Squats sunt exerciții excelente atât pentru bărbați, cât și pentru femei, motiv pentru care aceste exerciții sunt atât de populare în comunitatea oamenilor cărora le place să practice sport. Mai mult, sunt utile în special în fese și coapse, ajutând corpul să devină echilibrat, ferm și sexy. Dacă exersați corect, veți obține rezultate excelente.

Deci, câte calorii ard ghemuiturile? Citiți articolul de mai jos pentru a afla răspunsul detaliat.

Cuprins

Ce sunt Squats?

Ghemuiturile care sunt exerciții pentru a te ridica și a te așeza (cu greutăți sau nu) sunt foarte populare. Mai mult, le puteți practica oriunde, cum ar fi acasă, sală de sport sau la locul de muncă. Deși acțiunea este foarte simplă, efectul pe care îl aduc este extrem de mare.

Ghemuiturile afectează multe grupuri musculare, în special șoldurile, fesele, coapsele și susțin întregul corp. Exercițiile actuale de genuflexiune sunt foarte populare datorită caracteristicilor sale remarcabile, care ajută la menținerea unui fizic perfect, sporesc sănătatea și flexibilitatea.

Câte calorii ard ghemuiturile?

Pentru a determina numărul de calorii arse de genuflexiuni, trebuie să luați în considerare greutatea corporală (în kilograme), timpul de exercițiu și intensitatea.

Intensitatea se mai numește și valoarea metabolică echivalentă (MET). De exemplu, când vă aflați într-o poziție așezată, MET = 1.

Numărul de calorii arse după fiecare minut în care practici ghemuit = 0,0175 x MET x greutate

Pentru a determina MET, puteți face referire la modul definit mai jos pe baza sentimentelor dvs. în timp ce practicați genuflexiuni:

  • Dacă încă mai poți vorbi în timp ce stai ghemuit și poți desfășura activități cu efort ușor până la moderat, MET-ul tău este de 3,5.
  • Dacă vă simțiți lipsit de respirație în timp ce practicați genuflexiuni și aveți nevoie de mult efort pentru a efectua exercițiile, MET este 8,0.

  1. Care este efectul genuflexiunilor?
  • Pielea este mai fină și mai tânără

Squats lucrează pentru a circula sângele și pentru a crește circulația către corp. Deoarece în procesul de antrenament, vei expira o cantitate mare de sudoare și vei elimina toxinele, pielea devine mai tânără.

Exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la reducerea ridurilor, deoarece efectul lor de a îmbunătăți circulația sângelui crește cantitatea de colagen din organism.

  • Îndepărtați excesul de grăsime

Coapsele, fesele și abdomenul sunt locuri în care este concentrată multă grăsime. Exercițiul ghemuit se concentrează în primul rând pe acești mușchi, ajutând la consumul de mai multe calorii pentru a se acumula în organism și pentru a oferi o eficiență absolută.

În procesul de antrenament, ar trebui să acordați atenție și consumului de legume verzi și consumului de zahăr și amidon mai puțin pentru a vă sprijini corpul pentru a reduce excesul de grăsime.

  • Îmbunătățiți dimensiunea fundului

Ghemuiturile sunt mișcări care stau în picioare și se așează, afectează direct fesele și mușchii coapsei. Prin urmare, dacă exersezi ghemuiturile în mod corespunzător și regulat, corpul tău va fi sprijinit în fiecare mișcare, alergare și salt. Datorită acestui fapt, fesele tale devin mai ferme și mai sexy.

  • Îmbunătățiți sănătatea și forța corpului

Practicarea ghemuitului va ajuta la întărirea hormonului DHEA - un hormon responsabil pentru construirea mușchilor, îmbunătățirea emoțională, stimularea sexuală și imunitatea. În același timp, ghemuitul ajută și la promovarea flexibilității grupurilor musculare, prevenind rănile și îmbătrânirea.

Cine nu ar trebui să exerseze genuflexiunile?

ghemuitele
Cine nu ar trebui să exerseze genuflexiunile.

Ghemuiturile sunt practic niște mișcări sus-jos potrivite pentru oameni de toate vârstele. Cu toate acestea, dacă aveți următoarele condiții, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a practica genuflexiunile:

  • Genunchii, spatele și picioarele suferă leziuni cum ar fi artralgia, fracturi și leziuni ale ligamentelor.
  • În procesul de tratare a bolilor osteoartritei.
  • Suferă de probleme cardiovasculare.

