BAREFOOT-LISA Postări: 1.412
8/10/10 10:50 A

pentru

Nu-mi pot imagina că mănânc peste 1400 de cal pe zi în acest moment, așa că sunt doar înspăimântat de modul în care aș reuși să obțin atât de multă mâncare în!

Cu toate acestea, în zilele în care pur și simplu nu cred că pot să încadrez niciun aliment, dar știu că am nevoie de acesta pentru valoare nutrițională, voi avea un pahar mare de lapte de soia.
Un pahar mare poate avea câteva sute de calorii, în funcție de marcă.
Desigur, dacă nu vă place soia, există întotdeauna lapte de migdale, orez, cânepă, chefir sau vaci.
Doar 2 pahare mari pe zi (aproximativ 12-16 oz fiecare) vă vor duce până unde aveți nevoie pentru următoarele zile sau oricât de lungi vor fi.
Poate apoi adăugați doar o lingură suplimentară din mesele obișnuite.
Pare doar o mulțime de agitație și muncă pentru ceea ce poate dura doar 3 zile, așa că sperăm că sugestia mea va ajuta și va fi simplă!
Cea mai simplă cu care pot veni, în afară de adăugarea de lichide dense din punct de vedere nutrițional, ar fi așa cum au spus alții, pur și simplu mâncați puțin mai mult din ceea ce mâncați deja.
Sau, desigur, pierdeți activitatea suplimentară care vă face să devorați.

KISSFAN1 Postări: 6.257
8/10/10 9:25 A

Eu mănânc jumătate din cantitate în calorii, dar dacă aș mânca 2500 aș umple humus, migdale, avocado etc.

ZORBS13 SparkPoints: (269.612)
Minute de fitness: (277.583)
Mesaje: 16.314
10/10/10 6:18 A

Nu număr calorii, dar acesta este de cel puțin 2000 de cal și destul de tipic pentru meniul meu zilnic.
Mic dejun:
- iaurt grecesc fără grăsimi + miere + afine (1/2-3/4 cană de iaurt, mai puțin de o linguriță de miere, o mulțime de fructe de pădure) - ați putea trece acest lucru la iaurt complet gras
- plăcintă cu cereale integrale, unt, marmită
- cafea cu lapte degresat (1/4 c)

Gustare AM:
- lapte de soia cu ciocolata, bucata de fructe

Masa de pranz:
- Pulpă de pui la grătar cu piele, chipsuri de kale, porumb fiert pe știulet

Gustare PM:
- 15 migdale
- cireșe (loturi)
- 10 biscuiti Kashi TLC

Masa de seara:
- friptură, fasole verde (loturi), cartofi prăjiți la cuptor
- uneori o mică delicatese, câteva prăjituri sau înghețată mică

Editat de: ZORBS13 la: 8/10/2010 (06:19)

OPENCHAMPDANCER Postări: 262
8/10/10 3:36 A

mănânc aproximativ 2200 de cal pe zi, iată alimentele pe care le amestec și îmi place să mănânc:

-coajă de grâu integral cu unt de arahide
-nectarină
-mere
-struguri cu bastoane de covrig
-bar de granola
-vitamuffin
-mix de trasee/migdale/nuci mixte
-piept de pui la grătar cu o felie de brânză jack piper deasupra
-salată (salată, bucăți de slănină, brânză mărunțită)
-sandviș cu ton (2 felii de pâine integrală, cutie de ton, 1 linguriță de grăsime redusă)
-iaurt cu cheerios multi-cereale
-pepite organice de pui ale lui ian
-sos de mere fără căpșuni
-portocale mandarine
-brânză cu sfoară
-batoane de morcov și salsa
-broccoli aburit
-1 cană de lapte de soia ușor de ciocolată

PANDALARUE Postări: 322
8/08/10 11:10 P

Nu ar trebui să mănânci până nu ești umplut. Ar trebui să mănânci numai până nu-ți mai este foame. Apoi, dacă aveți nevoie să mâncați din nou în câteva ore, mergeți mai departe și faceți-o.

