Ciclismul montan poate fi o modalitate excelentă de a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a vă arde caloriile zilnice și este ceva care vă permite să socializați cu alte persoane în același timp. Faptul că acest lucru are loc în aerul curat al aerului liber îl face cu atât mai bine pentru tine.
Ciclismul montan arde în medie în jur de 13 calorii pe minut, mai puține calorii fiind arse pe terenuri mai plate și mai multe calorii arse pe terenuri mai accidentate. Acest lucru poate adăuga până la aproape 800 de calorii pe oră, în funcție de viteza dvs. și de teren.
Dar există câțiva alți factori care determină cât de multe calorii ardeți în timpul călătoriilor dvs. cu bicicleta montană și există, de asemenea, o serie de alte beneficii pentru sănătate care vin cu acest sport. Știind un pic mai multe despre ciclism montan și despre calorii vă poate ajuta să vedeți de ce acest sport este atât de minunat de a vă ajuta să ardeți acele calorii.
Ce afectează rata pe care ciclismul montan arde calorii?
Pe lângă terenul pe care îl parcurgeți, un alt factor care afectează numărul de calorii pe care urmează să le ardeți este viteza la care mergeți cu bicicleta. De exemplu, dacă mergeți cât de repede puteți într-o cursă competitivă de ciclism montan, puteți arde peste 1.000 de calorii într-o oră.
Cu toate acestea, dacă călătoriți împreună cu o cantitate moderată de efort pe teren care nu este excesiv de provocator, atunci probabil că veți arde undeva la 600 de calorii pe oră. Acest lucru este încă mai bun decât ciclismul rutier, chiar și la și de la locul de muncă, care arde doar între 450-500 de calorii într-o oră, deoarece mergeți doar pe un drum destul de plat și uniform.
Un alt factor important care joacă un rol important în câte calorii vei arde într-o plimbare este greutatea ta actuală. Aceasta este de fapt o veste minunată dacă încercați să pierdeți câteva kilograme în plus, deoarece cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timp ce faceți ciclism montan.
O parte din acest lucru se datorează faptului că veți fi forțat să pedalați mai tare pe bicicleta dvs. montană pentru a merge mai departe pe traseu. Celălalt motiv principal pentru care acest lucru vă afectează caloriile se datorează faptului că persoanele care au un corp mai ușor sau mai musculos au pur și simplu mușchi care funcționează mai eficient.
Celălalt factor important care joacă un rol important în cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul ciclismului montan este cât de departe mergeți la o întindere. Cu cât poți continua mai mult, cu atât te vei simți mai obosit și, prin urmare, va trebui să lucrezi mai greu pentru a continua să mergi înainte. Aceasta este ceea ce face ca plimbările lungi să ardă mai multe calorii decât aceeași perioadă de timp și aceeași distanță ar face-o dacă o împărțiți în plimbări mai scurte.
Când vine vorba de ciclism montan, există o serie de factori diferiți care încearcă să-și dea seama câte calorii arzi. Primul lucru este cadența dvs. - rata la care pedalele de pe bicicletă fac o revoluție completă. Deși un anumit grad de bun simț ar putea spune că cu cât cadența dvs. este mai rapidă, cu atât trebuie să mergeți mai repede, acest lucru nu este întotdeauna complet corect.
Motivul pentru care acest lucru nu este corect se datorează faptului că atunci când urcați pe un deal abrupt, de exemplu, cadența dvs. va fi mai lentă și totuși, cu siguranță, veți arde mai multă energie. În același mod, veți arde și mai puțină energie atunci când mergeți la vale, chiar dacă cadența dvs. este mai rapidă. Din acest motiv, trebuie luată în considerare și elevația traseului pe care o parcurgeți.
Greutatea dvs. și greutatea bicicletei dvs. trebuie adăugate și la calculul dvs., deoarece acestea vă vor trage înapoi în jos și vor face nevoie de mai mult efort pentru a merge în sus împotriva lor. Și atunci este problema ritmului cardiac. Dacă nu ești foarte în formă, atunci te vei exercita mai mult și inima ta va bate mai repede decât va fi dacă ești în formă fizică.
