Dieta cu conținut scăzut de IG este urmată de celebrități de la Hollywood, inclusiv Kim Cattrall - iată ce trebuie să știți

  • 5 septembrie 2017, 19:05
  • Actualizat: 5 septembrie 2017, 19:09

DACĂ plecați la o vacanță însorită în Miami, ați dori să arătați la fel de bine ca și localnicii.

Aceasta este premisa din spatele dietei South Beach, care îi încurajează pe oameni să-și mențină corpul bikinilor în formă tot timpul anului. Iată scăderea.

este

Ce este dieta South Beach?

Dieta South Beach este o dietă cu conținut scăzut de IG, care a fost inițial dezvoltată pentru pacienții cu inimă din Statele Unite.

Planul a devenit popular când cardiologul Arthur Agatston și-a lansat cea mai bine vândută carte The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss.

Nu numărați caloriile și nu vă limitați porțiile în plan, iar dietele sunt încurajate să mănânce trei mese și două gustări pe zi.

Accentul este pus pe consumul de alimente bogate în fibre, cu multe proteine ​​slabe, evitând în același timp grăsimile nesaturate și carbohidrații cu amidon.

Prima etapă a dietei este concepută pentru pierderea rapidă în greutate, promițând o magazie de până la 13 lb în primele două săptămâni.

Cum funcționează dieta South Beach?

Prima faza:

Reduceți pofta de zahăr și amidon și tăiați aproape toți carbohidrații pentru a începe pierderea în greutate.

Pe lista interzisă se află toate pastele, orezul, pâinea, fructele și alcoolul.

Dieterii se concentrează pe consumul de proteine ​​slabe - cum ar fi fructe de mare, păsări de curte fără piele, carne de vită slabă și produse din soia.

De asemenea, pot mânca legume bogate în fibre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alimente cu grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe.

O dietă tipică de zi în etapa 1:

  • MIC DEJUN
  • Omletă cu somon afumat
  • SAU
  • Ouă la cuptor cu spanac și șuncă
  • Cu o ceașcă de cafea sau ceai.
  • MASA DE PRANZ
  • Salată de creveți sau scoici
  • Cu un ceai cu gheață sau apă spumantă.
  • MASA DE SEARA
  • Ton sau porc la grătar, cu legume la grătar și o salată.
  • DESERT
  • Tort cu brânză ricotta sau cremă espresso răcită.
  • GUSTĂRI
  • Mușcături de brânză Muenster
  • Turcia roll-up
  • SAU
  • Năut prăjit

Faza a doua:

Începeți să reintroduceți carbohidrați integrali, cum ar fi pâinea brună, pastele și orezul, precum și fructele și o listă mai extinsă de legume.

Persoanele care urmează dietă ar trebui să rămână în această fază până când își ating greutatea țintă.

Faza a treia:

Faza dietei pe tot parcursul vieții. Toate alimentele pot fi consumate cu moderatie, atâta timp cât persoanele care tin dieta continuă să urmeze principiile South Beach.

Este dieta South Beach sigură?

NHS avertizează: „Restricțiile dietetice severe din prima fază vă pot lăsa să vă simțiți slabi și veți pierde unele vitamine, minerale și fibre.

„S-ar putea să aveți inițial reacții adverse precum respirația urât mirositoare, gura uscată, oboseala, amețeala, insomnia, greața și constipația.

Niciuna dintre ele nu sună deosebit de plăcută. Vestea bună este că aceste efecte secundare negative vor dura doar două săptămâni.

Asociația Dietetică Britanică (BMA) spune că pierderea în greutate promisă în primele două săptămâni este „îngrijorătoare”.

Asociația avertizează, de asemenea, că o parte din magazie va proveni din greutatea carbohidraților și a apei, care va fi repusă imediat după ce începeți să mâncați normal.

Principalul lucru pozitiv al dietei este că, după fazele unu și două, există mai puține restricții decât în ​​multe planuri populare de masă.

În linii mari, dieta respectă principiile unei diete sănătoase recomandate.

Există vreo poveste de succes a celebrității pe dieta South Beach?

O mulțime de vedete urmează dieta South Beach, în mare parte în statele - de unde a provenit.

Fostul președinte Bill Clinton, soțul adversarului lui Donald Trump Hillary, susține că a pierdut două pietre și jumătate din dietă.

Actrița Nicole Kidman și gazda emisiunii Oprah Winfrey sunt, de asemenea, considerate a fi fani.