CELESTE617 Postări: 690
8/08/10 7:01 P

Nu știu; nici nu-mi ating obiectivul zilnic (1200-1550).

CD4005503 Postări: 403
8/8/10 3:51 P

dacă volumul de alimente este prea mare pentru a crește dimensiunea porțiunii și nu doriți să mâncați în mod constant, atunci caloire alimentare este calea de urmat. Este posibil să fiți contrari la adăugarea mai multor grăsimi în dieta dvs., dar vă ajută să rămâneți plin mai mult decât o dietă cu conținut mai scăzut de grăsimi, cu mai multe calorii. Încercați să vă creșteți% de grăsimi puțin câteodată, este posibil să constatați că nu aveți nevoie de atât de multe calorii. Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și proteine ​​mai grase (somon vs tilapia etc.) Cu mai multe calorii vine mai mulți nutrienți: mai multe grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, deci nu trebuie evitat acest lucru.

Iată câteva idei de masă cu lucruri pe care îmi place să le mănânc, care mă țin plin de ore întregi. Rețineți că mănânc conținut scăzut de carbohidrați pentru rezistența la PCOS/insulină.

Mic dejun:
2 ouă amestecate cu 1 c spanac congelat și 1/2 linguriță usturoi tocat, gătit în stil omletă cu unt și acoperit cu brânză elvețiană. Ați putea adăuga niște pâine prăjită cu cereale încolțite sau chiar niște resturi de orez brun pentru carbohidrați.

Masa de pranz:
Torturi de somon făcute din conserve de somon, 1 ou și ovăz de modă veche gătite în ulei de măsline și servite cu fasole verde untată (1-2 căni) sau servite peste o salată cu verdeața/legumele crude preferate. Pentru mai mulți carbohidrați, adăugați cartof copt (dulce sau obișnuit)

Masa de seara:
Dovleceii se despart pe lungime, semințele îndepărtate și umplute cu carne măcinată gătită la alegere, amestecată cu orez brun (mai mult orez pe lateral pentru mai mulți carbohidrați), condimentele preferate și acoperite cu brânză cheddar. Coaceți la cuptor 30 min @ 350 sau până când dovleceii sunt fragili.

câteva gustări care îmi plac:

iaurt organic complet gras
nuci
afine

felii de măr
brânză
migdale

pahar cu lapte
căpșune
caju

nuci
măr sau pere
pahar cu lapte

iaurt
mure
ovăz prăjit

CD5834727 Mesaje: 338
8/08/10 3:35 P

Uneori voi mânca o zi cu 2000-2300 de calorii o dată la 5 sau 6 zile pentru a-mi amesteca dieta.
Iată câteva exemple de ceea ce mănânc (fiecare masă are aproximativ 400-600 de cali fiecare):

Notă - Sunt pescar, așa că mănânc ouă, fructe de mare și produse lactate limitate.
Mic dejun:
- 2 boluri de fulgi de ovăz, unt de migdale, zahăr brun
- 2 felii de pâine integrală, 2 ouă, felie de cheddar
- Brioșă engleză Ezekiel, balanța Pământului sau unt pe o parte, unt de migdale pe cealaltă, gem
- tarate de ovaz, niste conserve de dovleac, seminte de chia, unt de migdale, poate un ou

Masa de pranz:
- O masă din bucătăria Amy, salată cu sos sau legume cu echilibru pământesc sau unt
- Arnold subțire sau 2 felii de pâine integrală, pâine de somon (de la Costco) sau Dr. Burger vegetal Praeger, legume sau edamame cu puțin unt sau echilibru pământ
- Salată mare cu tone de hummus (de obicei Sabra), TBS de sos, fasole la alegere, stafide
- Biscuiti cu o conserva de sardine
- Orice tip de sandwich cu adaos de avocado.

Cina (de obicei aproape de ideile de prânz):
- paste (orez sau grâu integral), sos de roșii, înlocuitor de carne (Gardein de cele mai multe ori), legume
- orez brun, saltea de legume cu tofu sau un fel de fructe de mare
- Somon, legume, orez (masa principală de bază)
- Merg foarte mult la Chipolte și iau castronul cu burrito vegetal cu extra guac și lumină pe orez.

