Publicat la: 26 octombrie 2020
Unele linkuri din această postare pot fi linkuri afiliate. Citiți-ne dezvăluire.

într-un

Vă întrebați despre acele calorii sandwich din unt de arahide după ce vă bucurați de răsfățul preferat din copilărie?

Mulți dintre noi am crescut la aceste prânzuri delicioase. Și ca adulți, sandvișurile cu unt de arahide sunt în continuare mese ușoare și pline de mâncare. Dar sunt sănătoși? Mai important, conțin mai multe sau mai puține calorii decât vrei să mănânci într-o anumită zi?

Calorii Sandwich cu Unt de Arahide

În această postare, ne vom scufunda în tot ce trebuie să știți despre numărul de calorii dintr-un sandviș cu unt de arahide.

Vom acoperi datele nutriționale ale untului de arahide și vom discuta chiar și despre opțiunile alternative de unt de nuci.

Ce este un sandwich cu unt de arahide și cum se face?

Înainte să ne scufundăm prea adânc, să ne asigurăm că suntem pe aceeași pagină. Ce este mai exact un sandviș cu unt de arahide?

În esență, acestea sunt două felii de pâine umplute cu unt de arahide. Acestea sunt foarte ușor de realizat. Pur și simplu întindeți unt de arahide pe o parte a pâinii și faceți sandwich-ul umpluturii cu a doua felie.

Aceste sandvișuri pot fi îmbrăcate folosind diferite tipuri de pâine sau adăugând jeleu. Unii oameni chiar aleg să adauge banane, miere sau alte umpluturi la sandvișurile lor din unt de arahide.

Informații nutriționale și calorii ale untului de arahide

Să ne concentrăm asupra principalului ingredient al acestor sandvișuri gustoase: untul de arahide.

Date nutriționale pentru o porție de 2 linguri de unt de arahide:

    Calorii: 188 Glucide: 7 grame Fibre: 3 grame Proteine: 8 grame Grăsimi: 16 grame Mangan: 29% din CDI Vitamina B3 (niacină): 22% din CDI Magneziu: 13% din CDI Vitamina E: 10% din fosforul CDI: 10% din CDI potasiu: 7% din CDI

În timp ce untul de arahide oferă multe beneficii pentru sănătate, acesta trebuie totuși consumat cu măsură. Când vă gândiți la asta, 2 linguri de fapt nu sunt atât de mult unt de arahide.

Este foarte ușor să folosiți mult mai mult decât atunci când faceți un sandwich. Dar, acest lucru va crește doar cantitatea de grăsime și numărul de calorii într-un sandviș cu unt de arahide.

Proteina Sandwich cu Unt de Arahide

După cum puteți vedea, 2 linguri de unt de arahide sunt ambalate cu calorii, grăsimi și proteine. Deoarece untul de arahide este un bogat în proteine mâncare, vă poate ajuta să rămâneți plin. Acesta este un motiv pentru care sandvișurile cu unt de arahide sunt o opțiune populară pentru prânz.

Untul de arahide are, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsime. Dar, cea mai mare parte a grăsimii din untul de arahide este monosaturată. Aceasta este considerată „grăsime sănătoasă” și ajută la promovarea sănătății inimii.

Deși untul de arahide conține aproximativ 8 grame de proteine ​​la 2 linguri, acesta conține dublu față de cel al grăsimilor. Deci, dacă numărați calorii sau macrocomenzi, va trebui să luați în considerare acest lucru.

Sandwich-uri cu unt de arahide

Untul de arahide este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați. Se alătură doar 7 carbohidrați la 2 linguri, ceea ce îl face o opțiune excelentă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu toate acestea, atunci când adăugați 2 felii de pâine, acest lucru va crește numărul de carbohidrați al alimentelor.

Din fericire, există pe piață astăzi o serie de pâini cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt foarte gustoase. Opțiunea noastră personală pentru pâine cu conținut scăzut de carbohidrați este Aceasta, înregistrează doar 9,5 carbohidrați pe felie și 1,5 grame de fibre, ceea ce face ca o felie să fie doar 8 grame de carbohidrați neti.

Beneficiile untului de arahide

Untul de arahide conține, de asemenea, niște substanțe nutritive importante. Vitamina E este un antioxidant care vă ajută să vă păstrați pielea sănătos . Vitamina B3 vă poate ajuta să reglați digestia și să reduceți simptomele artritei.

Câte calorii sunt într-un sandviș cu unt de arahide?

Pe măsură ce vă gândiți la numărul de calorii dintr-un sandwich cu unt de arahide, rețineți că acest număr poate varia. Tipul de pâine, cantitatea și tipul de unt de arahide și orice completări (cum ar fi jeleul) pe care le utilizați afectează numărul de calorii.

