Viata de zi cu zi
    • Suplimente de fier
    Examinări prenatale
    • Avantajele screeningului de rutină pentru bacteriile din urină
    • Care este beneficiul determinării factorului Rh?
    • Este o idee bună să depistați bacteriile streptococice din grupul B.?
    Naștere
    • Steroizi înainte de nașterea prematură
    • Inducerea travaliului
    • Anestezice pentru cezariană
    După naștere
    • Ce ajută femeile să slăbească?
    • Abordările psihologice pot ajuta la tratarea depresiei postnatale?
    • Avantajele screeningului pentru SCID
    Primul an al bebelușului
    • Exprimarea laptelui matern

Ce ajută femeile să slăbească din nou după ce au născut?

(PantherMedia/Peter Bernik)

sarcina

După creșterea în greutate în timpul sarcinii, este normal ca femeile să o piardă treptat doar în lunile următoare nașterii. Combinarea schimbărilor în dietă cu exerciții fizice suplimentare îi poate ajuta să revină la vechea lor greutate.

Este normal să te îngrași în timpul sarcinii. Greutatea suplimentară este necesară pentru a ajuta la hrănirea bebelușului în creștere. O parte din greutate este un lichid suplimentar în corpul femeii. La unele femei, efortul suplimentar implicat în alăptare și îngrijirea unui nou copil sunt suficiente pentru a face ca greutatea câștigată să se topească singură. Dar nu este întotdeauna atât de ușor: la șase luni de la naștere, aproape jumătate din toate femeile cântăresc încă mai mult decât au făcut înainte de a rămâne însărcinată.

Unele femei ar dori să slăbească, deoarece pur și simplu nu se simt fericite cu silueta lor. Majoritatea femeilor se îngrașă treptat, pe măsură ce îmbătrânesc oricum - indiferent dacă au sau nu copii. De obicei, acest lucru nu va cauza probleme de sănătate. Dar dacă femeile care aveau o greutate normală înainte de a rămâne însărcinate cântăresc la fel de mult ca la sfârșitul sarcinii, un an mai târziu, este posibil să aibă o problemă de greutate pe termen lung. Acest lucru s-ar putea agrava în sarcinile viitoare.

Prevenirea problemelor de greutate pe termen lung

Pentru a evita problemele de greutate după ce ați născut, asigurați-vă că nu greșiți mai mult în timpul sarcinii decât este necesar - pentru propria sănătate și sănătatea bebelușului - vă poate ajuta.

Nu este întotdeauna ușor să slăbești după naștere. A avea un nou copil îți poate întoarce viața cu susul în jos. Mamele își schimbă uneori obiceiurile alimentare sau, ca urmare, nu mai fac activitățile sportive obișnuite. Acesta este unul dintre motivele pentru care poate fi greu să pierzi greutatea suplimentară câștigată în timpul sarcinii.

Cel mai bun mod de a slăbi este combinarea unei diete echilibrate cu exerciții fizice suplimentare. Programele care îi ajută pe oameni să-și schimbe obiceiurile alimentare și de viață sunt folosite pentru a încerca să realizeze acest lucru.

Cercetarea modalităților de slăbire după ce ați născut

Cercetătorii dintr-o rețea internațională de cercetare numită Cochrane Collaboration au căutat studii care ar putea ajuta la determinarea celei mai bune și mai blânde modalități de a slăbi după naștere. Ei au analizat rezultatele a douăsprezece studii care au analizat diferite măsuri și programe pentru a ajuta femeile să piardă în greutate după ce au avut un copil. Un total de 900 de femei au luat parte la studii. Cu toate acestea, au existat probleme cu calitatea unora dintre studii, ceea ce limitează fiabilitatea descoperirilor lor.

Programele care au fost analizate în studii au inclus:

  • un grup de mers pe jos al mamelor, cu căruțe sau cărucioare
  • întâlniri de grup pentru pierderea în greutate pentru femei, cu demonstrații de gătit și informații despre obiceiurile alimentare, precum și un accent pe conștientizarea propriului comportament alimentar și a modalităților prin care pot face mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și
  • diete cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi, cu sau fără un program de exerciții.

Majoritatea programelor au început la una sau două luni după ce femeile au născut. Unele au durat câteva săptămâni, iar altele au durat până la un an. Câteva dintre programe au fost foarte intensive, cu mai multe întâlniri pe săptămână.

Rezultatul

Programele de exerciții fizice sau modificările dietei nu au fost deosebit de eficiente singure. Femeile au slăbit cel mai mult dacă și-au schimbat dieta și au luat parte și la un program de exerciții. Exprimat în numere:

  • 20 din 100 de femei care nu au urmat un program special au reușit să-și atingă din nou greutatea înainte de sarcină, comparativ cu 40 din 100 de femei care au urmat un program combinând modificări dietetice și exerciții fizice.
  • Majoritatea femeilor din studii au slăbit, chiar dacă nu au urmat un program special, dar cele care au luat parte la un program combinat au slăbit în medie cu două kilograme în plus.

Deoarece doar aproximativ 260 de femei au participat la studiile care au analizat programele care combină modificările dietetice cu exercițiile fizice, aceste rezultate ne pot oferi doar o idee aproximativă despre cât de eficiente sunt programele.

Cercetătorii au concluzionat că combinarea modificărilor dietetice cu exercițiile fizice pot ajuta femeile să piardă în greutate după ce au avut un copil. Nu s-a constatat că modificările dietei prezintă dezavantaje care afectează alăptarea.

Surse

Amorim Adegboye AR, Linne YM. Dieta sau exercițiile fizice sau ambele, pentru reducerea greutății la femei după naștere. Cochrane Database Syst Rev 2013; (7): CD005627.