Longevitatea sănătoasă nu este o știință a rachetelor. Este rezultatul unor obiceiuri sănătoase. Fotografie/Getty Images

adecvată

Carolyn Hansen este coproprietar al Anytime Fitness.

Nu ar fi frumos dacă am putea îngheța timpul și a opri cu totul îmbătrânirea? Din păcate, deși este o posibilitate pentru viitor, nu am ajuns încă la acel vârf al longevității. Cu toate acestea, doar pentru că nu putem încă sfida îmbătrânirea, nu înseamnă că trebuie să contribuim la accelerarea acestuia.

Îmbătrânirea este un fapt al vieții, dar nu se întâmplă peste noapte. Este un proces care are loc încet în timp. Asta înseamnă că, dacă nu luăm acțiunea de acțiune care promovează sănătatea mentală și fizică, nu va trece mult până când vom observa ravagiile din timpul preluării și energia tinerească, sănătatea și vitalitatea noastră vor scăpa. Cu alte cuvinte, ne vom observa că arătăm mai în vârstă înainte de a ne da seama.

Corpurile noastre sunt mașini uimitoare. Dar, avem acces doar la unul în această viață. Putem schimba și cumpăra haine noi, mașini, case, computere și orice ne gâdilă fantezia. Dar nu putem cumpăra un corp nou.

Știind acest lucru, dacă vrem să evităm defecțiunile corporale care ne scurtează durata de viață, am fi înțelepți să rămânem cât mai sănătoși posibil. Corpurile noastre sunt prețioase și au nevoie și răspund la atenția iubitoare. Există multe lucruri pe care le putem face personal pentru a încetini procesul de îmbătrânire și pentru a ne asigura că arătăm și ne simțim cel mai bine acum și mult timp în ultimii ani. Acestea nu sunt secrete ascunse pentru câțiva. Acestea sunt obiceiuri de viață, activitățile noastre zilnice - acțiunile și deciziile noastre care influențează cine suntem acum și cine pregătim masa pentru a deveni.

Publicitate

Opriți-vă un moment pentru a reflecta la toate activitățile pe care le iubiți în prezent sau pe care doriți să le faceți în viitor. Ce fel de formă fizică vă va permite să participați în continuare? Ce fel de atitudini mentale ajută la susținerea și susținerea vieții pe care o iubești?
Nu este un secret faptul că nutriția și exercițiile fizice sunt duo-ul dinamic împuternicit să ne țină tineri la inimă, ascuțiți mental și activi fizic. Din păcate, există anumite probleme/situații legate de nutriție care pot accelera efectiv procesul de îmbătrânire.

Trebuie să ne luăm timp să învățăm ce sunt, dacă sperăm să le evităm.

Aceste patru lucruri sunt:

Antioxidanți

Dacă ați văzut vreodată o mașină veche ruginită, puteți înțelege cum reacționează corpul atunci când este supus substanțelor toxice din aerul pe care îl respirăm sau sortimentului de substanțe nesănătoase pe care le introducem în corpul nostru. Aceștia sunt factori de stres care încet dar sigur descompun corpul și antioxidanții sunt războinicii trimiși de corp pentru a sfida acest proces.
Antioxidanții sunt împuterniciți să neutralizeze radicalii liberi care, altfel, conduc și provoacă daune oxidative. Ele ajută la combaterea bolilor și ne mențin să ne simțim energici și sănătoși zilnic.

Nu este surprinzător că fructele și legumele proaspete sunt cele mai importante atunci când vine vorba de furnizarea de antioxidanți (contribuie și alte alimente precum nucile și uleiurile). Cu cât consumăm mai multă recompensă colorată a naturii, cu atât nivelul nostru antioxidant este mai mare.

Articole similare

Dieta sau exercițiile fizice, care este pe primul loc?

Este succesul tău cu adevărat modelat de genele tale?

Mai mult cardio nu răspunsul

Să devenim fizici, mai puțin sedentari

Grăsimile trans

Grăsimile potrivite sunt bune și pot ajuta la combaterea procesului de îmbătrânire, dar cele greșite sunt periculoase pentru sănătatea noastră.

