Mulți oameni înțeleg că o lingură de înghețată sau o felie de pizza brânză sunt delicioase spurcături pline de calorii.

câte

Dar dacă ați putea avea trei linguri de înghețată de aluat pentru biscuiți cu ciocolată Ben & Jerry sau trei felii de pizza pepperoni și totuși nu consumați cantitatea de calorii și grăsimi din unele sandvișuri pentru micul dejun?

„Obișnuiai să mergi la McDonald’s, să-ți iei Egg McMuffin, să-ți iei cafeaua, micul dejun a fost făcut”, spune Jayne Hurley, nutriționist senior la Centrul pentru Științe în Interes Public. „Dar sandvișurile de mic dejun disponibile acum la multe dintre aceste restaurante sunt ca și cum ai lua două sau trei Egg McMuffins cu ceașca ta de cafea.”

Se pare că unele dintre aceste sandvișuri de mic dejun fast-food sunt pline de calorii.

Croissantul cu cârnați, ouă și brânză Dunkin „Donuts” are 690 de calorii și 48 de grame de grăsime. Friptura McDonald's, ouă și brânză de brânză are 710 calorii și 37 de grame de grăsime. Și Sandwich-ul mic dejun pentru omletă Burger King? 760 de calorii și 44 de grame de grăsime.

Experții recomandă adulților să nu aibă mai mult de 2.000 de calorii, 20 de grame de grăsimi saturate și 1.800 de miligrame de sodiu pe zi. Multe dintre sandvișuri acoperă mai mult de jumătate din asta.

Și cu Grand Slamwich-ul lui Denny, care este micul dejun original Grand Slam între două felii de pâine, te uiți la două zile în grăsimi saturate și două zile în sodiu și mai mult de 1.300 de calorii.

Și, în timp ce unele companii oferă alegeri mai sănătoase, cum ar fi albușurile de ou, tot trebuie să citiți informațiile nutriționale. Chiar și Subway, cu reputația sa sănătoasă, are un sandwich de aproape 500 de calorii.

O defalcare a sandvișurilor pentru micul dejun.

Denny’s Grand Slamwich: 1320 calorii, 90 g grăsimi, 3070 mg sodiu

Sandwich de mic dejun cu omletă Burger King: 760 calorii, 44 grame grăsime, Bagel McDonald’s Steak, Egg and Cheese: 710 calorii, 37 grame grăsime, 1700 mg sodiu

Metrou 6 "Mic dejun BMT Melt: 490 calorii 22 grame grăsime, 1630 mg sodiu

Dunkin Donuts: Croissant de cârnați, ouă și brânză: 690 calorii, 48 grame grăsime, 1340 mg sodiuPanera: Sandwich de mic dejun cu pâine prăjită franceză cu cârnați: 670 de calorii, 45 de grame de grăsime

Prăjitor de pâine pentru mic dejun Sonic Sausage Egg and Cheese: 620 calorii, 42 grame grăsime 1400 mg sodiu

Sfaturi pentru un început mai sănătos în ziua respectivă

Dacă aveți de gând să luați un sandviș pentru micul dejun, nutriționiștii sugerează ceva pe pâine plată, într-o folie sau pe o brioșă engleză. De asemenea, ele sugerează alegerea albușurilor de ouă în locul ouălor obișnuite. Atât Subway, cât și Dunkin Donuts au opțiuni de albus de ou.

Nutriționiștii sugerează selectarea perfectelor de fructe și iaurt, fulgi de ovăz, cereale integrale sau fructe în locul unui sandviș pentru micul dejun pentru un început mai sănătos de zi. Aveți grijă la produse de patiserie, brioșe și pâine la micul dejun disponibile în restaurante și cafenele. Mulți împachetează mai mult de 500 de calorii fiecare.

Cotele zilnice recomandate nu depășesc 2.000 de calorii pentru un adult, 20 grame grăsimi saturate (60 grame grăsime totală) și 1800 mg sodiu.