Zumba este unul dintre acele antrenamente în care te distrezi atât de mult încât nu-ți vine deloc să faci mișcare. Și nici măcar nu te gândești la faptul că este un antrenament cardio uimitor pentru inima ta, este dovedit științific că îți ridică starea de spirit, îți tonifică abdomenul, picioarele și brațele și arde o cantitate nebună de calorii. Tot ceea ce îți pasă este că este o petrecere de dans de o oră în care poți să-ți muți corpul la ritmuri latine revigorante și senzuale.
Dar să revenim la calorii pentru o secundă. În timp ce își face salsa, samba și merengue, se mută timp de 60 de minute, o femeie de 150 de kilograme ajunge să ardă 599 de calorii! Dacă ai 130 de kilograme, vei arde 519 calorii, iar o femeie de 170 de kilograme va arde 679.
Calorii sfinte! Este aproape atât de mulți cât ai arde la o alergare de 60 de minute (680 de calorii). Și asta face doar intensitate moderată. Dacă dați o crestătură și intrați într-adevăr, puteți arde mai multe calorii și puteți construi mai mulți mușchi.
Directorul nostru principal de fitness, un Zumba obișnuit, și-a urmărit arderea calorică săptămânală folosind un monitor de ritm cardiac cu o curea pentru piept și, în mod regulat, arde mai multe calorii într-o oră de Zumba decât ar fi parcurs 10 mile de o oră. Ea spune că acest lucru se datorează faptului că „îți miști întregul corp în mai multe planuri de mișcare, nu doar față în spate, așa cum faci în alergare, așa că recrutezi o varietate mai mare de mușchi”. Ea adaugă să nu reducă efortul necesar pentru a vă flutura brațele deasupra ritmului pentru mai multe melodii.
Iată cum puteți crește intensitatea și arde și mai multe calorii în următoarea dvs. clasă de Zumba: încercați versiunile cu impact ridicat ale fiecărei mișcări, așa că săriți mai sus, ghemuiți-vă și aruncați-vă mai jos, mișcați acele brațe mai mult și, în general, intrați cu adevărat în ea. Cu cât te distrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii!
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.