santé

Vara este la colț. A fi supraponderal în timpul verii nu este distractiv. Iar expunerea unui stomac gras sau a coapselor grase nu este tocmai plăcută atunci când toți ceilalți din jurul tău poartă îmbrăcăminte de plajă de dimensiunea unui zâmbet și ulei stropitor pe abdomenele de viespe. De fapt, pentru persoanele care au greutate în exces, vara poate fi un proces neplăcut care implică nenumărate oportunități de jenă și disconfort. Așadar, să aruncăm o privire la modul în care vă puteți reduce o parte din grăsime și să facem din vara viitoare o experiență mai fericită. Dar mai întâi, un avertisment.

Capcană de slăbire de vară

O modalitate garantată de a eșua este să căutați o metodă de slăbire „scurtată” sau o dietă. Știți la ce mă refer: tipul de program care promite „o modalitate rapidă de a reduce greutatea”, cum ar fi „pierde 20 de kilograme în două săptămâni”.

Plan de vară pentru trei luni

Nu poți pierde mult în greutate într-o săptămână sau două. Ai nevoie de aproximativ trei luni pentru a avea un impact semnificativ asupra formei corpului tău. Singura modalitate garantată de a vă îmbunătăți forma corpului este să adoptați o abordare treptată a alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice sporite. În trei luni, puteți pierde aproximativ 25 de kilograme - mai mult decât suficient pentru ca majoritatea persoanelor supraponderale să experimenteze îmbunătățiri vizibile ale stării de sănătate, precum și un corp mult mai slab. Și reducându-vă greutatea treptat în acest mod, aveți mult mai puține șanse de a vă recâștiga în greutate, așa că, dacă este necesar, puteți continua să pierdeți mai mult cu mai puțin pericol de a suporta un platou de slăbire sau alt obstacol.

Ai nevoie de un motiv

Nimănui nu-i place să-și schimbe obiceiurile. Deci, dacă doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exercițiu, aveți nevoie de un motiv puternic - ceva care să vă mențină dietele și exercițiile fizice atunci când se instalează plictiseala.

Orice lucru care vă angajează în prealabil să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate reprezintă un motiv extraordinar. Așa că fii îndrăzneț. Rezervați o vacanță scumpă pe plajă sau cumpărați niște haine superbe pentru a se potrivi corpului pe care doriți să îl aveți la sfârșitul programului de dietă. Ambele acțiuni necesită succesul și, prin urmare, vă oferă o motivație constantă pe parcurs.

Fiți pozitiv cu privire la sacrificiile pe termen scurt

Dacă încercați să slăbiți pentru vară, o piesă importantă a puzzle-ului motivațional este capacitatea dvs. de a fi pozitiv în ceea ce privește sacrificarea pe termen scurt. Alegerea este destul de simplă: vă puteți concentra pe „lipsa” implicată în renunțarea la anumite alimente sau vă puteți concentra asupra beneficiilor pe care le veți obține dacă nu consumați aceste alimente. Din păcate, multe persoane care fac dietă se concentrează pe sentimentul de lipsă. După un timp își văd dieta ca pe o povară, o plictiseală, o necesitate rea. Acesta este motivul pentru care atât de mulți dintre ei au renunțat. Nu pot „vedea” beneficiile pe care le va aduce pierderea în greutate. Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma corpului pentru vară, trebuie să evitați această capcană și să apreciați beneficiile pe termen lung pe care le veți primi prin ajustări pe termen scurt ale stilului dvs. de viață.

Vestea bună despre îmbunătățirea dietei

Multe dintre gusturile noastre, poftele noastre alimentare și atitudinile generale față de mâncare sunt puternic influențate de ceea ce mâncăm și bem. Ideea este că dieta modernă modernă este încărcată cu zahăr, grăsimi și sodiu, toate acestea ne condiționând să dorim mai multe dintre aceste produse. Dar dacă poți ieși din această dependență de ingredientele nedorite chiar și 2-3 săptămâni, vei observa o diferență uriașă în gusturile tale.

Una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire este să te concentrezi pe alimentația sănătoasă.

