Utilizarea unei benzi de alergare vă permite să ardeți calorii și să continuați să urmăriți antrenamentul, chiar și atunci când alergați în exterior, nu este o opțiune. Dar, rularea benzii de alergare este de fapt o formă eficientă de exercițiu? Și cât de precise sunt contorii de calorii pe banda de alergat? Chiar puteți avea încredere în numerele reflectate în aparat? Cum puteți îmbunătăți aceste valori estimate? Citiți mai departe pentru a afla!
Bazele caloriilor
Dacă scopul dvs. este să slăbiți, trebuie să stabiliți un dezechilibru caloric negativ. Mai simplu, acest lucru se face prin arderea mai multor calorii decât luați. Fie că acest lucru se face pasiv prin consumul mai bun, activ prin arderea mai multor calorii sau, cel mai bine, printr-o combinație a celor două, dezechilibrul caloric negativ este cheia. Odată ce corpul tău se află în starea de dezechilibru caloric negativ, acesta compensează deficitul caloric prin arderea grăsimilor prezente în corpul tău. Când se face sănătos printr-un amestec de dietă și exerciții fizice, acest lucru creează o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă și scăderea grăsimii corporale.
Când faceți mișcare pe bandă de alergat, ardeți calorii suplimentare, care pot contribui la cantitatea totală de calorii arse, ducând la un dezechilibru caloric negativ.
Ce determină caloriile arse pe o bandă de alergat?
Cantitatea de calorii pe care o ardeți folosind o bandă de alergat, pe milă sau kilometru, este determinată de următorii factori:
Greutate
Mușchii corpului tău ard energie - calorii - pentru a-ți deplasa masa la o anumită distanță. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât se ard mai multe calorii pe milă sau kilometru.
Lungimea pasului
Este puțin cam dificil. Viteza ta este o combinație între lungimea pasului și cadența. Adică, cât de lung este fiecare pas și cât de repede faceți pași. Pașii mai lungi necesită mai multă energie, așa că ai arde mai multe calorii. Dar acesta este și un mod mai puțin eficient de a alerga și ar putea să vă încetinească. Cu pași mai scurți, veți face mai mulți pași, ceea ce economisește energie, astfel încât să puteți rula mai departe. Dar pentru a menține viteza, va trebui să vă măriți cadența. Oricum ar fi, veți arde aproximativ 100-150 de calorii pe milă.
Eficienţă
Cu cât mișcarea este mai lină și cu atât sunteți mai antrenat în utilizarea benzii de alergat; cu cât veți arde mai puține calorii la o anumită distanță. Acestea pot varia în funcție de individ, deoarece există viteze care sunt mai naturale și mai eficiente pentru unii. La o viteză crescută, alergarea tinde să fie mai eficientă în mod natural în comparație cu încercarea unei plimbări rapide sau a unei tehnici de plimbare în cursă.
Intensitatea exercițiului
Dacă inima și plămânii lucrează mai mult, este pentru că corpul tău arde mai multe calorii. Ritmul cardiac și respirația se accelerează, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult oxigen în timpul exercițiului. Supravegherea ritmului cardiac și a respirației este o modalitate excelentă de a monitoriza efortul pe care îl depuneți.
Viteză
Dacă parcurgi aceeași distanță într-un timp mai scurt, atunci nu arzi doar mai multe calorii datorită intensității antrenamentului tău, ci și arzi calorii doar respirând și existând. Per total, efectul net va fi mai multe calorii arse.
Înclinaţie
Fără a intra în fizica energiei potențiale, trebuie doar să știți că alergarea în sus este mai dificilă decât alergarea pe o suprafață plană. Probabil că știți acest lucru intuitiv, luând scările până la etajul patru sau făcând drumeții pe acel munte. Același lucru este valabil și pe o bandă de alergat. Lucrați mai mult pentru că vă ridicați corpul în sus, nu doar să îl mutați înainte. De fapt, veți putea arde încă trei până la cinci calorii pe minut, în funcție de setările înclinației dvs.
Banda de alergare motorizată
O bandă de alergare motorizată are o centură în mișcare și o suprafață netedă care reduce numărul de calorii arse la o anumită distanță în comparație cu exercițiile fără bandă de alergare. De ce este cazul? Ei bine, motorul face o bună parte din muncă. Diferența dintre caloriile arse poate fi făcută prin configurarea benzii de alergat la o înclinare de cel puțin un procent.