Care este efectul practicării greșite a ghemuitului?

De multe ori presupunem că, dacă exercită corect, mușchii vor obosi, ducând la durere. Cu toate acestea, această afirmație este adevărată numai în unele cazuri. De fapt, dacă nu exersați corect genuflexiunile, veți avea următoarele condiții:

  • Durere la nivelul spatelui, gâtului și șoldurilor din cauza nedreptării spatelui și a capului atunci când faceți exerciții.
  • Durerea osteoartritei la articulațiile genunchilor, gleznelor, degetelor de la picioare și picioarelor inferioare.

În plus, în timpul primei practici, dacă simțiți dureri la nivelul feselor, coapselor și abdomenului, este posibil ca practica dvs. să funcționeze. Cu toate acestea, dacă durerea persistă, ar trebui să vă revizuiți regimul de antrenament. Practicarea genuflexiunilor cu o frecvență și o intensitate ridicate va împiedica refacerea mușchilor și vă va face să vă epuizați.

Care sunt erorile obișnuite la exersarea ghemuitului?

Deși genuflexiunile sunt destul de simple, totuși necesită tehnici de înaltă precizie. Veți întâlni cu ușurință unele erori atunci când practicați genuflexiuni. În mod ideal, înainte și în timpul practicii genuflexiunilor, ar trebui să cereți instructorului îndrumări.

  • Ghemuit în fiecare zi

Credeți că exercițiile fizice regulate sporesc rapid eficiența? De fapt, dacă vă exersați prea mult, nu numai că veți experimenta daune grave, dar și sănătatea dumneavoastră va scădea treptat. Prin urmare, ar trebui să petreceți zile de odihnă rezonabile, să ridicați încet nivelul de dificultate și să vă antrenați.

  • Aplicați o dietă alimentară nesănătoasă

Exercițiile fizice vor fi contraproductive dacă nu aveți o dietă rezonabilă. Chiar dacă aveți o practică și o tehnică adecvate, dar apoi mâncați grăsimi, zahăr și amidon cu un număr mare de calorii, practica va fi lipsită de sens.

Amintiți-vă întotdeauna să nu vă înfometați pentru a evita epuizarea și unele probleme digestive. Mențineți o dietă sănătoasă. Dietele recomandate sunt carnea și peștele bogat în proteine, care ajută la refacerea și construirea mușchilor. În plus, consumați în mod regulat cereale integrale, orez brun și legume verzi.

Cum să exersezi corect genuflexiunile?

Pentru a nu întâmpina riscuri nefericite, trebuie să stăpânești principiile și metodele de practică a genuflexiunilor. Acesta este un pas extrem de important, deoarece dacă le faci greșit, îți vei face efortul inutil.

  • Cap, spate și abdomen

Când coborâți oamenii, vă rugăm să lăsați fața dreaptă, cu ochii priviți înainte, cu capul ridicat în mod natural (nu prea jos, nici prea înalt), mâinile pliate sau paralele cu pieptul. Nu uitați să vă țineți pieptul și umerii deschiși și burta strânsă.

  • Picioare și genunchi

Ridică-te drept, întinde-ți picioarele larg cu umerii, genunchii larg deschiși, astfel încât să te poți alinia și să nu-ți vezi nasul (nu trebuie să-ți lași genunchii prea îngustați sau peste nas). În timpul mișcării în sus și în jos, nu uitați să păstrați mișcarea articulației genunchiului.

Când vă lăsați corpul, combinați șoldurile și fundul înapoi, puneți greutate pe tocuri în loc de degetele de la picioare. În timp ce vă împingeți corpul în sus, strângeți fesele pentru un efect maxim.

Când vă coborâți corpul, respirați adânc și lent. Când împingeți în sus, expirați rapid cu gura.

Notă: În timpul antrenamentului, strângeți întotdeauna mușchii abdominali, respirați uniform și în ritmul potrivit pentru a obține rezultate mai bune.

Articolul a răspuns la toate întrebările dvs. despre genuflexiuni? Dacă mai aveți întrebări legate, lăsați un comentariu mai jos. Vom răspunde cât mai curând posibil.

Amintiți-vă că, indiferent de câte calorii doriți să ardeți, antrenamentul excesiv nu va produce niciun rezultat. Urmarea instrucțiunilor de mai sus este ceea ce ar trebui să faceți. iti doresc toate cele bune!