Postul intermitent poate fi o modalitate excelentă de a spori pierderea în greutate și claritatea mentală. Pentru a rămâne hidratat fără să vă rupeți postul, rămâneți la aceste șase băuturi.
Pot să te las să intri într-un secret? Nu mănânc luni. Bine, asta este un pic o exagerare. De fapt, nu mănânc între cină duminică și cină luni, aproximativ 24 de ore. Aceasta este o versiune a postului intermitent, un model de mâncare care implică alegerea unei perioade de timp în care nu consumați niciun fel de mâncare. Cea mai populară formă de post intermitent este 16: 8, sau post timp de 16 ore și mâncare într-o fereastră de 8 ore. Cu toate acestea, fac o versiune a postului găsită în cartea lui Brad Pilon Eat Stop Eat, care încurajează să faci unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână.
Folosind această metodă, am reușit nu numai să mențin o greutate sănătoasă, ci chiar să slăbesc câteva kilograme. Deși beneficiile pot fi grozave, ideea postului intermitent poate fi nouă sau confuză. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți bea în timpul postului intermitent și de ce ar putea fi potrivit pentru dvs.
Avantajele postului intermitent
Oamenii încearcă postul intermitent din multe motive diferite. Pentru unii, este o modalitate excelentă de a începe pierderea în greutate. Pentru alții, oferă claritate mentală. Mulți oameni combină postul intermitent cu o dietă ketogenică. Pentru mine este un pic din toate. Urăsc să număr caloriile cu pasiune. Deși m-a ajutat să slăbesc în acea zi, mi-a dat și ceea ce simțeam că este o relație foarte nesănătoasă cu mâncarea. Am urât restricția și sentimentul de a fi controlat. Am disprețuit măsurarea și cântărirea a ceea ce am mâncat și conectarea la toate într-o aplicație sau o diagramă. Voiam doar să mă bucur de mâncare și să mănânc o dietă în general sănătoasă, fără să mă stresez când îmi doream o bere sau un brownie.
Este mult mai ușor pentru mine să mențin o greutate sănătoasă permițându-mi să mănânc ceea ce vreau timp de șase zile din săptămână și pur și simplu să nu mănânc nimic pentru una.
De asemenea, am observat că mă simt mai productiv și mai concentrat pe ziua mea de post. Poate este lipsa de luare a deciziilor în legătură cu ce și când să mănânc. Poate că este faptul că nu-mi umplu corpul cu zaharuri și carbohidrați pe tot parcursul zilei. Orice ar fi, am găsit liniște în acest model și mă trezesc așteptând cu nerăbdare luni și seninătatea pe care o aduc.
Ce beau în timp ce postez intermitent
Mă concentrez pe consumul de băuturi naturale, fără calorii, în timpul postului meu săptămânal de 24 de ore. Dacă vă întrebați ce vi se permite să aveți în timpul unui post, aveți noroc! Iată șase băuturi pe care le beau, care nu vor întrerupe repede.
Apă
Aceasta este băutura numărul unu de consumat în timpul postului intermitent. De fapt, o altă tendință recentă este postul de apă, în care nu consumi altceva decât apă pentru o perioadă de timp. Deși îmi place să-mi extind puțin orizonturile (așa cum veți vedea mai jos), apa potabilă în timpul oricărui tip de post este esențială.
Știm cu toții că apa potabilă este esențială pentru sănătatea noastră, dar aș paria că majoritatea dintre noi nu primim 64 de uncii în fiecare zi. Știu că nu. Cu toate acestea, când îmi fac postul de 24 de ore, mă găsesc reumplând sticla de apă practic la fiecare oră. Nu numai că mă menține hidratat atunci când nu obțin lichid din alimente, ci mă ajută și să mă simt mai plin. Ori de câte ori încep să primesc dureri de foame, luând câteva crengi de apă din sticla mea albă de marmură Mira mă ține la pământ.
Dacă apa simplă nu este viteza dvs., vă recomand, de asemenea, să introduceți o sticluță de ceai de plante în sticlă. Ceaiul aromă ușor apa fără a adăuga calorii. Actualul meu favorit este pepenele de hibiscus Republic of Tea - dulce, proaspăt și fructat!