Gustări sau altă masă (de obicei mâncați 4 mese pe zi):
- Baruri Cliff Mojo
- Baruri amabile
- Cereale Kashi cu lapte de migdale
- proteine ​​vegane se agită cu lapte de migdale

Sper că acest lucru vă va ajuta să veniți cu câteva idei. Sunt liberal în ceea ce privește grăsimea, așa că sunt mereu în vârful gamei mele. Dar grăsimea mă ține plină și de aceea tind să mănânc mai mult.

Editat de: CD5834727 la: 8/8/2010 (15:41)

LADYAMELIA SparkPoints: (4)
Minute de fitness: (50.180)
Mesaje: 974
8/08/10 3:27 P

Mănânc sandvișuri PBJ sau mănânc niște PB pe un covrig prăjit de grâu integral dimineața. Asta îmi mărește cu adevărat caloriile.

Postări NIRERIN: 14.836
8/08/10 3:12 P

dacă ești umplut când mănânci, dar îți este foame la scurt timp, mănâncă mai puțin, dar mai des. să spunem că mănânci de obicei o ceașcă de două salate de salată verde cu o altă ceașcă de legume adăugate. în loc să aveți atât de mult deodată, tăiați la o ceașcă și o treime de salată și 2/3 cană legume adăugate. apoi când îți este foame din nou peste o oră, mănâncă din nou aceeași masă [1,33 căni de salată și 0,67 căni de legume]. deci tăiați 1/3 din masa obișnuită, astfel încât să nu fiți la fel de umplute, dar din moment ce o mâncați din nou imediat după ce ați primit mai multe calorii.

ne-ai putea arăta unde ești? pentru că la 140 g de proteine, 300 de carbohidrați și 90 de grăsimi, abilitățile mele matematice îmi spun că sunt 2570 cali sau chiar acolo unde vrei să fii. Știu că nu scoate nici o fibră, dar sunt destul de sigur că diferența de 500 cal nu este fibră.

JANET0116 Postări: 672
8/08/10 3:07 P

Linkul de mai jos conține planuri de masă PDF de 7 zile pentru diferite niveluri de calorii, până la 3000 cal/zi. HTH

TRILLIANTOO SparkPoints: (44.457)
Minute de fitness: (30.218)
Mesaje: 16.790
8/8/10 2:58 P

Mă lupt cu întregul concept „Doar adaugă mai multe” - dacă ar fi atât de ușor, aș face-o.

Adăugați mai mult din ce?

Mănânc bine peste 40g proteine ​​la fiecare masă (peste 140g pe zi), primesc peste 300g carbohidrați într-o zi, iar restul sunt grăsimi, în jur de 90g pe zi. Fiecare masă depășește cu mult peste 600 de calorii.

Rămân fără mâncare! Nu știu ce să pun pe lista mea de cumpărături.

Nu am atât de mulți carbohidrați cu amidon la îndemână, deoarece în condițiile mele normale, normale, 1-2 porții pe zi sunt perfect adecvate pentru mine.

Încerc să mănânc carbohidrați fără amidon, dar am trecut prin câteva săptămâni în valoare de aproximativ 2 zile și încă îmi este foame.

Aproape că nu mai am ulei și avocado, deși am niște unt.

Sunt cu adevărat înnebunită de foame până la punctul în care îmi este greu să mă gândesc.

Fiecare masă mă are atât de umplută încât nu-mi pot imagina că mănânc mai mult, dar în scurt timp mi-e foame. Nu pot adăuga „mai mulți” la o masă sau voi fi atât de mult încât să revin imediat.

Mănânc frecvent - de fapt mi-am luat gustarea de dimineață în 20 de minute de la micul dejun. și mănânc gustarea de seară pentru prânz, tocmai am terminat prânzul acum 45 de minute.

E chiar o nebunie.

De aceea, tot cer idei de meniu, vă rog, vă rog, vă rog idei de meniu.

Ajută-mă să pun împreună lista de cumpărături pentru mâine!

