puternic

Tu ești ceea ce mănânci și părul tău nu face excepție.

Deci, dacă părul tău este plictisitor, uscat și nu are oomph, atunci aruncă o privire mai atentă asupra a ceea ce introduci în stomac. O dietă echilibrată vă hrănește părul cu vitaminele și mineralele necesare pentru a rămâne puternic, sănătos și strălucitor.

Iată vitamine și minerale care înfrumusețează părul pentru a vă menține părul sănătos și vibrant:

Fasole cu ochi negri

1. Proteine

Părul este format dintr-o proteină numită keratină. Dacă nu mănânci suficiente proteine ​​în dieta ta, părul tău va fi mai slab și va crește, de asemenea, foarte încet. În timp ce dietele extrem de scăzute de proteine ​​pot provoca căderea masivă a părului.

Pentru a stimula creșterea și puterea părului, asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în proteine.

Alimentele pe care le consumați: produse lactate, fasole (mung, azuki, naut, rinichi, ochi negru), linte sau dal, nuci, ouă, pește, carne de pasăre și carne.

2. Vitamina A

Vitamina A este necesară pentru a face sebum - uleiurile naturale ale părului sau să-i numim balsamul natural al părului. Uleiurile naturale de păr îți vor menține părul și scalpul bine hidratate și te vor ajuta să obții acel aspect strălucitor. Fără aceste uleiuri naturale, pielea capului va fi uscată și mâncărime, iar părul tău plictisitor și fără luciu.

Pentru strălucire și stil suprem, include legume și fructe de culoare portocalie/galbenă.

Alimentele pe care le consumați: includeți alimente bogate în beta-caroten (corpul se transformă în vitamina A), cum ar fi morcovi, dovleci, cartofi dulci, mango, spanac, papaya, caise, sparanghel la mese.

3. Fier

Fierul ajută la transportarea oxigenului în jurul corpului și prea puțin fier (anemie) înseamnă că mai puțin oxigen este transportat către celule (inclusiv scalpul). Lipsa oxigenului înfometează foliculii de păr, provocând părul uscat și uscat. Prea puțin oxigen afectează și ciclul normal de creștere a părului și poate duce la căderea părului.

Pentru a promova creșterea sănătoasă a părului, includeți în alimentație alimente bogate în fier.

Alimentele de consumat: linte, fasole, legume cu frunze verzi, semințe de susan, semințe de dovleac, roșii, carne roșie.

4. Vitamina C

Vitamina C ajută la producerea de colagen, care ajută corpul nostru să țină totul împreună. Chiar și micile vase de sânge care hrănesc foliculii de păr necesită colagen pentru a rămâne sănătoși. Prea puțină vitamină C în dieta dvs. poate duce la părul uscat și fragil, care este predispus să se rupă ușor.

Vitamina C ajută, de asemenea, absorbția fierului, astfel încât îmbinarea alimentelor bogate în fier cu vitamina C este o idee bună.

Alimentele pe care trebuie să le consumați: citrice, conopidă, varză, roșii, boabe albastre, căpșuni, agrișe, kiwi, guava și papaya.

Arahide pentru Biotină

5. Biotina

Biotina, o importantă vitamină B, este necesară pentru o creștere sănătoasă a părului. Deoarece corpul nostru își produce propria biotină, deficiența este rară. Și este, de asemenea, abundent în multe alimente obișnuite pe care le consumăm.

Consumul de alimente bogate în biotină poate îmbunătăți rezistența părului și preveni ruperea.

Alimentele pe care trebuie să le consumați: arahide, migdale, cereale integrale, ficat, somon, avocado, conopidă și brânză.

Nuci pentru Omega-3

6. Omega - 3

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi importante care vă mențin scalpul și părul hidratate. În plus, ele adaugă elasticitate părului tău, ceea ce înseamnă o ruptură mai mică atunci când este întins. Dar corpul tău nu poate produce omega-3 de unul singur și, prin urmare, trebuie obținut prin dieta noastră.

Consumați alimente bogate în omega-3 pentru părul lung, neted și lucios

Alimentele pe care trebuie să le consumați: semințe de in, nuci, semințe de dovleac, somon, ton, kale, varză de Bruxelles.

7. Zinc

Zincul este implicat în creșterea și repararea celulelor, inclusiv în creșterea părului. În plus, ajută și la menținerea glandelor secretoare de ulei în jurul foliculilor de păr. Nivelurile scăzute de zinc pot avea ca rezultat părul slab și subțire care cade mai repede decât ar trebui.

Pentru protecția scalpului și creșterea sănătoasă a părului, mâncați alimente bogate în zinc.

Alimentele pe care trebuie să le consumați: cereale integrale, caju, semințe de susan, spanac, semințe de dovleac, linte (Dal), naut, stridii, carne roșie.

Ulei de măsline pentru vitamina E

8. Vitamina E

Vitamina E este un puternic antioxidant care ne protejează corpul împotriva radicalilor liberi - care încetinesc creșterea părului, provoacă îngrășarea prematură, ridurile și alte semne legate de vârstă.

Antioxidanții, cum ar fi vitamina E, neutralizează radicalii liberi și vă mențin sănătos și vibrant pe dvs. și pe păr.

Alimentele pe care trebuie să le consumați: migdale, semințe de floarea soarelui/ulei, ulei de măsline, avocado, arahide, kiwi, spanac, roșii, piper, morcovi.

O altă sugestie pentru păr sănătos

1. Stresul afectează digestia. Deci, chiar dacă mănânci sănătos, nu se traduce printr-o sănătate mai bună. Soluția este de a ține stresul sub control, ceea ce va ajuta la o mai bună digestie și absorbție a nutrienților. Cunoscătorii de stres sunt - exercițiile fizice, meditația, petrecerea timpului cu natura, vorbirea cu familia și prietenii sau se poate solicita, de asemenea, ajutor profesional.

2. Dieta accidentală nu este o idee bună. Îți privește părul de substanțe nutritive importante și poate duce la părul plictisitor și lipsit de viață. În plus, o dietă extremă poate, de asemenea, încetini creșterea părului și poate provoca chiar căderea părului.

3. Pe lângă consumul de alimente nutritive și nutritive, asigurați-vă că reduceți zahărul, mâncarea prăjită, mâncarea rafinată, grăsimile hidrogenate. Aceste alimente care înfundă sângele pot anula efectele alimentelor sănătoase, ceea ce face mai dificil accesul nutrienților la foliculii de păr (vasele de sânge mici se înfundă).

Dincolo de părul frumos și strălucitor, celelalte efecte ale alimentației sănătoase sunt pielea strălucitoare, chiar tenul, mai multă energie și rezistență, o mai bună memorie și concentrare, iar lista continuă.

Și nu uita:

Mâncare proaspătă și mâncare sănătoasă = Păr puternic și sănătos

Mâncare ambalată și rafinată = păr plictisitor și moale

Vă doresc păr frumos în fiecare zi 🙂

Referințe:

Credit foto pentru imaginea de spanac/morcov: Wong Mei Teng