Numărul de calorii este o tendință populară și a fost de ani de zile. Se pare că atunci când oamenii vorbesc despre diete, ele simplifică, de asemenea, lucrurile până la o chestiune de câte calorii consumați. Faptul este că dietele nu sunt atât de unidimensionale.

Cu toate acestea, caloriile sunt un factor important în nutriție și este esențial pentru o sănătate continuă să înțelegeți efectele pe care le pot avea asupra corpului dumneavoastră. Și mai precis, este o idee bună să știți câte calorii este cantitatea potrivită pentru dvs.

Având în vedere acest lucru, să dezvăluim o parte din misterul din spatele caloriilor și să vă oferim sfaturi utile despre cum puteți consuma cantitatea potrivită de calorii pentru nevoile dvs.

Ce este o calorie și de ce este important să se măsoare?

Cuvântul „calorie” se referă de fapt la o unitate de măsură care se referă la energie. Aceasta este energia pe care o obține corpul tău din alimente și se transformă într-o formă utilizabilă.

Totul, de la mișcarea mușchilor la simpla operare a organelor, necesită calorii, astfel încât să puteți vedea că sunt importante. Evident, nu doriți să mâncați o dietă de zero calorii sau corpul dvs. nu ar putea funcționa.

Dar de câte calorii ai nevoie cu adevărat? Ei bine, depinde de o mulțime de factori individuali. De exemplu, cât cântăriți, cât de înalt sunteți, puterea zilnică de energie și alte variabile ar putea afecta cantitatea de calorii dorită pentru fiecare zi.

Pentru a obține o estimare exactă a propriilor cerințe calorice personale, puteți merge online și puteți utiliza o varietate de calculatoare și instrumente care vă vor folosi greutatea, înălțimea și vârsta pentru a determina câte calorii aveți nevoie în fiecare zi.

calorii

Pentru o femeie obișnuită, aveți nevoie de aproximativ 2000 de calorii în fiecare zi pentru a vă menține greutatea și de 1500 de calorii zilnice pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Pentru un bărbat obișnuit, este nevoie de aproximativ 2500 de calorii zilnice pentru a vă menține greutatea actuală și va trebui să mâncați aproximativ 2000 de calorii zilnice pentru a pierde în medie o lire pe săptămână.

Deci, care sunt câteva modalități prin care vă puteți ajuta să țineți sub control numărul de calorii? Cu atâtea opțiuni de fast-food și alimente procesate disponibile peste tot, poate fi greu de realizat. Dar această listă ar trebui să vă ajute să gestionați cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi:

Controlul porțiunilor

Unul dintre cele mai problematice obiceiuri care vă pot deraia eforturile de reducere a caloriilor sunt porțiile mari. Acest lucru poate fi dificil atunci când ieșiți să mâncați la un restaurant, deoarece este posibil să nu aveți controlul asupra cantității de mâncare care este pusă în farfurie. Dar fii atent la porțiuni masive care te lasă să te simți umflat și plin.

Faptul este că 2000 de calorii arată mult mai mic decât ai putea crede, în funcție de tipul de mâncare. Este mai ușor decât v-ați imagina să încărcați 2000 de calorii într-o singură masă.

În lumea actuală a meselor combinate de burger de dimensiuni superioare, este ușor să mănânci o porție mare și să nu-ți dai seama cât de multă mâncare consumi. Dacă păstrați porții mai frecvente și mai mici, veți descoperi că organismul dvs. încetează în mod natural să pofteze de mâncare după o cantitate mai mică de calorii, spre deosebire de încărcarea unei singure porții uriașe de alimente dintr-o dată.

Mănâncă mâncarea potrivită

Există o mare diferență între calorii bune și așa-numitele „calorii goale”. Există câteva alimente din care ai putea mânca porții masive și încă nu te simți niciodată cu adevărat plin sau satisfăcut.

Aceasta este o mare parte a problemei pentru persoanele cărora le este greu să-și reducă numărul de calorii. De exemplu, consumul a 200 de calorii de broccoli va simți mult mai mult de 200 de calorii dintr-un burger de fast-food.