Să ne uităm la calorii într-un sandviș standard cu unt de arahide făcut cu 2 TBSP de unt de arahide neted și 2 felii de pâine integrală din grâu. În acest exemplu, un sandviș cu unt de arahide are 327 de calorii.

Cum poți reduce caloriile într-un sandwich cu unt de arahide?

Acum, că știi câte calorii există într-un sandwich cu unt de arahide, s-ar putea să te întrebi dacă poți reduce cantitatea.

Vești bune, există câteva modalități prin care puteți face acest lucru:

    Fiți conștienți de cât de mult unt de arahide folosiți. După cum am menționat mai devreme, este foarte ușor să treci peste bord cu cantitatea de unt de arahide pe care o pui în sandwich. Limitați-vă la dimensiunea de servire de 2 TBSP, astfel încât să nu consumați accidental mai multe calorii decât v-ați dorit. Sari peste jeleu. Adăugarea de jeleu la sandwich-ul dvs. poate conține calorii nedorite. Dacă doriți un pic de dulceață, luați în considerare utilizarea în schimb dulceață fără zahăr sau fructe proaspete. Folosiți pâine integrală. Pâinea albă prelucrată are de obicei mai multe calorii decât pâinea integrală. Schimbați pâinea pentru a reduce caloriile din sandvișul dvs. Încercați PB2. Dacă nu doriți să tăiați complet untul de arahide, luați în considerare utilizarea unui unt de arahide sub formă de pudră PB2 . Acest produs are toată aroma untului de arahide, dar are doar 45 de calorii pe porție.

Câte calorii sunt într-un sandwich PB&J?

Am vorbit despre PB & J, dar nu am analizat încă conținutul de calorii. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că aceste sandvișuri au mai multe calorii decât sandvișurile cu unt de arahide.

După cum am menționat mai devreme, numărul de calorii va varia în funcție de tipul și cantitățile de pâine, unt de arahide și jeleu pe care decideți să le utilizați. Într-o Standard PB&J cu două felii de pâine, 2 linguri de unt de arahide și 1 lingură de jeleu, sandvișul tău va avea 378 de calorii.

Tipuri de arahide

După cum probabil știți, există tone de diferite tipuri de unt de nuci.

În această postare, ne-am concentrat pe untul de arahide. Acest lucru este făcut din arahide, care sunt tehnic o leguminoasă și nu o nucă. (Fac parte din aceeași familie ca linte și mazăre).

Există multe tipuri diferite de arahide, dar arahide de alergat sunt cele mai frecvent utilizate pentru a face unt de arahide. Acestea sunt cultivate în sudul Americii și au o dimensiune uniformă a miezului.

Totul despre untul de arahide

Când intrați pe culoarul untului de arahide la magazinul dvs. alimentar local, veți observa probabil un raft plin de opțiuni diferite. Această răspândire poate fi

Grăsimea completă este probabil ceea ce ați mâncat în copilărie și este făcută cu zahăr adăugat. Untul natural de arahide este o alternativă mai sănătoasă făcută doar cu arahide și sare. Untul de arahide sub formă de pudră, precum PB2, este un produs mai nou. Se face prin presarea arahidelor prăjite pentru a elimina uleiul, ceea ce înseamnă că are mai puține grăsimi și calorii. Puteți amesteca acest lucru cu apă pentru a crea o pastă.

Tipuri de unturi de nuci

Desigur, untul de arahide nu este singurul tip de unt de nuci. Puteți găsi alte opțiuni precum:

Toate acestea oferă diferite beneficii nutriționale și reprezintă o alternativă excelentă pentru oricine care are alergie la arahide.

Gânduri finale asupra caloriilor într-un sandwich cu unt de arahide

Sperăm că această postare te-a ajutat să afli mai multe despre nutriția din spatele sandvișurilor cu unt de arahide!

Data viitoare când pregătiți un sandviș cu unt de arahide, veți ști cum să-l faceți o masă cu conținut scăzut de calorii sau doar câte calorii ingerați în timp ce savurați mâncarea gustoasă.

Legate de:

Despre Amber Nash

Amber este un expert recunoscut în sănătate și fitness și a fost citat de Reader's Digest, Yahoo !, MSN, US News & World Report, Weight Watchers, SparkPeople, Bustle, SheKnows, Apartment Therapy, My Fitness Pal și multe altele.

Amber a petrecut 2 ani predând cursuri ca instructor de exerciții de grup certificate YMCA înainte de a avea copii. Ea este, de asemenea, o entuziastă extremă de ridicare a greutăților și de gimnastică la domiciliu și ridică neîncetat greutățile de peste un deceniu. În timpul liber, probabil o veți găsi în sala de gimnastică de acasă, jucându-vă cu cele mai noi jucării sau încercând să obțineți următorul PR.

Ea susține că nu poate trăi fără 2 echipamente de antrenament: Aici și Aici. Când călătorește, veți găsi întotdeauna un set de aceste în mana ei.