ski alpin arde în medie 350 de calorii pe oră. O zi cu 4 ore de schi vă oferă șanse mari să pierdeți aproximativ 1400 de calorii. Dacă schiați 6 ore într-o zi, acestea sunt 6 ore de schi pot arde în jur de 1600 de calorii în medie. Schiul alpin este un antrenament bun pe tot corpul.

Ești un pasionat al schiului, căruia îi place să meargă la munte și să-ți croiască drum printre zăpadă mult timp. Schiatul are o mulțime de beneficii suplimentare pentru sănătate și ajută la pierderea kilogramelor în plus, în funcție de intensitatea și durata practicării acestui sport. Schiul și snowboardul sunt considerate a fi unele dintre cele mai bune antrenamente de iarnă care ajută la arderea caloriilor. Nu este minunat să ai o sesiune de antrenament atât de distractivă și care ajută automat la arderea caloriilor?

arzi

Trebuie să rețineți că cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce schiați depinde de mai mulți factori. Variază de la persoană la persoană. Schiatul alpin este unul dintre cele mai eficiente sporturi de iarnă care ajută la pierderea multor kilograme pe oră. Acesta implică atât un set de mișcări aerobe, cât și anaerobe, ceea ce îl face un antrenament sănătos pentru arderea caloriilor.

Cuprins

Factori care afectează cantitatea de calorii pe care le arzi

Școala de Medicină Harvard a efectuat cercetări elaborate și a creat un tabel care indică numărul de calorii arse pe baza anumitor activități. În ciuda acestui fapt, diferite persoane vor avea reacții diferite la numărul de ore pe care le-au pus în spatele schiului descendent.

Puteți citi despre diferite tehnici de schi pe site-ul Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Alpine_skiing#Technique

Factorii care decid numărul de calorii arse în timpul schiului sunt:

Tipul corpului

Tipul corpului tău se află mai mult pe partea obeză a spectrului? Existați o configurație slabă? Aveți un indice de masă corporală normal, dar sunteți un pic mai lat?

Acești factori joacă un rol în determinarea numărului de kilograme pe care le vărsați în timp ce schiați.

Greutate corporala

În cercetare s-a constatat că, în timp ce schiază, o persoană cu greutate mare pierde mai multe calorii decât o persoană cu o greutate comparativ mai mică. Potrivit tabelului creat de Harvard Medical School, o persoană care cântărește între 185 și 190 de lire sterline ar trebui să ardă în jur de 532 de calorii pe oră. O persoană care cântărește între 155 și 160 de kilograme aruncă în jur de 446 de calorii pe oră. Pe de altă parte, o persoană care cântărește între 125 și 130 de kilograme are șansa de a pierde în jur de 360 ​​de calorii într-o oră.

Deci, greutatea corporală și numărul de calorii arse în timpul schiului descendent arată o relație direct proporțională.

Numărul de ore petrecute la schi

Depinde de rezistența și perseverența dvs. în ceea ce privește câte ore de schi puteți efectua pe zi. Dacă reușiți să schiați timp de aproximativ 4 ore pe zi, aveți șanse mari să pierdeți aproximativ 1400 de calorii, ceea ce este o ispravă lăudabilă. În funcție de nivelul dvs. de expertiză, vă puteți împinge cu o crestătură mai sus și puteți schia în jur de 6 ore pe zi. Această durată nu include timpul necesar pentru a urca în sus prin lift.

Acum, trebuie să țineți cont și de greutatea corporală și de factorii de tip corporal. Pentru persoanele cu greutate corporală medie spre grea, schiatul timp de aproximativ 6 ore pe zi vă poate face să pierdeți între 1200 și 2000 de calorii. O zi cu 6 ore de schi poate arde în medie aproximativ 1600 de calorii.

Nivelul de intensitate

Arderea caloriilor depinde, de asemenea, de nivelul de intensitate al schiului. Nivelul de intensitate variază în funcție de nivelul de expertiză pe care îl are o persoană cu schiatul prin terenuri. Există 3 niveluri de intensitate pe care le puteți încerca în timp ce schiați în jos pe baza nivelului dvs. de confort.

1. Intensitate scăzută sau efort redus - În caz de intensitate redusă sau efort redus, puteți schia peste paturi de zăpadă largi sau îngrijitori, unde veți avea mult spațiu pentru a manevra sau a îngriji cu ușurință. Există posibilitatea de a arde 250 până la 300 de calorii pe oră dacă prezentați un indice de masă corporală (IMC) normal sau cântăriți în jur de 150 de kilograme.

2. Intensitate medie sau efort moderat- Puteți încerca o varietate de moguli și îngrijitori timp de 3 ore pe zi. În acest caz, aveți șansa de a arde în jur de 325 până la 400 de calorii, în funcție de IMC.

3. Efort intens sau intens- Acest nivel de schi și exerciții fizice este practic realizat de schiori și snowboarderi experimentați. Aici trebuie să lovești abrupturile în care trebuie să depui eforturi suplimentare cu lansetele de schi pentru a-ți controla mișcările. În acest nivel de efort, puteți arde în jur de 405 până la 610 calorii pe oră, în funcție de IMC.

Avantajele schiului alpin

Schiatul alpin este un antrenament bun pe tot corpul. Este o combinație perfectă de exerciții de toleranță, rezistență și rezistență. Mișcările de antrenament vă vor oferi un antrenament echivalent de activități cardio și ciclism. Schiatul alpin insuflă, de asemenea, un sentiment de echilibru și agilitate. Trebuie să treceți prin moguli și îngrijitori și să navigați prin terenurile abrupte. Beneficiile pentru sănătate ale acestei tehnici de schi sunt imense. Este ca și cum ai face antrenament cardio complet cu greutăți și instrumente de rezistență în sala de sport.

