arde

Înțelegeți beneficiile exercițiilor fizice: mușchii tonifiați, scăderea tensiunii arteriale și a ratei colesterolului și o șansă redusă de a dezvolta boli de inimă și diabet. Dar când vrei să arzi calorii, este mai bine să economisești timp mergând pentru o scurtă alergare sau să te bucuri de priveliștile din cartierul tău, pornind într-o plimbare lungă? În timp ce ambele opțiuni vă măresc ritmul cardiac, doar una se remarcă atunci când vine vorba de tăierea calilor.

Plimbare de 30 de minute

Alergarea nu este pentru toată lumea, mai ales dacă pur și simplu intri în scena exercițiilor fizice sau vrei să fii blând cu articulațiile. Dacă doriți să ardeți calorii în timp ce mergeți, luați în considerare acest lucru: o persoană de 160 de kilograme va pierde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare kilometru parcurs. Deci, dacă vă plimbați rapid la aproximativ 4 mph timp de 30 de minute, veți lua aproximativ 200 de calorii. Doriți să pierdeți mai mult? Mergeți pe o pantă sau purtați greutăți.

Alergare de 10 minute

Alergarea este evident mai intensă decât mersul pe jos, dar știai că îți poate reduce și pofta de mâncare? Într-un studiu, un grup a fost invitat să mănânce cât a vrut dintr-un bufet, după ce a mers sau a alergat. Plimbătorii au consumat cu aproximativ 50 de calorii mai mult decât au ars mergând, în timp ce alergătorii au consumat cu aproape 200 de calorii mai puțin decât au pierdut în timpul alergării. Deci, dacă vrei să mănânci mai puțin, mergi mai întâi la fugă. Totuși, luați în considerare și faptul că o persoană de 160 de kilograme care aleargă o milă cu un ritm mediu de 6 mph va arde aproximativ 120 de calorii. Și pentru fiecare minut de sprint la 8,5 mph, veți scăpa de alte 13 calorii.

Câștigătorul

Cercetările arată că mersul pe jos și alergatul oferă multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate, dar dacă doriți să eliminați grăsimile și să reduceți caloriile (și cine nu este după sezonul de vacanță?), Închideți-vă pentru a alerga în jurul blocului sau pe o bandă de alergat . Chiar mai bine, lucrați la intervale de viteză în loc să păstrați un ritm constant. Pentru alergători, aceasta înseamnă să lucrezi într-un sprint. Dacă preferați să mergeți la mers, vă recomandăm să adăugați o înclinație. Indiferent de ritmul pe care îl alegeți, reduceți mai multe calorii și obțineți mai multe beneficii pentru sănătate decât a sta pe canapea. E timpul să te miști!

Imparte asta:

Emily este o absolventă recentă și mândră din Midwesterner care tocmai s-a mutat în marele oraș pentru a-și începe cariera în jurnalism de revistă. Când nu face naveta între Brooklyn și Manhattan, îi place să răsfoiască librăriile pentru următoarea lectură, sorbind latturi de ceai chai la cafenelele locale și jucând turism în orașul în care a visat mereu să trăiască.