Cafea
În al doilea rând doar după apă, cafeaua este o băutură fără de care nu pot trăi. Din fericire, consumul de cafea neagră este permis în timpul postului intermitent. Îmi încep ziua cu o ceașcă acasă, apoi o reumplu de câteva ori la birou. În timp ce unii oameni ar putea dori să pună o strop de cremă în cupa de dimineață, mă abțin să consum orice calorii în timpul postului meu de 24 de ore și îmi păstrez cafeaua neagră, așa o prefer oricum!
Un lucru pe care îl adaug, dacă este necesar, este un mic vârf de sare de mare roz din Himalaya. Acest lucru ajută la prevenirea dezechilibrului electrolitic din post și oferă un impuls frumos dacă încep să mă simt puțin ușor. Fapt amuzant: adăugarea unui vârf de sare în cafea poate ajuta la contracararea amărăciunii!
Espresso
Nu, nu acele băuturi fanteziste Starbucks. Vorbesc despre espresso pur, neadulterat. În zilele de post, mă voi bucura uneori de un Nespresso înainte de a lucra. Uneori, voi adăuga una la cafeaua mea de dimineață pentru a face un ochi roșu (sau împușcat în întuneric, dacă preferați). Cofeina din espresso sau cafeaua neagră este, de asemenea, benefică pentru post. Vă poate accelera metabolismul și vă poate menține concentrat.
Nu cred că aș putea supraviețui unui post de 24 de ore fără ceaiul meu iubit. De la parfumul și florile Earl Grey la lapte ușor și dulce Oolong, cred că ceaiul fierbinte este una dintre plăcerile simple ale vieții. În timpul unui post intermitent, este absolut permis să bei ceai simplu. Aceasta este opțiunea perfectă pentru cei dintre voi care au nevoie de o varietate de aromă. Îmi place să beau un pic de ceai verde în jurul prânzului pentru a-mi reduce pofta de mâncare în zilele de post.
Ceai cu gheata
În zilele toride de vară, s-ar putea să vă simțiți pofta de ceai cu gheață. Ai noroc! Consumul de ceai cu gheață simplu și neîndulcit este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat în timpul unui post. Există, de asemenea, o mulțime de beneficii pentru sănătate care vin odată cu consumul de ceai simplu cu gheață. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că nu adăugați altceva decât o stoarcere de lămâie în pahar. Nu vrei să-ți rupi postul; chiar și îndulcitorii artificiali sunt un nu în zilele de post.
Seltzer
Deoarece familia mea nu bea pop (sau sifon, pentru cei care greșesc), frigiderul nostru este întotdeauna aprovizionat cu o carcasă sau două cu apă seltzer aromată. În loc să iau o bere după cină în seara postului meu, întind o cutie de apă cu bule. Majoritatea seltzerilor aromatizați se fac cu esența uleiurilor naturale din fructele lor aromate, nu din fructele în sine. Asigurați-vă că seltzerul dvs. aromat nu conține îndulcitori artificiali precum aspartam sau sucraloză. Nu doriți altceva decât apa și aroma naturală!
Cum să începeți postul intermitent
Dacă doriți să încercați postul intermitent, vă recomandăm să consultați medicul și să vă asigurați că este potrivit pentru dvs. După ce ați dat aprobarea, poate doriți să începeți cu încercarea modelului 16: 8. Asigurați-vă că mențineți o dietă normală și sănătoasă în timpul ferestrei. Dacă ești ca mine, totuși, ideea de a nu mai mânca niciodată micul dejun te face să plângi. Hei, este masa mea preferată a zilei! În acest caz, puteți încerca un post de cină la cină pe săptămână. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de cină cu familia în fiecare zi și puteți lua micul dejun în mod normal în restul săptămânii.
Ați încercat deja postul intermitent? Ce-ți place să bei în timpul postului? Comentați mai jos și asigurați-vă că vă abonați la lista mea de e-mailuri pentru a fi la curent cu toate lucrurile strălucitoare și bogate!