Luni, 20 iunie 2011

predicțiile

Dacă sunteți unul dintre cei 60% dintre americani care sunt supraponderali și au decis să slăbească și să se formeze mai bine, aceste informații vor fi importante pentru dvs. De ce? Deoarece intensitatea adecvată a exercițiilor este importantă pentru arderea caloriilor și pentru obținerea pierderii în greutate pe termen lung. Multe aparate cardiovasculare au acum monitoare de ritm cardiac încorporate, care este o modalitate de a vă monitoriza intensitatea exercițiului. Acestea sunt acolo pentru a vă ajuta să vedeți dacă vă exercitați în „zona țintă a ritmului cardiac”. Dacă vă aflați în „zona dvs.”, veți lucra din greu pentru a arde suficiente calorii și a vă antrena inima. Este la fel de important pentru dvs. să știți că a fi în „zona dvs.” vă asigură, de asemenea, că nu lucrați prea mult și nici prea ușor.

Intensitatea exercițiilor

De ani de zile, liderii de exerciții au folosit formula Karvonen pentru a determina frecvența cardiacă maximă estimată de un client, care este utilizată pentru a stabili ritmul cardiac al exercițiului. Formula Karvonen este după cum urmează: 220-vârstă = MHR (ritm cardiac maxim). Recent, cercetătorii Tanaka și colab., Au constatat că vârsta Karvonen a prezis că ecuația a subestimat semnificativ ritmul cardiac maxim la adulții cu vârsta peste 40 de ani. Tanaka și colab. a constatat că această ecuație este un predictor mai precis: 208- (0,7 x vârstă) = MHR. În plus, Miller și colab. au considerat că profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui să utilizeze o formulă diferită pentru pacienții supraponderali și obezi. Această formulă este: 200- (0,48 x vârstă) = MHR. Deci cine are dreptate?

Franckowiak și colab. Mi-am propus să rezolvăm dilema de mai sus și să stabilim care ecuație este cea mai exactă, astfel încât să putem obține rezultatele dorite pentru efortul depus. O modalitate sigură de a determina MHR-ul unei persoane este să-i faceți un test de exerciții gradat care să-și ridice treptat ritmul cardiac până la atingerea maximului. În studiul lui Franckowiak, 173 de bărbați și femei supraponderali sau obezi au fost recrutați pentru o intervenție de scădere în greutate de 16 săptămâni. Bărbații și femeile aveau între 20 și 60 de ani. S-au făcut comparații între bărbați și femei, în funcție de categoriile de vârstă și între indicele de masă corporală (IMC).

Rezultate

Formula MHR a lui Tanaka: 208- (0,7 x vârstă) = MHR a fost cea mai precisă pentru bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani, care erau, de asemenea, supraponderali sau obezi. Aceasta este o veste bună, deoarece participanții care intră într-un program de exerciții vor renunța probabil dacă intensitatea exercițiului este prea grea sau pot renunța dacă nu obțin rezultate din cauza subestimării intensității exercițiului. O predicție exactă a MHR este, prin urmare, o cheie importantă pentru o bună prescriere a exercițiilor fizice și pentru a ajuta clienții să rămână cu un program de exerciții.

Aplicații

Obțineți ajutor de la un lider de antrenament sau antrenor pentru a determina ritmul cardiac al exercițiului. Dacă vă place să vă faceți cardio mergând sau pe un aparat fără un monitor de frecvență auditivă încorporat, luați în considerare achiziționarea unui monitor de ritm cardiac și urmăriți că purtați, care vă va ține cu precizie în „zona țintă a ritmului cardiac”. Achiziția vă va menține motivat să rămâneți pe drumul cel bun cu eforturile dvs., în timp ce vă va ajuta să construiți rezistență aerobă și să pierdeți în greutate.

1 Franckowiak, SC, Dobrosielski, DA, Reilley, SM, Walston, JD și Andersen RE. Predicția maximă a ritmului cardiac la adulții supraponderali SAU obezi. J din Rezistența la rezistență și condiționare, 25 (5) 1407-1412, 2011.