intermitent

Ați auzit IF ca un cuvânt la moda la sală și vă întrebați ce este postul intermitent? Postul intermitent (IF) este un tip de dietă care implică perioade de mâncare și post. Postul intermitent definește când poți mânca, dar nu ce puteți mânca. Dacă intenționați să pierdeți rapid în greutate, în timpul perioadelor de consum, alegeți alimente prietenoase cu dieta și nu treceți peste bord cu calorii. Vestea bună este că postul intermitent este ușor de făcut, o modalitate excelentă de a introduce obiceiuri mai sănătoase în stilul tău de viață și o oportunitate de a oferi corpului un pic de mini detoxifiere și de a reporni. La început, este posibil să vă simțiți flămând, dar pe măsură ce vă obișnuiți cu tiparul IF, veți experimenta un sentiment general de sănătate și o reducere a foamei. Într-un plan IF, nu aveți voie să mâncați alimente în perioadele de post, dar puteți consuma băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, cafea sau ceai, ceea ce face ca postul să fie mult mai prietenos. Diferite forme de post intermitent pot avea reguli ușor diferite, dar, în general, suplimentele sunt permise atâta timp cât nu conțin calorii.

Câteva gânduri de post

Știați că oamenii postesc de mii de ani? În vremurile străvechi, oamenii țineau uneori post, pentru că nu existau prea multe alimente disponibile, iar corpurile noastre au evoluat pentru a putea face față perioadelor de lipsă de alimente. Alteori, postul a fost practicat din motive religioase. Și apoi există beneficiile pentru sănătate ale postului: atunci când postim, corpul se poate concentra pe o varietate de sarcini care sunt adesea neglijate, deoarece corpul este prea ocupat să descompună alimentele și să furnizeze substanțe nutritive acolo unde sunt necesare. Cu alte cuvinte, postul dă trupului o pauză. Mulți oameni folosesc postul pentru pierderea în greutate, deoarece este o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii și de a arde grăsimile. Există, de asemenea, dovezi că postul intermitent poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate. O revizuire a studiilor pe oameni și animale sugerează că postul alternativ de zi poate avea un impact pozitiv asupra mai multor factori care pot provoca boli cronice. Alte persoane pot folosi postul intermitent ca modalitate de detoxifiere a organismului. Oricare ar fi motivul, este de netăgăduit că o dietă IF vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să experimentați o stare de bine pe termen lung.

Cele mai bune căi de a intermite rapid

Fiecare metodă are programe diferite, dar toate oferă avantaje excelente.

16/8 Post

Această metodă implică postul de 16 ore pe zi și reducerea ferestrei de mâncare la 8 ore. În timpul perioadelor de consum, puteți mânca câteva mese sănătoase (dar nu aveți alimente procesate, vă rog!). O modalitate ușoară de a efectua un post de 16/8 este să luați cina în jurul orei 19:00, săriți peste micul dejun a doua zi și să luați prânzul în jurul orei 11:00. Pentru persoanele care obișnuiesc să mănânce un mic dejun mare, această metodă se poate simți provocatoare la început. Nu uitați, în perioadele de post aveți voie să beți apă, cafea sau ceai.

5: 2 Post

Numerele cinci și două înseamnă că vă puteți urma obiceiurile alimentare obișnuite timp de cinci zile, apoi puteți reduce aportul de calorii timp de două zile. Puteți alege oricare dintre două zile din săptămână doriți, dar asigurați-vă că păstrați o zi fără post între ele. În zilele de post, puteți mânca în jur de 600 de calorii, pe care le puteți împărți în 300 de calorii pentru două mese.

Post de 24 de ore

Această metodă implică postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, puteți lua masa de prânz la 12 pm și puteți posta până la prânz la aceeași oră a doua zi. Puteți alege, de asemenea, un mic dejun la micul dejun sau o cină la cină rapid. Băuturile cu conținut scăzut de calorii sunt permise în perioadele de post. Postul de 24 de ore poate fi o provocare, deci luați în considerare să începeți cu metoda 16/8 și să prelungiți până la 24 de ore treptat.

Post alternativ de zi

După cum sugerează și numele, postul alternativ de zi necesită să posti la fiecare două zile. Unele versiuni ale acestei metode vă permit să consumați în jur de 600 de calorii în zilele de post. După cum am menționat, postul pentru 24 de ore nu este ușor. Dacă sunteți nou în post, începeți cu dieta 16/8.

Dieta Războinicului

Această metodă implică consumul de porții mici de fructe și legume în timpul zilei și apoi consumul unei mese complete. Nu uitați să evitați alimentele procesate și carbohidrații rafinați și să optați în schimb pentru proteine ​​și legume.

Masă sărind

Această dietă nu are reguli specifice - puteți sări peste mese ori de câte ori doriți. Când nu ți-e foame sau ești prea obosit să gătești, atunci repede! Această metodă este considerată post intermitent spontan. La fel ca și celelalte tipuri de post intermitent, hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase, în special proteine, legume și fructe, atunci când nu postesti.