Iată câteva dintre beneficiile schiului alpin:

  • Îmbunătățește echilibrul corpului și crește agilitatea generală.
  • Îți crește nivelul de energie. Te vei găsi mai activ și mai energic în activitățile tale de zi cu zi
  • Schiatul alpin este excelent pentru sănătatea cardiovasculară. Îmbunătățește circulația sângelui și crește nivelul de rezistență. Veți putea consuma mult oxigen care vă va îmbunătăți automat rezistența. De asemenea, ajută la buna funcționare a tuturor sistemelor de organe ale corpului dumneavoastră.
  • Oferă un antrenament uimitor pentru zona inferioară a corpului și ajută la tonifierea hamstrilor, coapselor, feselor, mușchilor gambei, cvadricepsului și mușchilor fesieri.
  • Ajută la arderea multor calorii. Vă veți găsi fără grăsimea voastră încăpățânată după câteva zile de antrenament la schi.
  • Vă ajută să vă exersați mușchii abdominali, ceea ce crește puterea de bază a corpului.

Facultatea de Medicină Harvard a descoperit că o persoană care cântărește 180 de kilograme poate reduce cel puțin 266 de calorii în 30 de minute în timp ce face schi descendent. Schiatul în jos arde în medie 350 de calorii pe oră pentru schiori. O persoană care are o greutate medie de 150 de kilograme poate arde cu ușurință în jur de 325 de calorii pe oră prin antrenamente de schi de intensitate medie.

După cum sa menționat mai devreme, cantitatea de calorii pe care o ardeți depinde de greutatea corporală și intensitatea antrenamentului. S-a văzut că o persoană care cântărește în partea superioară, de aproximativ 200 de kilograme și mai mult, arde mai multe calorii decât persoana care are un IMC normal. Persoanele care cântăresc mai mult de 200 de kilograme pot arde cu o treime mai multe calorii decât rata medie pe oră.

Trebuie să rețineți că orele menționate nu includ timpul necesar pentru a călători în lift și pentru a vă odihni între ele.

O privire de ansamblu asupra schiului în sus

Dacă doriți să vă ridicați rutina de schi cu o notă mai mare și să aveți o sesiune de antrenament exhaustivă, puteți merge la schi în sus sau jupuire. În cazul schiului descendent, o parte a mișcării este îngrijită de gravitație, dar schiul în sus este cu totul o rutină diferită. O persoană construită în medie care cântărește între 150 și 160 de kilograme poate pierde până la 20 de calorii pe minut. O persoană construită relativ mai grea va pierde mai mult de 20 de calorii pe minut.

Jupuirea în sus este un antrenament extins, echivalent cu practicarea schiului de fond. Pierderea de calorii poate fi, de asemenea, echivalată cu alergarea pe câmpii la o viteză de 5 mile în fiecare minut. Schiatul ascendent vă exercită coapsele, coșii și fundul. În acest tip de schi, bicepsul, tricepsul și umerii beneficiază de o bună cantitate de antrenament de rezistență și toleranță.

Cum să rămâi hidratat în timp ce schiezi

Unul dintre cei mai importanți factori de care trebuie să țineți cont în timp ce schiați este să beți multă apă și să rămâneți hidratat. Trebuie să vă amintiți faptul că desfășurați activitatea de schi pe terenuri montane, care pot fi un pic drenante pentru corpul dumneavoastră. Terenurile muntoase nu numai că necesită multă energie pentru mersul pe jos prin zonele abrupte, dar au și temperaturi foarte scăzute care vă pot da frisoane.

S-ar putea să vă placă și articolul nostru: cum să transportați apă când schiați.

Apa ajută la menținerea temperaturii normale a corpului, astfel încât să nu cedați la frig. Lipsa de lichide din corpul dumneavoastră va duce la crampe musculare și dureri articulare. Așadar, este foarte important să fii hidratat pe tot parcursul șederii de schi pentru a evita:

  • Senzație extrem de rece
  • Sucumbind la crampe musculare și dureri articulare
  • Simțiți-vă vertiginoasă în timp ce faceți cursa prin terenurile înzăpezite

Puteți rămâne hidratat prin:

  • Țineți departe de alcool și cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, înainte de călătoria dvs. de schi. Trebuie să vă gândiți: „Cum să mă încălzesc atunci?” Puteți bea multă apă fierbinte, supă fierbinte și băuturi calde de ciocolată în timp ce vă aflați la munte.
  • Bea multă apă când te trezești dimineața. De asemenea, asigurați-vă că participați la apelul naturii înainte de a merge la schi. Nu ai vrea să te grăbești să te ușurezi după fiecare alergare.
  • Purtați căptușeală ușoară și reduceți stratul de îmbrăcăminte. În ciuda frigului, veți avea tendința de a transpira mult, ceea ce vă poate deshidrata.
  • Luați câteva lichide cu voi în timp ce mergeți la schi.

Concluzie

Prin acest articol, trebuie să aveți o imagine de ansamblu asupra trudirii și transpirației care stau în spatele schiului. Până acum trebuie să aveți o idee despre numărul de calorii pe care le puteți arde în timp ce schiați în jos și în sus. Așa că data viitoare când plecați într-o excursie la schi vă veți simți bine că veți putea arde multe calorii în timp ce vă distrați în același timp.