Top 10 obiceiuri alimentare sănătoase

Pe scurt, o dietă sănătoasă implică (1) Mai multă mâncare gătită acasă, mai puțin mâncare afară. (2) Mai multe fructe proaspete ca gustări. (3) Mai multe legume proaspete ca gustări și la mese. (4) Mai multe fasole ca părți sau în tocană. (5) Pâine masticabilă mai densă, pâini albe mai puțin rafinate și gustări de pâine. (6) Mai mult pește, pui/curcan fără piele, mai puțină carne roșie. (7) Porții mai mici de carne roșie, porții mai mari de legume. (8) Consumul de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. (9) Adăugarea mai puțină grăsime sub formă de unt, maion, smântână, la mâncarea din farfurie. Aceasta este o sursă imensă de calorii excesive. (10) Stocați-vă cu gustări sănătoase pentru a menține foamea la distanță. Dacă vă umpleți de calorii nutritive sănătoase, nu veți dori mâncarea nedorită pe care foamea o face să mâncați.

Exercițiul oferă avantaje minunate

Exercitiile fizice arde calorii in plus si, prin urmare, ajuta la cresterea deficitului de calorii. Dar efectul său direct asupra pierderii în greutate este de obicei destul de mic. De fapt, nu este neobișnuit să te îngrășezi atunci când începi să faci mișcare. Beneficiile reale de reducere a greutății exercițiilor fizice sunt indirecte. Ne mărește rata metabolică, ajutându-ne să ardem caloriile într-un ritm puțin mai rapid și ne îmbunătățește starea de spirit, ceea ce reduce de obicei nevoia noastră de a mânca confort. Cu toate acestea, nu exagerați cu antrenamentele de exerciții. În mod ideal, începeți cu 30 de minute/zi de orice activitate fizică pe care o puteți gestiona cu ușurință și creșteți treptat durata și intensitatea. Ascultați-vă corpul în permanență și asigurați-vă că vă relaxați în prealabil și că vă lăsați în jos după aceea.

Vedeți-vă cum doriți să fiți

Dacă obiectivul dvs. este o talie pe care o puteți afișa cu mândrie la soare, atunci nu așteptați până când se întâmplă să o „vedeți”. Vizualizează-l din momentul în care începi să ții diete. Vizualizați-vă mergând de-a lungul unei plaje sau culcat lângă piscină cu stomacul perfect plat. Oricare ar fi ambiția ta pentru greutatea sau corpul tău, obișnuiește-te să o vizualizezi în cele mai mari detalii posibile. Pentru că „a-l vedea” este primul pas pentru ao face realitate.

Foarte supraponderal? Vizualizați doar avantajele!

Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut (100 de kilograme +), este posibil să nu credeți că pierderea a 25 de kilograme în trei luni merită în mod deosebit. Dacă da, puneți-vă această întrebare. Care este alternativa? Indiferent de metoda pe care o alegeți, este posibil să nu pierdeți în greutate mai repede, deci este doar o întrebare când începeți și cât timp va dura. Pierderea a 100 de lire sterline durează aproximativ un an - de obicei puțin mai mult pentru a permite dezastrele pe parcurs. Asta e nimic. Doar vizualizați-vă mergând pe stradă cu 100 de kilograme mai ușor și veți realiza că a mânca sănătos timp de 15 luni nu este un preț prea mare pentru a plăti pentru o perspectivă atât de minunată.

Unii oameni extrem de motivați pot pierde mult mai mult. Uită-te doar la mărturia dlui. Lebel și a pierdut 128 de lire sterline în nouă luni cu programul nostru de pierdere în greutate Zero Excuse GO. Este realizabil dacă sunteți motivați și bine înconjurați.

Prima dvs. prioritate - Obțineți asistență

Dacă vrei cu adevărat să slăbești pentru vară, prima ta prioritate este să găsești suportul adecvat. Pierderea în greutate pe cont propriu este posibilă, cu condiția ca lucrurile să meargă bine și cântarele tale continuă să spună lucruri frumoase. Dar atunci când apar dificultăți, așa cum vor face cu siguranță, sprijinul unor profesioniști reali poate face diferența între succes și eșec. A fi urmărit în mod regulat și urmărirea zilnică a progresului prin telemedicină este un pariu sigur pentru a garanta succesul. Asta înseamnă programul de pierdere în greutate Zero Excuse GO.

Vara este la colț, faceți saltul și începeți călătoria de slăbire.