Un plan alimentar care alternează între perioadele de post și cele de mâncare.

Beneficiile sănătății postului intermitent

Postul intermitent poate oferi beneficii excelente pentru sănătate, de la pierderea în greutate până la prevenirea bolilor.

Ajută la pierderea în greutate

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii intermitent rapid este să slăbească. Dar ce se întâmplă în organism în timpul postului pentru a stimula pierderea în greutate? Corpul folosește glucoza ca sursă principală de energie. Acesta stochează o parte din glucoză sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Când glucoza și glicogenul nu mai sunt disponibile, corpul se transformă în celule adipoase ca surse de energie. Acest proces are ca rezultat pierderea în greutate. Mai multe studii au concluzionat că studiile de post alternativ de 3 până la 12 săptămâni au redus greutatea corporală, grăsimea corporală și colesterolul total. Studiile de post întreaga zi cu durată de 12 până la 24 de săptămâni au demonstrat rezultate similare. Cercetări suplimentare au arătat că postul intermitent poate reduce foamea. Nivelurile de leptină, hormonul sațietății, scad și atunci când ți-e foame. Persoanele care suferă de obezitate au niveluri mai ridicate de leptină, iar această cantitate excesivă poate face mai dificilă controlul foametei. Un studiu asupra postului Ramadan a constatat că nivelurile de leptină erau mai mici noaptea, în perioada de post. Nivelurile scăzute de leptină au ca rezultat mai puțină foame și mai multe pierderi în greutate.

Scade nivelul zahărului din sânge

Insulina transportă glucoza în celulele unde este utilizată ca energie. Insulina nu poate funcționa corect la diabetici. Postul intermitent poate ajuta la reducerea simptomelor diabetului prin reglarea nivelului de zahăr din sânge. Un studiu pilot realizat în Canada a sugerat că postul intermitent poate avea un impact pozitiv asupra diabetului de tip 2. O altă echipă de cercetători a descoperit că postul Ramadan a scăzut glicemia cu 12%.

Îmbunătățește sănătatea inimii

Postul intermitent promovează sănătatea inimii în diferite moduri. După cum am văzut anterior, dieta IF poate reduce nivelul zahărului din sânge. În plus, studiile arată că poate avea efecte benefice asupra mai multor factori care duc la boli de inimă. Un studiu realizat în Emiratele Arabe Unite a constatat că postul Ramadan a redus colesterolul rău. Un studiu pe animale a arătat că postul intermitent a crescut producția de adiponectină, o proteină care ajută la prevenirea bolilor de inimă .

Reduce inflamația

Inflamația cronică poate provoca o varietate de boli, inclusiv diabet și cancer. O echipă de cercetători din Arabia Saudită a studiat efectele postului Ramadan asupra inflamației. Rezultatele au arătat că postul a redus nivelurile de celule pro-inflamatorii. Un alt studiu a concluzionat că postul pentru perioade mai lungi de noapte poate reduce nivelul inflamației. În plus, o echipă de cercetători a descoperit că postul alternativ poate ajuta la reducerea stresului oxidativ.

Promovează sănătatea creierului

Postul intermitent vă poate menține creierul sănătos. Un studiu efectuat pe șoareci a arătat că acest tip de post poate spori funcția cognitivă și îmbunătăți memoria. Un alt studiu efectuat pe animale a concluzionat că postul intermitent poate avea un rol neuroprotector și poate încetini procesul de îmbătrânire. Cercetări suplimentare au constatat că postul intermitent poate reduce inflamația cronică și poate încetini progresia bolii Alzheimer.

Sunteți gata să începeți un post intermitent? Ce zici de puțină inspirație? Consultați aceste idei de masă pentru postul intermitent !

Postul intermitent are multe beneficii. Iată câteva beneficii pentru sănătate în postul intermitent

Aflați mai multe despre postul intermitent, faceți clic aici.

COMENTARII

Dacă cineva care ia suplimentele Fitoru alege să postească, când este cel mai bun moment pentru a lua suplimentele, deoarece instrucțiunile spun să dureze 30 de minute înainte de masă?

Luați-le în continuare cu 30min-1 oră înainte de masă 🙂

Nu l-am încercat încă.

Sună foarte interesant. Sunt pre diabetic și nu mănânc de obicei doar micul dejun, doar prânzul și cina. Am crezut că trebuie să mănânc 3 mese pe zi, plus gustări între ele, așa că aș putea să lucrez la acest post și când mănânc mai multe proteine ​​legume și fructe cu măsură

LASA UN COMETARIU

Punem deliciul înapoi în dietă, astfel încât, pe măsură ce corpul tău intră în cetoză, să nu simți că sacrifici ceva ... nu gust, nu plăcere și cu siguranță nu împlinire.