În plus, faptul că atât inima, cât și plămânii arde calorii singuri atunci când trebuie să lucreze mai mult, deși este foarte greu să încerci să le numeri. Fiecare dintre aceste lucruri pe care tocmai le-am enumerat afectează cantitatea de calorii pe care le cheltuiți în timp ce faceți ciclism montan și fiecare trebuie luat în considerare dacă doriți să faceți propriile calcule cu privire la câte calorii ardeți în timp ce sunt în plimbare.
De ce și cum să folosiți ciclismul montan ca modalitate de a arde calorii
Ciclismul montan este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să ardă calorii și arde mult mai multe calorii decât o face mersul pe jos. Deși nu arde adesea la fel de multe calorii ca alergarea, dacă concurezi într-o cursă de ciclism montan, acest lucru se poate întâmpla și cu siguranță vei acoperi mai mult teren și, prin urmare, vei vedea mai multe peisaje decât ai face dacă ai folosi alergarea mod de a arde calorii în schimb.
Ceea ce poate face ca ciclismul montan să fie mai bun decât alergatul este că trebuie să cumperi o bicicletă montană pentru ao face. Deși acest lucru va costa mai mulți bani decât ar alerga ca hobby, din acest motiv veți simți că trebuie să mergeți cel puțin ocazional pe bicicletă din cauza investiției pe care ați făcut-o pentru a obține din banii dvs.
Atâta timp cât nu încercați să faceți nicio caracteristică tehnică sau săriți pe bicicleta dvs. montană și vă țineți de traseele de fond, ciclismul montan este de fapt un sport destul de sigur în care să vă implicați. Cu siguranță, există accidente ocazionale, cum ar fi cu aproape orice sport sau hobby, dar pentru cantitatea de calorii arse, ciclismul montan este de fapt relativ blând cu articulațiile în comparație cu alte lucruri care ard aceeași cantitate de calorii.
Dacă sunteți nou în ciclism montan sau chiar dacă știți cum să faceți, dar ați făcut acest lucru doar pentru plimbări scurte, este foarte important să începeți încet. Nu începeți prima zi și așteptați-vă că veți face o plimbare cu bicicleta de 4 ore! În schimb, testați-vă mai întâi pe o pistă scurtă pentru a vedea unde se află nivelul de rezistență și cât de departe puteți merge confortabil înainte de a vă obosi prea mult.
Dacă credeți că călăria pentru acea scurtă potecă v-a maximizat fizic vorbind, atunci mergeți de câteva ori înainte de a vă deplasa pe ceva mai lung, astfel încât să vă puteți obișnui puțin. Scopul tău ar trebui să fie să călătorești suficient de mult pentru a te obosi cu adevărat, dar nu ar trebui să mergi niciodată în punctul în care ești extenuat și abia poți ajunge înapoi la vehicul.
Efortul de a vă extenua nu vă va lua doar să vă recuperați, dar este și foarte rău pentru sănătatea dumneavoastră. Pe măsură ce lucrați la ciclism montan, veți obține treptat o cantitate mai mare de rezistență și veți putea face plimbări din ce în ce mai lungi în timp ce călătoriți pe terenuri mai dificile și deluroase.
Una dintre modalitățile prin care puteți profita la maximum de ciclismul dvs. montan este să încercați să evitați să faceți coasting. Deși este firesc să vă îndreptați după ce ați luat impulsul pentru dvs., coastarea nu arde cu adevărat calorii, acesta este obiectivul dvs.! Deci, în loc să vă plimbați prin acele zone ușoare, continuați să pedalați chiar și atunci când nu aveți nevoie și încercați să vă alergați singuri dacă trebuie doar atât timp cât continuați să pedalați.
Cealaltă modalitate prin care puteți obține cele mai multe calorii arse în timp ce faceți ciclism montan este să mergeți la plimbare ca primul lucru pe care îl faceți înainte de a mânca ceva dimineața. Călăreața pe stomacul gol poate să te obișnuiască puțin - atât din punct de vedere psihic, cât și fizic - dar îți va forța corpul să ardă orice calorii care ar putea fi lăsate în ziua precedentă.
