trebui

Dacă credeți că toți amatorii de gimnastică sunt demoni de sănătate, care fie evită să bea cu totul, fie se răsfăță doar cu ocazional tequila și sifon sau vin roșu ambalat cu antioxidanți, sorbiți acest lucru: potrivit unui studiu de la Universitatea din Miami, exerciții fizici frecvenți în ansamblu bea mai mult decât cei care nu fac exerciții fizice.

În condițiile în care comunitatea înconjoară fitnessul în aceste zile, gândul sportivilor care consumă alcool după antrenament nu este atât de surprinzător - cursele de cursuri de obstacole răsplătesc finalizatorii cu unul rece, yoga vinului este oficial un lucru, iar studiourile de tip boutique și cutiile CrossFit sunt la fel -Cunoscut cu sunetul de dopuri care apar pentru evenimente speciale și ore fericite în studio. Dar exercițiile fizice și băutura merg de fapt împreună ca romul și cocsul? Să nu fie un buzzkill total, dar se pare că nu atât.

Corpul tău pe băutură

Pentru a înțelege modul în care alcoolul ne afectează după efort, trebuie mai întâi să înțelegem cum ne afectează corpul în general. Îi putem mulțumi ficatului pentru că a luat greul, deoarece sunt responsabili de descompunerea și metabolizarea toxinelor. Dar odată ce alcoolul pătrunde în fluxul nostru sanguin prin stomac, acesta atinge, de asemenea, aproape orice alt organ și sistem, explică Jim White dietetician și fiziolog la exerciții ACSM.

„Când bei, corpul tău cheltuie energie pentru a se dezintoxica, mai degrabă decât pentru procese mai benefice, cum ar fi repararea, vindecarea și creșterea mușchilor”, spune White.

S-ar putea sa-ti placa

Și să nu fii un adevărat ticălos de petrecere, dar acesta este doar începutul. „Alcoolul subțiază sângele, ucide celulele creierului, poate avea implicații cardiovasculare negative și interferează cu somnul - să nu uităm că somnul este esențial în recuperare”, spune psihologul clinic și expert în abuzul de substanțe, John Mayer, Ph.D. Ca și cum toate acestea nu ar fi suficient de îngrijorătoare, există și unele efecte negative raportate asupra dispoziției.

Dacă nimic din toate acestea nu v-a condus la sobrietate, să trecem la întrebarea de față: Cât timp trebuie să aștepți după o ședință de sudoare pentru a bea alcool?

Transpiră Apoi Swig

Deși nu există o mulțime de cercetări cu privire la exact cât timp după un antrenament ar trebui să așteptați să beți, experții noștri sunt de acord că îndreptarea către hooch imediat după o clasă HIIT poate contracara munca grea pe care tocmai ați făcut-o, deci este mai bine să așteptați la cel puțin o oră. „Cea mai critică perioadă de recuperare este într-o perioadă de o oră după exercițiu, așa că ar trebui să evitați cu siguranță să beți în această fereastră și să vă concentrați pe reaprovizionarea electroliților, rehidratarea și alimentarea corectă”, spune Mayer.

Dar, în mod ideal, o oră între antrenamente și băutură este minimul. „Dacă poți, cel mai bine este să aștepți cel puțin șase ore”, spune White. - Deci, dacă știi că vei ieși și bei sâmbătă seara, încearcă să-ți faci antrenamentul până la prânz.

Marie Spano, RD, CSCS, este de acord. „Cercetările arată că alcoolul poate afecta rata de sinteză a proteinelor - care este practic procesul prin care mușchii cresc și se repară - așa că într-adevăr, cu cât poți trece mai mult fără el, cu atât mai bine”, spune ea.

Când ne antrenăm, creăm micro lacrimi în mușchii noștri, astfel încât aceștia să se repare și să crească din nou mai puternici. Așadar, dacă faci o clasă post-HIIT pe margarita, mușchii lucrați în timpul acestor zillion de burpee s-ar putea să nu se repare - un pas esențial pentru a profita de beneficiile antrenamentului tău. În plus, studiile arată, de asemenea, că alcoolul poate scădea nivelul hormonului de creștere uman (HGH), care ajută corpul să construiască mușchi. Oof.

Toate lucrurile în moderație

Indiferent de cronologie, dacă vă hotărâți să-l măriți, Mayer spune că dimensiunea de servire este cel mai mare lucru de care trebuie să aveți în vedere. Două studii conexe din Journal of Clinical Investigation au comparat rata sintezei proteinelor hepatice la persoanele care consumă alcool în cantități diferite.

Un studiu a constatat că rata de sinteză a fost suprimată cu 24 la sută după ce oamenii au consumat 71 de grame de alcool pur (aproximativ cinci beri), dar un al doilea a constatat că nu a fost suprimată atunci când oamenii au consumat doar 28 de grame de alcool, ceea ce este aproximativ cantitatea găsit în aproximativ două beri standard. Și, în timp ce niciunul dintre studii nu specifică timpul după pompare, știința sugerează cu siguranță că băutul în sus de cinci beri afectează creșterea și recuperarea mușchilor.

Iată Vânătorul

Așadar, a fi foarte serios în ceea ce privește antrenamentele înseamnă că trebuie să renunți complet la alcool? Asta depinde de obiectivele tale. Aruncați pentru Jocurile Olimpice? Sportivii care consumă alcool cel puțin o dată pe săptămână au mai mult de două ori mai multe șanse ca cei care nu beau să se rănească, așa că poate da, țineți-vă de mimoză la brunch. Dar să recunoaștem - asta nu se va întâmpla pentru majoritatea fluturilor sociali care încearcă doar să rămână în formă. Și, din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a ușura încărcătura pe mașina ta prețioasă a unui corp, fără a renunța complet la alcool.

„Mâncarea și rehidratarea înainte de băut pot ajuta”, spune White. „Cele mai bune alegeri pentru alimentarea corpului după exerciții fizice sunt proteinele și carbohidrații complecși. Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a crește sinteza proteinelor și de carbohidrați pentru a crește stocarea glicogenului ”, spune el.

Și, deși cercetările sunt limitate, un studiu publicat în Alcohol Journal a arătat că băuturile cu o concentrație mai mare de alcool au avut mai multe efecte de deshidratare. Așadar, consumul unei beri cu un procent mai mic de alcool (cum ar fi 3,5 la sută) spre deosebire de unele IPA (care au peste 9 la sută alcool) poate face diferența.

Așadar, dacă un crawl pub după gimnastică este dulceața ta, amintește-ți: dacă realimentezi în prealabil, bei cu măsură și aștepți câteva ore după antrenament, există puține dovezi care sugerează că vei anula complet munca grea la sala.

„Nu lăsați băutul să devină un mecanism de recompensă pentru exerciții fizice. Bucuria exercițiului ar trebui să fie activitatea în sine, nu alcoolul de după. Este ușor să cazi în mentalitatea „Mă antrenez să beau”, dar asta nu te pregătește în cele din urmă pentru succes în sau în afara sălii de sport ”, spune Mayer.

Gabrielle Kassel este o scriitoare sportivă, purtătoare de adaptogen, care trece la stânga, CrossFitting, din New York, cu pricepere la gândirea despre wellness-as-lifestyle. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, presând pe bancă sau practicând hygge. Urmăriți-o pe Instagram.