Motivul este că alimentele hrănitoare, cum ar fi broccoli și alte fructe și legume, sunt încărcate cu vitamine și substanțe nutritive în fiecare mușcătură. Deci, aceeași cantitate de mâncare se simte mult mai mult.

Acest lucru te face să te simți mai plin și mai mulțumit, ceea ce te va face să mănânci mai puțin. Așadar, consumul suficient de feluri de mâncare potrivite poate contribui cu adevărat la un ajutor lung pentru a vă ajuta să țineți sub control caloriile.

Nu vă grăbiți

Nu vă grăbiți când mâncați. Uneori, mai ales când ți-e foame, poate fi tentant să-ți descurci mâncarea cât mai repede posibil. Mai ales în societatea actuală, unde se pare că suntem mereu ocupați.

Poate că sunteți obișnuiți să mâncați un prânz rapid sau nu aveți prea mult timp să faceți o pauză în mijlocul zilei de lucru, astfel încât vă simțiți obligați să mâncați repede. Dar dacă doriți să vă reduceți caloriile, ar trebui să păstrați cu adevărat acest obicei la un nivel minim.

Dacă îți iei timp și mănânci mai încet, acesta îți oferă corpului tău timp să proceseze mâncarea, iar creierul tău va recunoaște că ești plin. Mâncarea rapidă te poate determina uneori să mănânci mai mult decât ai nevoie, deoarece creierul tău nu a declanșat reflexul „complet” decât la câteva minute după ce ai consumat mâncarea.

Evitați pășunatul

Pășunatul este un termen care se referă la actul de a mânca continuu. Poate v-ați observat că faceți acest lucru într-un mediu de petrecere, în care nu vă așezați cu o singură farfurie, ci mai degrabă mâncați degetele și alte gustări continuu.

Acest lucru este teribil pentru oricine încearcă să rămână conștient de aportul lor de calorii. Sigur, vrei să mănânci porții mai mici, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci constant, de fiecare dată când bănuiți că ați putea fi oarecum flămând.

Este mai bine să aveți un timp destinat pentru a mânca, astfel încât să puteți urmări mai bine cantitatea de alimente pe care le consumați. Respectați o rutină de mic dejun, prânz și cină, cu o alocație pentru gustarea ocazională și sănătoasă.

Oprește-te când ești plin

Acest lucru poate părea evident, dar este mai greu decât crezi. Când simți că creierul îți dă stomacul semnalul că ești plin, înseamnă că este timpul să mergi înainte și să nu mai mănânci.

Ar putea fi tentant să mai mănânci încă o mușcătură de desert, doar pentru că știi că poți, dar dacă corpul tău îți spune că este timpul să te oprești, ar trebui să asculți. Aceasta este o altă problemă legată de porțiuni mai mari, mai ales atunci când mâncați afară.

Linia de fund

Dacă vă gândiți să vă urmăriți caloriile, acum știți câteva sfaturi rapide pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când începeți călătoria dvs. conștientă de sănătate. Vor fi momente când este mai dificil decât altele, mai ales când mâncați afară din casă, dar dacă respectați aceste sfaturi, ar trebui să puteți rămâne pe drumul cel bun.

Menținerea unui stil de viață sănătos este o parte crucială a oricăror obiective de sănătate pe termen lung pe care le-ați putea avea. Numărarea caloriilor este o parte importantă a monitorizării și îmbunătățirii dietei în acest scop.