CD4005503 Postări: 403
8/08/10 2:28 P

Nu sunt aproape 2000 de cal pe zi, dar am zile cu conținut ridicat/scăzut de calorii, care diferă cu până la 500 de calorii. Când trebuie să am o zi cu mai multe calorii și să-mi păstrez raporturile la fel, îmi ajustez doar porțiunile din lucrurile pe care le mănânc deja. Așa cum a menționat un poster anterior, adăugarea unui pic la fiecare lucru poate face diferența. de exemplu o 1/4 ceașcă de iaurt la 1c normal. servire, impreuna cu cateva fructe de padure in plus si nuci tocate etc. transformă o gustare într-un prânz, în timp ce raporturile mele de grăsimi/carbohidrați/proteine ​​rămân aceleași - și caloriile se adună destul de ușor fără a fi nevoie să vă schimbați planurile de masă sau să investiți mai mult timp în prepararea unei mese suplimentare.

AUDREYSMOMMY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (12.184)
Postări: 391
8/8/10 1:43 P

Din păcate, nu pot fi de ajutor deoarece nu mă aflu într-o gamă atât de mare. În plus, nu acord prea multă atenție raporturilor mele de grăsime/carbohidrați/proteine, dar de obicei sunt la stadion. Nici mie nu îmi plac meniurile cu scânteie.

Mult noroc. Poate că o căutare pe Google a planurilor de meniu pentru 2500 de calorii ar produce ceva.

TRILLIANTOO SparkPoints: (44.457)
Minute de fitness: (30.218)
Mesaje: 16.790
8/8/10 1:12 P

AȚI PUTEA, dar așa cum am menționat, asta e un pic de muncă, îmi va anula toate lucrurile obișnuite, este o durere să le restabilesc pe toate .

Și, probabil, 80% din lucrurile pe care Spark le recomandă nu pot mânca.

Întotdeauna în trecut, când am avut nevoie de asistență de acest gen, am primit un ajutor mult mai bun din citirea a ceea ce fac alții Sparker vs. mergând după planurile meniului Spark.

Și sincer, chiar nu vreau să-mi schimb trackerul doar pentru o perioadă relativ scurtă de timp. 2 zile, 3, 1, nu știu cât va dura această foamete ridicolă, dar, din moment ce nu sunt la fel de activ ca în weekend-ul trecut, mă aștept să scadă la un nivel rezonabil în orice zi.

Nu vreau să-mi încurc trackerul pentru ceva atât de foarte, foarte scurt. În plus, vreau ceva ce pot mânca de fapt.

Sparkerele din trecut au fost de mare ajutor.

Poate mănânc mai multe calorii decât majoritatea Sparkerelor, poate de aceea parcă nu pot obține meniuri pentru marca 2500.

Pot ajunge la 2000 destul de ușor, ei bine, este o provocare, dar practic, dar a ajunge sănătos la 2500 fără a mânca fără încetare se dovedește a fi extrem de provocator.

AUDREYSMOMMY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (12.184)
Postări: 391
8/8/10 1:00 P

Nu poți să intri în planul tău de scântei și să îți schimbi caloriile la 2500 și apoi să te uiți la planurile de masă pe care ți le oferă?

Asta ar oferi cel puțin niște meniuri zilnice sănătoase pe care să le folosiți atâta timp cât aveți nevoie. Apoi îl puteți schimba înapoi când doriți.

Postări NIRERIN: 14.836
8/8/10 12:50 P

În general mănânc mai mult în jurul valorii de 1700-2000, deci majoritatea meselor mă servesc aproximativ 150-300 de cal, ceea ce este puțin mai mic decât ai nevoie. dar dacă trebuie să mă împachetez cu o masă individuală pentru a mă echilibra, în general îmi măresc ușor porția din tot ceea ce am deja. Adică, dacă calculezi o medie de 7 mese pe zi, la 2000 de cali primești aproximativ 285 de cali pe masă și pentru a obține 2500, trebuie doar să scapi de 357 sau 72 de calorii în plus. așa că adăugarea unui sfert de cană în plus la ceașca de tocană sau o linguriță la lingura cu ceva va ajuta.