În cele din urmă, mușchii tăi pot intra într-o rutină la fel de ușor ca mintea ta. Din acest motiv, este bine să modificați traseul pe care îl luați în mod neregulat, astfel încât mușchii dvs. să fie provocați și să nu li se permită să memoreze traseul cu memoria lor musculară. Odată ce mușchii dvs. învață traseul și intră în șanț, nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a-și urma modelul obișnuit și, prin urmare, nu trebuie să ardeți atâtea calorii.
Mai multe despre calorii și cât ar trebui să arzi
O calorie este în esență o unitate de energie pe care corpul tău o folosește sau pe care o stochează pentru o utilizare ulterioară, dacă nu are nevoie de ea chiar acum. Obțineți calorii din aproape tot ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei și ardeți calorii pe tot parcursul zilei în timp ce vă deplasați, lucrați, vă jucați și chiar consumați câteva în timp ce dormiți doar din lucrurile automate care vă plac respirația și bătăile inimii tale.
Diferite alimente au fiecare o cantitate diferită de calorii pe care corpul tău le va obține din consumul lor, la fel cum lucrurile diferite pe care le faci fiecare au o cantitate diferită de calorii pe care le vor arde, cu activitățile mai extenuante care arde mai multe calorii decât cele care sunt fizic. mai ușor pentru tine de făcut.
Dacă cantitatea de calorii pe care o consumați este egală cu cantitatea pe care o consumați, atunci veți rămâne aceeași greutate ca acum. Cu toate acestea, dacă mănânci mai mult decât arzi, atunci te vei îngrășa, deoarece corpul tău va stoca aceste calorii pentru tine. Pe de altă parte, dacă arzi mai mult decât mănânci, atunci vei pierde în greutate oficial.
Un singur kilogram de exces de greutate poate fi compus din aproximativ 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a slăbi doar o kilogramă de greutate, va trebui să ardeți cu cel puțin 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Mai important, trebuie să continuați să ardeți cel puțin aceeași cantitate de calorii pe care le consumați, pentru a evita recâștigarea acesteia și pentru a o menține oprită!
Din păcate, acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc să rămână cu numărarea caloriilor pentru foarte mult timp, deoarece obosesc și se descurajează după câteva luni sau cam așa ceva. Numărarea caloriilor este cu adevărat un mod de viață, nu ceva cu care vei obține cu adevărat rezultate și apoi poți înceta să faci după un timp și totuși să poți păstra ceea ce ai.
Există o serie de aplicații diferite de contorizare a caloriilor, fiecare dintre ele având propriul lor mod de a estima câte calorii ardeți. Dar tocmai asta sunt: estimări. Folosind o parte din matematică, uneori puteți obține o idee mult mai precisă despre câte calorii ardeți dacă o faceți singur.
Un lucru important la care să te gândești când încerci să determini cât de multă grăsime îți mai rămâne pe care ți-o dorești este să iei în considerare cât de mult mușchi ai fi câștigat. Acesta este ceva despre care cineva care încearcă să piardă în greutate s-ar putea să nu aibă întotdeauna un lucru. Exercițiul pe care îl faceți pentru a arde calorii nu vă va ajuta să scăpați de grăsime, dar construiește și mușchii.
Mușchii vă vor afecta greutatea, așa că, pur și simplu, pentru că nu vedeți cântarul din baie scăderea când îl călcați, ar trebui să vă dați seama că este posibil să vă pierdeți în continuare grăsimea și pur și simplu să câștigați acea greutate înapoi în mușchi.
Acesta este motivul pentru care este important să aveți și alte obiective pe care doriți să le îndepliniți, în afară de a ajunge pur și simplu la greutatea ideală. Aceste alte obiective ar trebui să aibă o anumită dimensiune a taliei sau ceva similar care se măsoară în inci și nu în kilograme. În timp ce mușchii vă vor afecta greutatea, aceștia nu vă afectează circumferința aproape la fel de mult ca și grăsimea.
