging, crescând de la 5 km la 10 km și chiar la 15 km. Cu toate acestea, după o perioadă de timp, beneficiile joggingului pe distanțe lungi vor scădea treptat. În acest timp, noi stimuli trebuie adăugați la antrenament pentru a se îmbunătăți și mai mult și acest lucru ar putea fi alergare la intervale sau alergări repetate pe distanțe scurte.

Fie că sunteți un alergător începător, un pasionat de sport care aleargă de trei ani sau chiar un alergător serios care aleargă de mai bine de cinci ani, Garmin vă va fi întotdeauna alături pentru diverse sporturi.

※ Personajele de mai sus sunt pur fictive.