câte

Antrenamentul este important atunci când vine vorba de starea generală de sănătate, dar ceea ce mulți oameni nu realizează este că zilele tale de odihnă sunt la fel de semnificative. Nu vă puteți aștepta ca corpul dumneavoastră să funcționeze la cea mai mare capacitate dacă nu îi acordați timp să se refacă. POPSUGAR a vorbit cu Dee Gautham, antrenor personal certificat NASM și concurent de bikini NPC, care ne-a oferit rezumatul de câte zile de odihnă aveți nevoie, cum ar trebui să le luați și, cel mai important, de ce sunt atât de importante pentru obiectivele dvs. de fitness.

„Zilele de odihnă vă ajută corpul să se repare și să se recupereze”, a spus Dee pentru POPSUGAR. „Dacă pierderea de grăsime este obiectivul tău, luarea unei zile pentru a-ți odihni mușchii și a-ți restabili energia te poate ajuta să te împingi mai tare în sala de gimnastică a doua zi, astfel încât să poți ajunge la obiectivul tău de pierdere a grăsimii mai eficient”.

Și dacă încercați să construiți mușchi, zilele de odihnă sunt la fel de importante. „Nu te duci la sală pentru a construi mușchi: mergi la sală pentru a-ți rupe fibrele musculare și în timpul perioadei de odihnă acestea cresc din nou mai puternice”, a explicat ea. "Ridicarea greutăților provoacă micro lacrimi în țesuturile noastre musculare și acestea cresc din nou mai puternice atunci când ne odihnim."

Când nu luați zile de odihnă, „corpul dumneavoastră își mărește producția de hormon al stresului cortizol”, a spus Dee. „Nivelurile crescute de cortizol au ca rezultat multe simptome negative, cum ar fi senzația de oboseală, somn slab, retenție de apă (care vă poate face să vă simțiți balonați și să mascați de fapt pierderea de grăsime), funcționalitatea slabă a sistemului imunitar și multe altele. Așa că acum știți - zilele de odihnă sunt necesare pentru toată lumea, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să atingeți noi obiective de fitness.

Nu există neapărat o regulă de aur când vine vorba de zilele de odihnă, iar Dee spune că numărul de zile de odihnă pe care le luați va depinde de nivelul dvs. actual de fitness - „cât de condiționat sunteți, cum este structurat planul dvs. de antrenament, cât de intens sunt antrenamentele dvs. sunt, etc.

Iată însă ce are de spus Dee în general: „Un începător care tocmai începe să lucreze ar putea avea nevoie de două până la trei zile de odihnă pe săptămână, în timp ce un sportiv mai experimentat ar putea fi bine cu o zi pe săptămână de recuperare activă”.

Acestea fiind spuse, o zi de odihnă nu înseamnă că ar trebui să stați toată ziua și să vă bucurați de fast-food. „Îmi place să mă gândesc la zilele de odihnă ca la zile de„ recuperare activă ”, a spus Dee. „Merg la plimbare afară, fac niște yoga sau fac niște întinderi ușoare sau rostogolire cu spumă pentru ca sângele să curgă fără nimic prea intens”.

În ceea ce privește momentul în care să ții zile de odihnă, merită să fii strategic. „Zilele de odihnă sunt minunate după antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentele de circuit, antrenamentele HIIT sau antrenamentele cu greutăți”, a sugerat Dee. „Aceste tipuri de antrenamente au un efect ridicat de„ afterburn ”, cunoscut sub numele de consum excesiv de oxigen postexercițiu (EPOC)”. Asta înseamnă că rata metabolică a corpului tău va rămâne puțin mai mare a doua zi, așa că, deși nu te antrenezi, tot arzi mai multe calorii decât de obicei.

Rețineți că puteți lucra într-o zi de odihnă, lucrând grupuri musculare opuse în zile consecutive. De exemplu, dacă faceți o sesiune de antrenament de forță pe picioare într-o zi, vă puteți lăsa picioarele să se recupereze lucrând pe brațe a doua zi. Dar asigurați-vă că luați încă suficiente zile de odihnă complete în care nu vă antrenați deloc. Dee a spus că acest lucru „va permite sistemului nervos și muscular general să se recupereze după antrenament”.