Elementul pe care tocmai l-ați adăugat nu este disponibil. Vă rugăm să selectați un alt produs sau variantă.

Elementul pe care tocmai l-ați adăugat nu este disponibil. Vă rugăm să selectați un alt produs sau variantă.

fără

Ce este „NEAT”?

NEAT reprezintă termogeneza activității fără exerciții. Aceasta înseamnă calorii arse prin mișcare în afara exercițiilor structurate. De exemplu, dacă mergeți la alergare sau la antrenament, aceste calorii suplimentare arse sunt clasificate ca „EAT” (termogeneza activității de exercițiu), în timp ce toate mișcările din afara exercițiului sunt NEAT. Ridicându-se din pat, plimbându-se prin casă, agitându-se, așezat și în picioare etc.

Să ne uităm la cheltuielile totale zilnice de energie. Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care le arzi în repaus. Chiar dacă dormiți, corpul dumneavoastră are procese precum respirația și funcția organelor. Acest lucru este guvernat de masa corporală și compoziția corpului și este în afara controlului dvs. în fiecare zi.

Activitatea fizică este componenta pe care o controlați cel mai mult. Aceasta este împărțită în calorii arse prin exerciții structurate (EAT) și calorii arse prin NEAT.

NEAT este de obicei neglijat. Când cineva se gândește să facă mișcare pentru a se potrivi sau a pierde în greutate, mentalitatea imediată este în mod normal să se alăture unei săli de sport. Chiar și calculatoarele de calorii întreabă adesea de câte ori pe săptămână te antrenezi, nu neapărat cât te miști zilnic. Cu toate acestea, NEAT contribuie mai mult la cheltuielile energetice zilnice totale (numărul total de calorii arse) decât caloriile arse prin exerciții.

Datorită schimbărilor rapide în stilul nostru de viață, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că, de obicei, oamenii ard mai puține calorii în medie decât obișnuiam noi. Avem mai multe locuri de muncă la birou, mai multe opțiuni de transport în comun, mai multe tehnologii precum televizoare, console de jocuri și internet și chiar avem aplicații de livrare de alimente care ne permit să comandăm mâncare din confortul propriei case, mai degrabă decât să ieșim din casă pentru a cumpăra mâncare și gătim-o singură.

Într-un loc de muncă fizic, cineva ar putea arde câteva mii de calorii pe zi mai mult decât dacă ar fi legat de scaun. Aceasta este o arsură de calorii semnificativ mai mare decât cea a majorității oamenilor din antrenamentul standard la sala de sport, în afara sportivilor care se angajează în evenimente de rezistență extremă.

De asemenea, sa demonstrat că NEAT poate compensa creșterea grăsimii în perioadele de supraalimentare. Într-un studiu, când subiecții au consumat 1000 de calorii pe zi peste nevoile lor de întreținere, creșterea grăsimii a variat de 10 ori între subiecți. Pe scurt, NEAT poate acționa pentru a atenua caloriile suplimentare.

Activitatea fizică s-a dovedit, de asemenea, a contribui semnificativ la scăderea metabolismului după o perioadă de scădere în greutate susținută (cunoscută și sub denumirea de „termogeneză adaptativă”).

Alte cercetări au arătat, de asemenea, că menținerea cu succes a pierderii în greutate are un număr mai mare de pași decât persoanele care aveau un IMC similar și care aveau greutatea normală.

Există o teorie conform căreia nivelurile mai ridicate de exerciții pot scădea NEAT, astfel încât caloriile arse pentru exerciții nu sunt pur suplimentare. Aceasta este descrisă ca o cheltuială totală de energie constrânsă. Un exemplu simplu în acest sens ar fi să te antrenezi intens, dar să te retrogradezi pe canapea pentru restul zilei din cauza epuizării, mai degrabă decât să te miști așa cum ai face în mod normal. Acesta este unul dintre motivele pentru care exercițiile fizice pot să nu creeze stimulul de scădere în greutate pe care îl așteaptă oamenii.

Pentru a rezuma, NEAT este o formă adesea neglijată a cheltuielilor calorice. Nivelurile ridicate de NEAT ar putea diminua creșterea în greutate în perioadele cu un surplus de calorii, ar contribui la promovarea pierderii în greutate și ar putea servi și ca un instrument important pentru menținerea pierderii în greutate.

Este gratuit și nu necesită echipament special sau abonament la sală. Luați în considerare mersul mai mult în loc să folosiți mijloacele de transport în comun, luați scările în locul liftului, nu insistați să parcați în cel mai apropiat spațiu posibil pentru a stoca intrarea, să vă ridicați și să vă deplasați la intervale regulate dacă lucrați la un birou etc.

Oamenii spun adesea că nu poți exercita o dietă slabă. La fel, este foarte dificil să exersezi un stil de viață sedentar.

  • Termogeneza activității fără exerciții (NEAT) și adipozitatea
  • Termogeneza activității fără exerciții fizice în gestionarea obezității
  • Persistența pe termen lung a termogenezei adaptive la subiecții care au menținut o greutate corporală redusă
  • Rolul termogenezei de activitate fără exerciții fizice în obezitatea umană
  • Rolul termogenezei activității fără exerciții fizice în rezistența la creșterea grăsimii la oameni
  • Persistența pe termen lung a termogenezei adaptive la subiecții care au menținut o greutate corporală redusă.
  • Cheltuieli energetice pentru activitate fizică și cheltuieli energetice zilnice totale în întreținătorii de succes pentru pierderea în greutate
  • Cheltuieli de energie totală restricționate și adaptare metabolică la activitatea fizică la oameni adulți