Editat de: NIRERIN la: 8/8/2010 (12:58)

TRILLIANTOO SparkPoints: (44.457)
Minute de fitness: (30.218)
Mesaje: 16.790
8/8/10 11:46 A

Mananc de 6-8 ori pe zi.

Chiar am nevoie să văd ce mănâncă ceilalți oameni.

Am tot felul de idei despre cum să mă uit aici și peste tot pentru rețete, dar mă întreb cum își alcătuiesc mesele alții.

Deoarece nu mă aștept ca aceasta să fie o situație pe termen lung, chiar nu vreau să pun ore în căutarea tuturor tipurilor de rețete, ore în crearea unor planuri complexe de meniu.

Chiar vreau să văd ce mănâncă și mănâncă ceilalți oameni.

Sunt curios cum alți oameni înregistrează 2500 de calorii, cu mese echilibrate și gustări care le mențin glicemia.

Până acum sunt în mod rezonabil capabil să ajung sănătos la aproximativ 2000 de calorii, dar ultimele 500-600 sunt provocatoare și ajung să mănânc o cutie de spaghete și chiftele, sau o cutie de chili sau ceva de genul asta, ceea ce nu este t t foarte sănătos.

Mi-ar plăcea să mănânc echilibrat și mă străduiesc să-mi dau seama cum să-mi echilibrez mesele și gustările fără să mă umplu excesiv, așa că îmi mențin glicemia.

Vă rog - Pot găsi rețete, îmi dau seama cum să adaug cantități mici de calorii. Chiar am nevoie de probe de meniuri de la oameni care mănâncă de fapt 2500 de calorii sau mai mult pe zi.

Mesaje WILDWILDCAT: 69
8/8/10 11:36 A

Salut. Nu ai menționat de câte ori mănânci pe zi, mi se pare mai ușor să mănânc mai puțin dacă știu în câteva ore că voi lua o altă gustare (sau masă). Mananc de aproximativ 6 ori pe zi. De asemenea, am creat un fel de mâncare cu ardei iute vegetal, care este încărcat cu fasole și orez care se umple, dar nu supraîncărcă grăsimea. Am făcut asta și cu o lasagna de pui. Fac loturi și îngheț porții, astfel încât să știu cât mănânc. Verificați și rețetele scântei. Există o mulțime de medicamente grozave. idei cal acolo.
Noroc

TRILLIANTOO SparkPoints: (44.457)
Minute de fitness: (30.218)
Mesaje: 16.790
8/8/10 10:57 A

Aș vrea să mă mențin la raporturi sănătoase.

Obținerea a 1.000 de calorii în plus în nuci și unturi de nuci mi-ar scoate grăsimea din grafic și m-ar face să mănânc mese extrem de dezechilibrate.

SANDRA_92083 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (8.879)
Postări: 649
8/8/10 10:30 A

Nu mănânc atât de multe calorii pe zi, dar migdalele și unturile de nuci sunt modalități bune de a obține mai multe calorii - o bucată de pâine prăjită de grâu cu un TBS de unt de arahide reprezintă încă 200 de calorii pe zi etc.

TRILLIANTOO SparkPoints: (44.457)
Minute de fitness: (30.218)
Mesaje: 16.790
8/08/10 10:16 A

Din cauza unei creșteri recente a activităților mele, constat că vreau să mănânc aproximativ 2500 de calorii pe zi, pur și simplu nu mă simt plin decât dacă mănânc atât de mult.

Speram că acest lucru se va diminua până la sfârșitul săptămânii, pe măsură ce activitățile mele se normalizează, dar îmi este încă foame.

Mă lupt să-mi dau seama ce să mănânc. Sunt mai obișnuit cu 1500-1800 de calorii.

Dacă mâncați aproximativ 2500 de calorii (un pic mai sus sau mai jos este bine), vă rog să-mi dați o idee despre ceea ce mâncați și în ce cantități, pentru mesele și gustările dvs.?

Știu că aș putea să îmi schimb obiectivele în Spark și să încerc Planurile de masă, dar mă aștept să fie temporar și nu vreau să restabilesc totul.