Șine de susținere
Mai puține calorii sunt arse dacă primiți sprijin de pe șine în timp ce mergeți sau alergați pe o bandă de alergat.
Caloriile arse pe minut se bazează în principal pe factorii de mai sus, viteza și lungimea pasului fiind cele mai importante. Distanța parcursă la un anumit moment va fi, de asemenea, un factor excelent în determinarea numărului de calorii arse atunci când utilizați o bandă de alergat.
Cât de precise sunt contorul de calorii al benzii de rulare? Lucruri pe care trebuie să le știți
Ai încredere în banda ta de alergat
Iubitorii benzii de alergat au toate motivele pentru a zâmbi! Experții sunt de acord că contorul de calorii dintr-o bandă de alergat este suficient de corect pentru utilizarea guvernului dacă introduceți greutatea înainte de a vă antrena. Acest factor de greutate va oferi un rezultat mai precis, deoarece arderea caloriilor este strâns legată de greutatea cuiva.
Pe de altă parte, o bandă de alergat care nu solicită greutate va utiliza o referință de greutate standard, de obicei 155 de lire sterline. Aceasta va calcula caloriile arse pe baza greutății care ar putea fi mai mult sau mai mică decât cea reală, oferindu-vă astfel rezultate inexacte.
Măriți arderea
O postură necorespunzătoare în timp ce mergeți sau alergați pe bandă de alergat va afecta, de asemenea, citirea caloriilor și precizia. Potrivit unor cercetări, sprijinirea pe balustradele benzii de alergat, în special cu viteze și înclinații mai mari, îi ispitește pe oameni să își susțină o parte din greutate cu brațele. Acest lucru vă face să cântăriți mai puțin (cel puțin din perspectiva exercițiilor fizice și a arderii caloriilor). La rândul său, acest lucru poate reduce arderea caloriilor cu până la 40%!
Cu toate acestea, aparatul nu va indica sau dezvălui această diferență. Drept urmare, veți arde mai puține calorii decât ceea ce va afișa aparatul la sfârșitul sesiunii.
Estimați arderea caloriilor
Nu lăsați lipsa de greutate a elementelor de intrare și întrebări precum „Cât de precise sunt contorii de calorii ale benzii de alergat?” fii scuzele tale pentru a evita un antrenament. În schimb, duceți citirea caloriilor la nivelul următor. Încercați să determinați o estimare rezonabilă a caloriilor pe care le consumați utilizând un calculator online de calorii. Acest lucru vă va cere să introduceți date, cum ar fi greutatea și tipul de antrenament, și apoi să vă determinați arderea caloriilor online. Asigurați-vă că utilizați aceste informații pe măsură ce continuați rutina.
Ritmul cardiac și banda de alergat
Utilizarea unui monitor de ritm cardiac conectat la bandă de alergat va îmbunătăți foarte mult estimările de calorii. Împreună cu greutatea și viteza corecte, ar trebui să se producă cea mai bună estimare a caloriilor arse.
Unele mașini de alergat se sincronizează cu monitoarele de ritm cardiac fără fir, în timp ce altele au monitoare încorporate în mânerele mașinii. Puteți utiliza, de asemenea, cleme pentru degete sau urechi pentru o citire mai bună a pulsului.
Cum să stimulezi arderea caloriilor
Experții sugerează că cel mai bine este să evitați utilizarea balustradelor și să practicați întotdeauna o postură bună pentru a vă maximiza timpul de rulare. Trecerea peste banda de alergat vă poate face antrenamentul mai greu în mai multe moduri importante. Și în plus: forma bună este întotdeauna importantă.
Dacă este posibil, fugiți în aer liber, deoarece acest lucru este mai dificil pentru corp. Distanța, calibrarea vitezei și stresul fizic al unui antrenament în aer liber sunt, în general, mai eficiente decât mile de bandă.
Dacă îți lipsește timpul pentru a alerga afară, atunci încearcă să mergi puțin mai departe și mai mult cu sesiunea de interior pentru a compensa diferența de teren. De asemenea, puteți practica rutine de intervale de sablare a grăsimii pentru a obține rezultate mai bune.
Utilizarea trackerelor de fitness purtabile este, de asemenea, o opțiune excelentă. Aceste gadget-uri cu aspect elegant vă vor permite să introduceți toate activitățile pentru o mai bună urmărire a caloriilor din și din calorii. Unii vă pot monitoriza, de asemenea, ritmul cardiac, oferind o opțiune excelentă pentru a vă atinge nu numai obiectivele de fitness, ci și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.