activă

Probabil nu știți că Tom Hoel a ținut o scândură timp de patru ore și 28 de minute pe 22 mai 2015, stabilind un record mondial.

Probabil că nu știți că acesta este al doilea record de scânduri pentru Hoel, un danez de 52 de ani. Recordul său anterior de trei ore și opt minute, stabilit în 2014, a fost anulat de polițistul chinez Mao Weidong câteva luni mai târziu. Weidong a planificat patru ore și 26 de minute.

Și nu poți să știi că, în timp ce schimbam e-mailuri cu Hoel pentru acest articol, palmaresul său a fost spulberat de George Hood, un antrenor în vârstă de 57 de ani și fost Marine, în California de Sud. A mers cinci ore și 15 minute.

Nu știți nimic din toate acestea, deoarece, la suprafață, este greu să înțelegi un record mai inutil de urmărit. Cele două minute adăugate de Hoel la standardul lui Weidong sunt probabil mai lungi decât orice scândură pe care ai făcut-o în viața ta.

Mai multe de la Men's Health: 25 Mișcări minunate

Cea mai lungă scândură a mea este de trei minute absolut nenorocite. Am făcut-o pentru că Bill Hartman, un kinetoterapeut din Indianapolis, a spus că nimeni nu ar trebui să încerce exerciții de bază avansate decât dacă pot ține o scândură cel puțin atât de mult. Probabil că a fost acum opt ani și încă sunt amărât de experiență.

Presupun că este o ușurare să știu că Hartman a trecut de la regula sa de trei minute. („Vom face acest lucru doar ocazional și nu ca standard”, spune el.) Dar asta lasă deschisă o întrebare serioasă: cât timp ar trebui să fie o scândură? Care este un standard realist pentru cei dintre noi care dorim rezistența și stabilitatea de bază, dar nu doresc să stabilească recorduri?

Antrenorul veteran al forței și contributor la sănătatea bărbaților, Dan John, are un răspuns ferm: două minute. Asta recomandă el în noua sa carte, Can You Go? Un tip sănătos și în formă ar trebui să poată face o scândură de două minute.

John este, de asemenea, clar cu privire la valoarea de a merge dincolo de două minute: Nu există. „Este suficient”, spune el. "Este doar o scândură. Mai mult nu este mai bine."

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că unul dintre plankerii de înregistrare este de acord. (Pentru o scufundare profundă în cel mai bun mod de a vă antrena mijlocul, citiți Six Pack Science.)

Limitele exterioare ale forței interioare

Tom Hoel este profesor, antrenor și instructor de exerciții de grup în Frederikssund, un oraș danez de aproximativ 15.000 de locuitori, cel mai bine cunoscut pentru sărbătoarea sa Vikingă anuală.

De asemenea, este proprietar de sală de sport și, până de curând, competiția sa consta în săli de sport mici și independente, la fel ca Aerobicgarden, clubul pe care îl deține împreună cu soția sa. Dar apoi s-a mutat un lanț mare și a trebuit să facă ceva pentru a ieși din mulțime.

A început cu o scândură de opt minute acasă. La începutul anului 2014 a adăugat cinci minute pe săptămână până a ajuns la o oră. Acum un an a planificat mai mult de trei ore, batând recordul existent cu un minut. Apoi a venit scândura sa de patru ore și jumătate pe 22 mai.

"De data aceasta răspunsul a fost mult mai mare datorită faptului că scândura ca exercițiu a crescut în popularitate", spune el.

Din ce în ce mai mulți oameni se testează, ceea ce înseamnă că din ce în ce mai mulți dintre noi înțelegem cât de greu este. Dar el repede subliniază că nu toată lumea este potrivită pentru provocare.

"Foarte puțini oameni vor beneficia de antrenamentul pe scânduri pe care l-am făcut", spune el, adăugând că scândurile de trei minute sunt maximul în clasele sale de exerciții de grup.

Fundația lui Hoel este în gimnastică și a câștigat un titlu național de aerobic competițional în 1997. El crede că controlul corporal pe care l-a dezvoltat în acele sporturi, împreună cu capacitatea de a se împinge, i-au oferit o platformă solidă pentru o planificare extremă. Dar spune că cel mai mare obstacol este mental.

"Trebuie să dezvoltați strategii pentru a vă convinge să continuați. Acestea sunt transferabile în multe domenii din viață."

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • de
  • 3
URMĂTORUL