Câteva dintre celelalte beneficii pentru sănătate care vin cu ciclismul montan
Ciclismul montan este mai mult decât o modalitate excelentă de a-ți arde caloriile suplimentare, există o serie de alte beneficii pentru sănătate în participarea la acest sport. Pe lângă construirea și exercitarea mușchilor din picioare și în alte zone ale corpului, ciclismul montan va exercita și va construi mușchiul care este inima ta.
Acest lucru vă ajută inima să rămână sănătoasă și puternică, chiar și pe măsură ce începeți în ani, dacă continuați ciclismul montan. O inimă puternică este bună pentru mai multe domenii ale sănătății dvs. și mai ales pentru circulația dvs., care pot ajuta la prevenirea anumitor probleme.
Un alt domeniu al sănătății pentru care ciclismul montan este bun este plămânii. Acest tip de exercițiu vă poate scoate cu adevărat din respirație și gâfâind, dar atingerea punctului de a vă lipsi de respirație și de a continua acest exercițiu vă funcționează plămânii și, în cele din urmă, le crește capacitatea de a reține aerul. Cu cât mai mult aer pe care îl pot ține plămânii, cu atât îți va lua mai mult timp pentru a ieși din respirație - și cu atât mai mult vei putea să-ți ții respirația, dacă ai nevoie, din orice motiv.
Pe lângă faptul că este bun pentru sănătatea ta, ciclismul montan este bun și pentru tine din punct de vedere social. Dacă ați fost deja de acord să faceți ciclism montan cu prietenii la o anumită oră în fiecare săptămână, atunci veți fi mult mai probabil să ieșiți din casă. Acest lucru poate fi un motivator excelent pentru persoanele care consideră că au nevoie de un pic mai mult de o împingere pentru a ieși din ușă și în jurul altor persoane.
În cele din urmă, ciclismul montan este pur și simplu o modalitate excelentă de a petrece mai mult timp în afara ușilor, care este unul dintre lucrurile cheie de făcut pentru a ajuta la reducerea sindromului SUA care afectează atât de mulți oameni. Există mai multe motive pentru care ciclismul montan ajută la această depresie sezonieră.
Nu numai că aerul proaspăt, exercițiile fizice și soarele vă cresc hormonii „fericiți”, dar dacă aveți ceva de făcut, scade și plictiseala pe care o simțiți, care este unul dintre simptomele care sunt adesea asociate cu SUA.
Exercițiul vă ajută, de asemenea, să vă creșteți pofta de mâncare, care poate fi unul dintre celelalte lucruri afectate și, de asemenea, vă ajută să dormiți bine noaptea datorită faptului că v-ați exercitat ziua. Una peste alta, există foarte puține lucruri sănătoase pentru care ciclismul montan nu este bun. Deci, poate că este timpul să ieșiți afară și să vedeți despre bicicleta de munte.
Sunt un tată căsătorit în vârstă de 42 de ani, care s-a îndrăgostit de ciclismul montan târziu în viață. Ciclismul montan a devenit rapid mersul meu la activitatea de fitness. Am creat acest blog pentru a ajuta începătorii la piloții avansați cu sfaturi și strategii pentru a vă îmbunătăți experiența de călărie. Mai multe despre mine. http://mountainbikinghq.com/mike-rausa
raportează acest anunț Postări recente
Ciclismul montan este un mare hobby, dar nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, bicicletele montane de asistență electrică pot face ca ciclismul montan să fie o opțiune pentru dvs., chiar dacă nu puteți face ciclism montan.
Bicicletele electrice de munte vă pot ajuta acolo unde doriți să mergeți pe trasee și pot fi folosite și pentru naveta într-un vârf. Cu toate acestea, unele dintre aceste biciclete pot fi atât de scumpe încât să fie o cale de ieșire.
Despre noi
MountainBikingHQ oferă informații valoroase pentru începători până la ciclisti avansați de munte. Aflați despre eticheta traseului, întreținerea bicicletelor, destinațiile de top pentru mountain bike și multe altele!
INFORMAȚII LEGALE
Acest site este participant la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe de publicitate prin publicitate și conectare la Amazon.com. Suntem despăgubiți pentru trimiterea traficului și afacerilor către Amazon și alte companii legate de acest site.
raportează acest anunț
Adresa: MountainBikingHQ PO Box 235673, Encinitas CA 92023