Adresa de e-mail reală este necesară rețelelor sociale

Conectare

Creează un cont nou

Ați uitat parola

copilul

La fel ca toți părinții, sperați că copiii dvs. își vor atinge potențialul maxim. Puteți face mai mult decât spera, hrănindu-i cu alimente sănătoase, susținându-le dezvoltarea școlară și încurajându-i să ia unul sau două suplimente susținute de cercetare.

Cercetările demonstrează că copiii și adolescenții timpurii, cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani, se dezvoltă rapid și cel mai bine atunci când primesc un aport constant de nutrienți de înaltă calitate. Oricât de simplu pare, în realitate, mulți copii sunt înconjurați de alimente nedorite care lipsesc de nutrienți. Dezechilibrele sau deficiențele nutriționale apar adesea sub forma unor probleme de conștientizare și comportament slab.

Omega-3 poate fi cel mai critic dintre mai mulți nutrienți ai creierului. „Studiile au arătat că copiii cu performanțe cognitive și comportament slab beneficiază de omega-3 în ceea ce privește [atitudinea] și îmbunătățirea citirii și a memoriei”, spune Samantha Brody, ND, de la Evergreen Natural Health Center din Portland, Oregon. Pe lângă creșterea consumului de pește pentru copii, căutați suplimente adecvate copiilor, atât în ​​forme lichide, cât și în forme de mestecat, spune Brody. Dar nu vă opriți aici: „Îi sfătuiesc întotdeauna pe părinți că consumul de grăsimi trans interferează cu conversia acizilor grași esențiali. Deci, deși este important să obțineți acizi grași omega-3 în dietă, este de asemenea important să evitați să le dați copiilor alimente care conțin grăsimi trans. "

Chiar și părinții bine intenționați pot transforma alimentele și suplimentele într-un câmp de luptă cu copiii. Deci, implementați modificările în mod incremental și nonșalant pentru a evita rezistența și acordați prioritate opțiunilor de top pentru aceste nevoi specifice.

Învăţare.


De câțiva ani, studiu după studiu a subliniat importanța omega-3 pentru dezvoltarea creierului, cunoașterea și starea de spirit. La început, cercetătorii din Anglia au descoperit că copiii cărora li s-au administrat suplimente de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) au obținut scoruri mai bune de citire și ortografie, comparativ cu cei cărora li s-a administrat placebo. Într-un studiu al copiilor subnutriți, suplimentele EPA și DHA au condus la îmbunătățiri ale vitezei de procesare mentală, coordonarea mâinii-ochi și rezolvarea problemelor. Veți găsi atât EPA cât și DHA realizate din surse de pește sau plante. Două suplimente esențiale pentru dezvoltarea creierului: o multivitamină, care poate compensa deficiențele dietetice, și vitamina D adecvată, care pare să sprijine învățarea și memoria.

Doza: Încercați 100-200 mg DHA și 50-100 mg EPA zilnic. Adaptați doza la greutatea copilului dumneavoastră.

Depresie.


Un alt motiv pentru a încuraja puternic omega-3-urile: sunt potențatori cheie ai dispoziției - sau normalizatori, dacă vreți; beneficiile lor pot fi și mai mari atunci când sunt combinate cu acid gamma-linolenic (GLA), un extract de ulei de plante. Luați în considerare și vitamina D. Numeroase studii indică, de asemenea, planta St. Sunătoarea (Hypericum perforatum) ameliorează în siguranță simptomele depresiei ușoare până la severe atât la adulți, cât și la copii (dar nu o utilizați dacă copilul dumneavoastră este alergic la ambrozie). Depresia este o afecțiune complexă, totuși, mai ales la copii, așa că consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice supliment.

Doza: Pentru omega-3, vizați 100–200 mg DHA și 50–100 mg EPA zilnic. Pentru vitamina D, 1.000 UI zilnic. Pentru St. Sunătoare, încercați 100-300 mg de trei ori pe zi, cu doza mai mare rezervată copiilor mai mari și mai mari.


Combinarea omega-3 cu GLA poate reduce comportamentul impulsiv și hiperactiv caracteristic tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD). La fel și Pycnogenol suplimentar, un complex antioxidant obținut din scoarța de pin maritim francez. Unele cercetări sugerează că nivelurile scăzute de fier și feritină (o proteină care conține fier în sânge) ar putea contribui, de asemenea, la ADHD. Dacă bănuiți o deficiență de fier - oboseala cronică ar fi un indiciu - adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a măsura nivelul de fier și feritină al copilului dumneavoastră înainte de a suplimenta.

Doza: Optează pentru un raport DHA-EPA mai mare, cum ar fi 400 mg DHA până la 200 mg EPA, împreună cu 50-100 mg GLA. Pentru Pycnogenol, încercați zilnic 50-150 mg.

Acest articol a apărut inițial pe blogul Deliciously Living.