De Jay - aprilie 2018

post

Evitați în mod intenționat cea mai importantă masă a zilei.

"Nu uitați să vă mâncați micul dejun Jimmy - este cea mai importantă masă a zilei!"
- Bine însemnând mamă

Bine înțeles, dar greșit. Dar cine ar putea să o învinovățească?

Oricine a crescut din anii 1960 până în anii 1980, care a urmărit desene animate de sâmbătă dimineață, a văzut nenumărate reclame care au subliniat importanța micului dejun.

Personaje animate și jingle de tot felul i-au învățat pe copii să nu plece la școală înainte de a mânca ceva. Altfel nu ar avea energie. Nu ar putea să se concentreze. Ceea ce aveau nevoie era un „Mic dejun echilibrat”.

General Mill’s Cheerios: „Energy O’s that help you grow”

Potrivit televizorului, un „mic dejun echilibrat” poate include: Cheerios, Puffs de cacao, Lucky Charms, Trix și/sau Fulgi înghețați.

Aceste cereale l-au luptat pentru a intra în dulapurile a cât mai multor familii posibil. Obiceiurile alimentare ale micului Jimmy depindeau de cerealele care aveau cel mai tare personaj de desene animate sau cel mai atrăgător jingle.

Dar nu contează ce cereale a câștigat bătălia, micul dejun a câștigat războiul.

A fost o strategie brutal de eficientă. Cât de des ați auzit asta „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”? Ne este papagal atât de des încât este aproape blasfemat să spunem contrariul.

Ei bine, se pare că companiile cerealiere ar fi putut avea alte motive atunci când au încoronat micul dejun drept regele tuturor meselor.

Postul intermitent subliniază că nobilul împărat Froot Loops III nu poartă haine.

Kellog’s Apple Jacks: „Un castron pe zi îți dă energie să joci”

Când postim intermitent, vă restrângeți alimentația la o perioadă predefinită a zilei.

Acest lucru implică în general sărind peste micul dejun de dimineață.

De ce ar trebui să intermitent rapid?

În primul rând: de ce mănânci când mănânci chiar acum? Te-ai gândit vreodată la asta?

Probabil că ați adoptat obiceiurile alimentare ale părinților dvs., care au adoptat obiceiurile alimentare ale părinților lor. Dar nu da vina pe Nanna - doar îi urmărea pe toți ceilalți.

Oamenii tind să-și întărească reciproc convingerile în bucle auto-perpetuante. Fiecare rundă de confirmare reciprocă ne întărește credințele. Până nu avem de ales decât să credem ceea ce cred toți ceilalți: „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”.

Deci am mâncat mereu dimineața? Am evoluat cu un bufet nonstop, mâncând de peste 5 ori pe zi?

Nu - am evoluat cu perioade alungite de post și hrănire.

Mâncarea era consumată când era disponibilă. Dacă nu ați omorât nimic până la ora 14:00, atunci ați postit până la ora 14:00.

Aceasta pune întrebarea - cum am reușit să omorâm ceva fără energie sau concentrare?

Din perspectiva supraviețuirii, lipsa alimentelor justifică un nivel crescut de concentrare. Trebuie să ne concentrăm dacă vrem să luăm următoarea masă.

Și asta concentrare este exact ceea ce experimentați în timpul postului.

Doamne la naiba mama, am spus că vreau Cheerios

"Dar de fiecare dată când omit micul dejun mor de foame - nu mă pot concentra!"

Eram exact la fel. Mai rău de atât - aș mânca un mic dejun mare și aș fi înfometat până la 11 dimineața. Înainte de a sări peste micul dejun, am încercat totul pentru a-l face mai satisfăcător.

  • Mi s-a spus că ovăzul se umple, așa că am mâncat ovăz dimineața. Flămând la 11am.
  • Mi s-a spus că fructul se umple, așa că am adăugat fructe în ovăz. Flămând la 11am.
  • Mi s-a spus că proteinele se umplu, așa că am adăugat un ou în ovăz (acest lucru are un gust mult mai bun decât pare). Flămând la 11am.
  • Mi s-a spus că migdalele se umplu. vezi tendința?

Mic dejun delicios. Încă flămând la 11am.

Am dat peste post intermitent în căutarea unei dimineți mai bune.

M-am săturat de timpul pierdut făcând și mâncând micul dejun. M-am săturat de urcușuri și coborâșuri în concentrare. Și mai ales, M-am săturat de durerile foamei.

Așa că, când am auzit că pot slăbi, economisi timp și mă pot concentra concentrându-mă prin sărind peste micul dejun, am fost la fel de sceptic ca tine. Dar am fost dispus să-i dau o lovitură, deoarece obiceiurile mele alimentare curente nu funcționau în mod clar.

