Î: Sunt un bărbat de 47 de ani înălțime de 6 picioare și greutatea mea este de 85 kg. Am cumpărat un banda de alergat recent și efectuarea unui program de slăbire pe el timp de 60 de minute zilnic. Este potrivit pentru vârsta mea? Cât timp este necesar pentru a fi petrecut pe o bandă de alergat cu limite de viteză conform vârstei mele?

bandă

A:Banda de alergat este o opțiune excelentă pentru mers pe jos și are avantajele unor variații pe care s-ar putea să nu le găsiți în aer liber. În primul rând, funcționează la fel de bine atunci când nu puteți accesa exteriorul din motive precum frigul sau poluarea. În al doilea rând, puteți să vă cronometrați mersul pe jos, să folosiți banda de alergare motorizată pentru a vă mări ritmul și să păstrați o filă cu privire la numărul exact de kilometri/mile parcurși. Totuși, ceea ce nu poate face este să vă ofere pierderea calorică exactă (cu excepția cazului în care aveți una în care puteți intra în greutate).

Acestea fiind spuse, banda de rulare nemotorizată, deși mai ieftină, are beneficii la fel de bune ca cea motorizată, fără variațiile de mai sus. L-aș recomanda pe cel care se află pe un pat plat, mai degrabă decât pe role. Există modele care au și variații ale înclinației benzii de alergat.

Durata și viteza ar depinde de nivelul dvs. actual de fitness și de obiectivul dvs. Pentru beneficii de fitness, chiar și o mică plimbare de 10-20 de minute pe el poate face diferența, dar dacă doriți să slăbiți, poate doriți să petreceți mai mult timp pe el. Atâta timp cât vă simțiți confortabil și puteți crește încet viteza în timp, vă descurcați bine și beneficiați de exercițiul pe care îl faceți.

Vă rugăm să vă încălțați pantofii de mers când mergeți pe banda de alergat pentru a vă oferi suficient sprijin și tracțiune. Efortul implicat cu piciorul acoperit va fi mai mic și impactul asupra corpului simțit va fi redus drastic. Impactul care trece prin picior este parțial ceea ce te face să simți durerea în picioare. Reglați înclinația ocazional pentru a vedea unde se simte cel mai puțin durerea.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că vă încălziți întregul corp înainte de a merge la plimbare, fie în aer liber, fie pe banda de alergat.

În ceea ce privește reducerea greutății în mod eficient, orice activitate aerobă, precum ceea ce faceți acum, vă va ajuta să atingeți acest obiectiv. Dar odată cu aceasta, trebuie să vă asociați eforturile cu o dietă sensibilă pentru a ajuta procesul. Iar depozitele de grăsime din tot corpul se vor reduce, nu doar din talie. Dar exact cât este foarte greu de spus. Tot ce pot spune cu siguranță este că efortul merită. Chiar dacă este posibil să nu puteți vedea rezultatele imediat și vizibil, exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală. Așadar, lăsați-vă să fie acest obiectiv final.