O metodă revoluționară de formare din Japonia produce rezultate impresionante. Dar te poți descurca cu Kaatsu? Get-Fit Guy explică.

antrenamentul

Un articol recent din Military Times a raportat că Kaatsu, „un nou sistem revoluționar de antrenament” din Japonia, suflă mintea cercetătorilor de fitness.

Deci, ce este acest antrenament Kaatsu?

Cu un nume derivat din combinația cuvintelor japoneze pentru „suplimentar” (ka) și „presiune” (atsu), sistemul Kaatsu este alcătuit din benzi subțiri, controlate de computer, presurizate în jurul brațelor și picioarelor pentru a reduce cantitatea de sânge care curge înapoi din mușchii extremităților.

Această versiune de antrenament a unui garou acționează pentru a încetini fluxul de sânge înapoi în inimă, permițând în același timp membrelor de lucru să se înfunde cu sânge. Acest lucru umple mai multe capilare și crește semnificativ concentrația de acid lactic în sânge și face acest lucru la intensități și greutăți de antrenament relativ mai mici, simulând în același timp exerciții grele și prelungite. Această simulare a exercițiilor fizice atrage, de asemenea, creierul să creadă că corpul este supus unui antrenament foarte dificil și acest lucru determină glanda pituitară să elibereze mai mulți hormoni de creștere.

În timp ce antrenamentele Kaatsu și echipamentele Kaatsu vă vor aduce înapoi câteva sute sau chiar câteva mii de dolari, am un sfat rapid pentru dvs. dacă doriți să încercați acest lucru pentru dvs. Acesta este același stil de exercițiu pe care l-am folosit când eram culturist, cu excepția vremii de atunci, îl numeam antrenament de „ocluzie”.

De exemplu, înainte de un set de bucle cu gantere, puteți lega pur și simplu benzi elastice sau tuburi sau chiar o anvelopă de bicicletă veche de brațele superioare. Înainte de un set de genuflexiuni sau extensii de picioare, puteți face același lucru cu picioarele superioare.

Și dacă nu aveți nicio legătură cu legarea tornichetelor în jurul membrelor, puteți include pur și simplu mișcări de tip „pulsatoriu” în seturile de exerciții, care simulează antrenamentul de ocluzie în stil Kaatsu. Pentru a face acest lucru, alegeți pur și simplu 2 exerciții pentru cele 3 grupe musculare mari (de exemplu, genuflexiuni și bucle pentru picioare, apăsări pe piept și flotări pentru piept, pliante și rânduri pentru spate). Apoi procedați după cum urmează:

Până la 3 seturi de câte 10 pentru fiecare exercițiu.

La sfârșitul fiecărui set efectuați o menținere de 10 secunde în cea mai dificilă parte a mișcării (de exemplu, partea de jos a unei ghemuituri) urmată de un impuls de 10 secunde în care săriți ușor în sus și în jos printr-un interval foarte mic de mișcare . Pregătește-te pentru o arsură!

Odihnește-te 1-2 minute, apoi mergi la următorul exercițiu pentru aceeași parte a corpului. Repetați până când terminați o parte a corpului, apoi treceți la următoarea.

Aveți mai multe întrebări despre antrenamentul Kaatsu sau antrenamentul de ocluzie? Accesați Facebook.com/GetFitGuy și puneți-vă întrebările sau participați la conversația de acolo!

Despre autor

Ben Greenfield a primit licență și masterat de la Universitatea din Idaho în științe sportive și fiziologie a exercițiilor; instruiri personale și certificări de rezistență și condiționare de la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA); o certificare de nutriție sportivă de la International Society of Sports Nutrition (ISSN), o certificare avansată de montare a bicicletelor de la Serotta. Are o experiență de peste 11 ani în antrenarea sportivilor profesioniști, colegiali și recreaționali din toate sporturile și a ajutat sute de clienți să obțină pierderea în greutate și succesul în fitness.