Prânzul tău este sănătos? Sinele descompune caloriile, carbohidrații și orice altceva care ar trebui să fie în geanta ta maro.
În De sineNumărul din octombrie, v-am implorat să „dați prânzului ceva dragoste” - pentru că aproape 85% dintre dvs. vă mănâncă biroul în timp ce faceți multitasking, un obicei care vă face să vă simțiți mai puțin mulțumiți și mai predispuși să vă purtați mai târziu. Deci: Ce face un prânz perfect?
Începeți prin a viza 450 de calorii în total dacă urmați o dietă, 550 dacă vă mențineți greutatea și 600 dacă sunteți foarte activ. În cadrul acestor linii directoare, trageți pentru:
55% carbohidrați: Vrei tipul complex (pâine integrală, orez brun, produse) care digeră încet pentru o satisfacție durabilă, astfel încât să nu îți fie foame la scurt timp după.
Poartă: 55 la 83 de grame; cel puțin 6 g de fibre
20% proteine: Surse slabe dar consistente, precum pui, creveți, slănină de curcan și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, contribuie la construirea masei musculare care ard calorii și la metabolizarea rev.
Poartă: 11 la 34 g
25% grăsime: Vorbim despre tipul sănătos mononesaturat găsit în nuci, avocado și ulei de măsline care combate foamea și previne depozitarea grăsimilor - nu lucrurile saturate.
Poartă: 13-18 g; 6 g saturat, max
- Compoziția nutrițională a unei cartofi dulci Alimentație sănătoasă SF Gate
- Antrenament pe intervale de bandă de alergare pentru arderea maximă a caloriilor Vii sănătos
- Valoarea nutrițională a portilor SF de alimentație sănătoasă a napilor purpurii
- Valoarea nutrițională a alimentației sănătoase Dragonfruit Nutrition
- Dimensiunea și forma aportului de calorii folosind vase inteligente pentru a încuraja porțiuni sănătoase la domiciliu;