Cu toții purtăm stres în șolduri. Intinderea fluturelui este o modalitate buna de a reduce tensiunea si de a creste flexibilitatea in aceasta zona a corpului nostru. Fie că mergem, alergăm sau ne așezăm, șoldurile noastre sunt un magnet pentru stres și sunt o parte importantă a lanțului cinetic.

întinderea

Ce este lanțul cinetic? Este vorba despre oasele conectate, țesuturile, mușchii și astfel de picior, gleznă, genunchi, șolduri și spate. Îți amintești cântând în copilărie:

Osul posterior este conectat la osul șoldului.
Osul șoldului este conectat la osul piciorului.
Osul piciorului este conectat la osul genunchiului.
Osul genunchiului este conectat la picior.

Ei bine, acea melodie este o modalitate ușoară de a gândi și de a descrie lanțul cinetic. Oasele și articulațiile care sunt conectate pentru a ajuta la mișcarea de zi cu zi. Șoldurile reprezintă o parte importantă a acestui lanț și joacă un rol important în sănătatea noastră fizică. Întinderea mușchilor conectați la șold, ajută la menținerea funcției și mișcării optime.

Întinderea fluture deschide șoldurile și întinde adductorii șoldului - un mușchi în coapsele interioare. Aductorii de șold ajută la activitatea zilnică și la mișcare, cum ar fi închiderea picioarelor.

Fapte amuzante: mușchiul adductor magnus este unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman. Ai grijă de el cu Butterfly Stretch.

Cum se face Butterfly Stretch

  1. Așezați-vă înălțime cu tălpile picioarelor lipite și genunchii căzuți în lateral, cât de mult vor merge confortabil.
  2. Trageți abdominalele ușor spre interior, inspirați ridicarea din șolduri și înclinați-vă ușor înainte. Apucați-vă gleznele sau în afara marginilor picioarelor cu mâinile, trăgându-vă cu atenție înainte până simțiți o ușoară întindere.
  3. Ar trebui să simțiți întinderea pe coapsele interioare, cea mai mare parte a șoldurilor și partea inferioară a spatelui.

Nu vă depășiți niciodată peste limita voastră. Când simțiți întinderea întrerupeți și respirați și țineți timp de 5, respirații lente.