CITIȚI NEXT >>> 10 motive pentru care sunteți obosit

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți prin e-mail

Trebuie citit

Pizza cu ciuperci sălbatice antiinflamatoare și praz conopidă

Supă proaspătă de curcuma pentru inflamație, artrită și ameliorarea durerii articulare

Rulouri de varză paleo delicioase în mod natural

Combate osteoporoza: cele mai bune alimente, dietă și 5 tratamente naturale

Cum să gătești vinete în 3 feluri de mâncare ușoare pentru un stil de viață mai sănătos

Alăturați-vă clubului de sănătate 1MD și bucurați-vă mai mult de viață

  • Ghiduri de sănătate
  • Planuri de masă
  • Ultimele cercetări
Inscrie-te acum
GHIDURI DE SĂNĂTATE
  • Ghid digestiv
  • Ghid comun
  • Ghidul inimii
  • Ghid imunitar
  • Ghid pentru bărbați
  • Ghidul oaselor
  • Ghid pentru ochi
  • Toate ghidurile de sănătate
  • Povești de sănătate
  • Subiecte AZ
PRODUSE
  • Arata tot
  • BiomeMD®
  • BiomeMD® pentru femei
  • GutMD®
  • LiverMD®
  • CurcuminMD® Plus
  • VisionMD ™
  • OsteoMD®
  • ProstateMD®
  • GlucoseMD®
  • CholestMD®
  • PrebioMD®
  • 1MD ™ B12
  • ImmunityMD® Plus
INFORMAȚII 1MD
  • Despre
  • Întrebări frecvente despre companie
  • Întrebări frecvente despre produse
  • Politici de stocare
  • Transport
  • Rezidenți CA.
  • Se intoarce
  • Deveniți afiliat
  • Politica de confidențialitate
  • Termeni si conditii
  • a lua legatura
  • Sitemap

Opiniile și opiniile exprimate de colaboratori și/sau recenziile produselor sunt ale lor și nu neapărat cele ale 1MD.org. Aceste recenzii nu ar trebui luate ca recomandări, ci mai degrabă opiniile clienților despre produsele pe care le-au folosit. Clienții reali 1MD prezentați în videoclipurile noastre au fost despăgubiți pentru timpul petrecut. Rezultatele pot varia. Mai mult, 1MD.org nu oferă nicio garanție sau reprezentare, exprimată sau implicită, cu privire la acuratețea sau suficiența informațiilor furnizate de surse externe și nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere cu privire la utilizarea acestor informații. Declarațiile de pe acest site nu au fost evaluate de FDA. Informațiile furnizate în secțiunile de conținut, recenziile clienților și mărturiile sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale. Produsele vândute pe 1MD.org nu sunt destinate să diagnosticheze, să trateze, să vindece sau să prevină vreo boală. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente, aveți o afecțiune medicală sau aveți vârsta sub 18 ani, consultați medicul înainte de a utiliza acest produs. Întrerupeți imediat utilizarea și consultați medicul dacă prezentați orice reacție adversă la acest produs. Aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Faceți un pas important în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate înscriindu-vă astăzi în caseta de abonament 1MD și primiți produsele preferate, reducând în același timp timpul și maximizând economiile.

Preț scăzut
Promisiune

Înscrieți-vă pentru abonament și uitați de tăierea cuponului. Blocați un preț la subsol la prețuri avantajoase pentru suplimentele de sănătate dorite, garantat.

Fără bătaie de cap,
Expediere automată

Selectați frecvența preferată de livrare a abonamentului și relaxați-vă, știind că nu veți rămâne niciodată fără produsele preferate.

Expediere
Prioritate

Clienții noștri cu abonament sunt întotdeauna în prima linie, așa că, atunci când stocul nostru este redus, produsele dvs. preferate sunt prioritare pentru expediere, automat.

Pauză sau
Anulați oricând

Sunteți pe scaunul șoferului cu control complet și flexibilitate pentru a anula, întrerupe sau schimba abonamentul, oricând.

Înscrierea la caseta de abonament 1MD înseamnă că puteți petrece mai puțin timp îngrijorând și mai mult timp rămânând motivat și concentrat pe rutina dvs. de sănătate.

Suntem cei mai mari avocați ai tăi pentru sănătate, așa că lasă-ne să te ajutăm să rămâi pe drumul cel bun, trimițându-ți automat, la timp, suplimente pentru articulații, inimă, imunitate și suport digestiv. și începeți să vă bucurați de o viață mai fericită și mai sănătoasă astăzi.

Puneți-vă sănătatea pe primul loc cu caseta de abonament 1MD