O delicatese rapidă când aveți nevoie de energie, strugurii sunt un fruct disponibil pe tot parcursul anului și care rămâne bine în frigider mai multe zile la rând. Fie că doriți să le aruncați într-o salată de fructe sau să le mâncați pe cont propriu, acestea oferă o serie de substanțe nutritive diferite de care are nevoie corpul dumneavoastră.

calorii

Să ne uităm mai departe la ce este vorba despre acest aliment.

Calorii și macronutrienți din struguri:

Pentru fiecare ceașcă de struguri pe care o mâncați veți lua

Calorii: 62
Proteine: 0,6 grame
Carbohidrați: 15,8 grame
Grăsime: 0,4 grame
Fibră: 0,8 grame

Nutrienți principali găsiți în struguri:

Majoritatea oamenilor cunosc strugurii pentru că sunt o sursă bogată de polifenoli, care includ flavonoizi, acizi fenolici, precum și resveratrol.

Pentru cei care nu sunt familiarizați cu ceea ce sunt aceștia, aceștia sunt substanțe nutritive care se găsesc de obicei în piei, tulpini sau semințe de fructe și ajută la reducerea riscului de boli în organism.

Strugurii sunt deosebit de buni pentru a vă ajuta să vă reduceți șansele de a suferi de boli de inimă, deoarece ajută la protejarea colesterolului bun din organism (LDL) de deteriorarea radicalilor liberi.

Polifenolul resveratrol ajută la menținerea flexibilă a mușchilor inimii, astfel încât să poată pompa sângele în tot corpul până la capacitatea sa maximă. Cei care riscă să dezvolte cheaguri de sânge sau boli de inimă ar fi foarte sfătuiți să facă din struguri o parte obișnuită a dietei lor.

Stocare/Selectare:

Cei mai buni struguri vor fi cei care par a fi foarte plinuți și care nu prezintă riduri. Pe măsură ce le priviți, acestea ar trebui, de asemenea, să fie atașate complet de tulpină și nu ar trebui să scurgă suc din nicio parte a strugurilor.

Pentru prospețime maximă, depozitați strugurii în frigider în mod liber într-un prosop de hârtie, apoi așezați într-o pungă de plastic.

Mănâncă-i cu:

Strugurii sunt un fruct destul de versatil și sunt adesea amestecați cu unele dintre mesele pe care le consumați. Se potrivesc bine în salate mai ales și pot înviora cu adevărat verdeață blandă în timp ce ambalează substanțele nutritive.

Alte opțiuni de servire includ amestecarea lor într-o salată de fructe, servirea lor alături de niște brânză sau consumarea lor cu o baie de fructe de casă.

Ardeți caloriile într-o ceașcă de struguri:

Pentru a arde numărul de calorii dintr-o ceașcă de struguri ar trebui să faceți:

  • 6 minute de alergare
  • 11 minute de mers plin de viață
  • 20 de minute de joc Frisbee
  • 13 minute de dans
  • 14 minute de tai chi