Rezumatul INSIDER:

mănânci

• INSIDER a vorbit cu nutriționistul Karen Ansel pentru a afla ce să comandeți și să evitați în timp ce luați masa.
• Optați pentru salată sau supă pentru un început, urmat de un fel principal simplu, cum ar fi pui la grătar cu legume.
• Evitați părțile carby și desertul și aveți grijă la dimensiunile mari ale porțiunilor.

Când încercați să mâncați sănătos, este întotdeauna mai ușor să gătiți acasă decât să luați masa.

Dar dacă nu sunteți complet antisocial, vă ajută să știți ce să comandați data viitoare când ieșiți la prânz fără a compromite o dietă sănătoasă.

INSIDER a consultat nutriționistul Karen Ansel (MS, RDN), autorul cărții „Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer”, pentru a afla ce este mai bine să comandați dintr-un meniu tipic de restaurant.

Pentru început, salată sau supă sunt opțiuni inteligente. "Sărarea mesei dvs. fie cu o salată, fie cu o ceașcă de supă pe bază de bulion vă poate ajuta să mâncați mai puțin din masă în general", a spus Ansel. „Amândoi sunt împachetați cu fibre și apă, care vă ajută să vă umpleți”.

În ceea ce privește felul principal, regula lui Ansel este de a păstrați-l de bază. "Mergi cu cele mai simple mese posibil ca pui la gratar sau fructe de mare,"a spus ea. Șansele sunt, cu cât felul de mâncare este mai puțin complicat, cu atât este mai bine pentru tine.

„Doar asigurați-vă că săriți laturile amidon precum piureul de cartofi, cartofii prăjiți sau orezul ", a spus Ansel. Aceste tipuri de alimente sunt" ambalate cu carbohidrați ", a spus ea, și" conțin o mulțime de grăsimi ascunse, deci sunt mult mai calorice decât par ". Ea recomandă în schimb să optezi pentru o parte a legumelor.

Desertul este o poveste diferită; în mod surprinzător, Ansel recomandă să o săriți complet. „Chiar și mesele sănătoase din restaurant au prea multe calorii, așa că ultimul lucru de care ai nevoie este desertul”, a spus ea. Dar dacă chiar îți vine să ai ceva, ea îți recomandă un latte sau un cappuccino.

Mărimea mesei dvs. este, de asemenea, crucială. „Masa medie a restaurantului conține 1.205 calorii”, potrivit Ansel. „Aceasta reprezintă aproximativ 2/3 din caloriile pe care mulți oameni le au nevoie într-o zi întreagă”. Nu ajută ca dimensiunile porțiunilor din SUA să fie mai mari decât trebuie.

Pentru a te asigura că nu mănânci un întreg intrare supradimensionat, Ansel sugerează împărțirea mesei cu un prieten sau solicitarea chelnerului să-ți împacheteze jumătate din mâncare într-o cutie pentru a mânca mai târziu. Și dacă porțiile sunt cu adevărat uriașe, nutriționistul recomandă să săriți complet masa principală și să completați cu un aperitiv și salată.