„. când am auzit că aș putea pierde în greutate, economisi timp și să-mi cresc concentrarea prin sărind peste micul dejun, am fost la fel de sceptic ca tine. ”

Și, băiete, îmi era foame. pentru prima săptămână. Acesta este aproximativ cât timp va dura până când hormonii foamei se vor adapta la noua rutină alimentară. După aceea, fericire pură. Acum Îmi place mai mult timp, mai multă concentrare, dar nu mai există foamea.

Postesc intermitent de peste 4 ani acum și nu mă văd întorcându-mă. Este uimitor ce diferență uriașă poate face o schimbare atât de simplă.

Cum intermitent rapid?

Postul intermitent vă împarte ziua în două perioade. O perioadă de post și o perioadă de hrănire. Perioada de hrănire se mai numește „fereastră de mâncare”.

Nimeni nu mănâncă 24 de ore pe zi, așa că toți deja postim și hrănim.

Dar, din moment ce nu ne hrănim cu un plan în minte, ajungem să avem o fereastră prea mare. Planul „Mănâncă ori de câte ori burta mea bâzâie” nu contează ca un plan.

Deși, în general, nu mai mâncăm în jurul orei 21:00, dacă stomacul îți mârâie la 23:00, s-ar putea să te întorci în bucătărie pentru o gustare.

De obicei, mâncăm micul dejun la 8 dimineața, dar în dimineața asta îți este foame. Așa că îl aveți puțin mai devreme la 7 dimineața.

Așa că postim de la ultima lingură de înghețată noaptea la prima lingură de cereale dimineața. Acest lucru duce la majoritatea oamenilor care postesc mai puțin de 12 ore, ceea ce nu este ideal.

Există diferite rutine de post și hrănire. O rutină obișnuită și eficientă este o fereastră de mâncare între orele 12.00 și 20.00 în fiecare zi (popularizată ca rutină de rentabilitate).

În cadrul acestei rutine, nu începeți să consumați calorii solide sau lichide până la ora 12:00 și vă opriți cel târziu la ora 20:00.

Acest lucru are nenumărate beneficii în comparație cu unele rutine alternative.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

În primul rând, fereastra consistentă de mâncare reglează hormonii foamei. Motivul pentru care stomacul tău bubuie la 8am este că corpul tău este obișnuit să mănânce la 8am. Se așteaptă mâncare.

La micul dejun obișnuit, corpul dvs. eliberează Grelină (un hormon al foamei) și vă lărgește stomacul în pregătirea pentru alimente. Acest lucru îți face foame.

Acum, dacă începi să mănânci la 12 pm, corpul tău se adaptează la noile tale obiceiuri alimentare. Foamea ta se va dezvolta acum la 12 pm, nu 8am. Și exact așa: gata cu foamea de dimineață.

În același timp, nu veți mai fi tentați să luați gustări noaptea. Dacă vă întrerupeți în mod constant consumul de mâncare până la ora 20:00, corpul dvs. nu se va mai aștepta la mâncare după ora 20:00.

Gata cu gustările de la miezul nopții

Ea devine mai bine. Când ai mai puțin timp să mănânci, mănânci mai puțin.

S-ar putea să bănuiți că veți obosi după ce nu mâncați atât de mult timp. Dar majoritatea oamenilor consideră că în mod natural mănâncă mai puțin. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați alimente sățioase. Pur și simplu nu este suficient timp pentru ca deplinătatea ta să dispară.

Desigur, puteți merge în continuare la un surplus de calorii dacă treceți peste bord. Dacă mănânci doar junk bogat în calorii, atunci vei crește în greutate. Dar chiar și atunci, este mai greu de făcut.

Fereastra fixă ​​de mâncare este o lovitură de unu-doi pentru pierderea în greutate. Pumnul din stânga vă oprește gustarea pe tot parcursul zilei. Pumnul potrivit nu îți dă timp să-ți recâștigi foamea. Înainte de a-ți da seama, foamea îți este frig. Pierderea în greutate devine o briză.

Nu mai este ispitit de zgârieturi de căpșuni

Deci postul intermitent vă ajută:

  • Scapă de foamea de dimineață
  • Îmbunătățește-ți concentrarea
  • Economisi timp
  • Mănâncă mai puțin

Există, de asemenea, dovezi care arată că postul vă poate ajuta să trăiți mai mult. Postul intermitent și longevitatea vor fi explorate mai mult într-o altă postare.

Dacă în prezent sunteți în formă, sănătos, aveți mult timp liber și nu aveți probleme să vă concentrați, continuați să faceți ceea ce faceți. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți în oricare dintre aceste domenii, atunci luați în considerare postul intermitent.