Publicitate

Grăsimile trans sunt rele. Sunt grăsimi create de om concepute pentru a crea dependență și pentru a prelungi durata de valabilitate a alimentelor, dar nu au nimic de-a face cu susținerea sau extinderea vieții noastre. De fapt, dacă mâncăm suficient din aceste substanțe dăunătoare, putem accelera procesul de îmbătrânire chiar de-a lungul timpului. Și aveți grijă de termenul „ulei vegetal parțial hidrogenat - orice aliment care enumeră acest ingredient conține grăsimi trans. Evitați-le și înlocuiți-le cu alegeri bune sănătoase precum ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de macadamia și produse pe bază de ulei de cocos. Corpul dumneavoastră vă va mulțumi tu.

Proteină

Proteinele sunt puternice și indispensabile pentru repararea și reconstrucția țesuturilor - esențiale pentru menținerea funcționării corpului la performanțe maxime. Oferă materii prime care generează noi celule și hormoni care fac ca sistemele noastre să funcționeze corect, precum și să genereze masă musculară slabă.

Pentru a minimiza îmbătrânirea, asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește suficiente proteine. Încercați să includeți câteva la fiecare masă sau gustare. Nu va trebui să așteptați mult pentru a simți impactul creșterii proteinelor. Veți începe să vedeți și să vă simțiți mai bine aproape imediat.

Căutați surse de proteine ​​slabe de înaltă calitate, cum ar fi pui, curcan, carne roșie cu moderare (prea mult din alimentele bogate pe bază de animale va accelera îmbătrânirea), pește și fructe de mare proaspete, lactate organice și zer de calitate sau pulbere de proteine ​​non-jurnal. De asemenea, vă puteți uita la fasole, linte și leguminoase ca surse bogate de proteine.

Zahăr

Publicitate

Alimentele de astăzi sunt încărcate cu această substanță dăunătoare și care accelerează vârsta. Chiar dacă lucrați la evitarea zahărului de masă alb, producătorii l-au ascuns în cele mai nebănuite locuri. Din acest motiv, papilele noastre gustative sunt acum desensibilizate la aroma și gustul natural al mâncării reale. Pentru a o evita, trebuie să citiți etichete.

Zahărul dăunează, deoarece crește nivelul glicemiei. Când se întâmplă acest lucru, corpul nostru eliberează o lovitură uriașă de insulină din pancreas care intră și aspiră excesul de glucoză pentru a reduce din nou nivelul glicemiei. Și aici se află problema. Ce face organismul cu toată această glucoză? De cele mai multe ori, merge direct în celulele grase ale corpului/depozitele. Acest exces de grăsime cântărește greu asupra corpului și îl pune în pericol pentru mai multe boli legate de vârstă. Bolile de inimă, diabetul și accidentele vascular cerebrale devin un punct de sprijin. Și aceasta este doar lista scurtă.

Zaharul este practic o substanță moartă. Vă poate gâdila dinți dulci, dar nu oferă nimic în calea nutriției. Când îl consumați, înlocuiți alimentele nutritive care funcționează pentru a vă menține sănătos cu calorii moarte și periculoase. Deoarece putem consuma atât de multe calorii zilnic, trebuie să ne asigurăm că ne contează caloriile.

Longevitatea sănătoasă nu este o știință a rachetelor. Este rezultatul unor obiceiuri sănătoase. Introducerea alimentelor/substanțelor nutritive potrivite în corpul nostru ajută mult să ne asigurăm că arătăm și simțim cel mai bine acum și mult în viitor, în timp ce introducerea alimentelor greșite în corpul nostru ne fură sănătatea, vitalitatea, aspectul și anii.

Când combinăm prima componentă anti-îmbătrânire - alimentație sănătoasă, densă în nutrienți - cu cea de-a doua componentă - exerciții - mintea și corpul nostru răspund și ne recompensează cu sănătate, fitness și ani prelungiți.

Vom încetini procesul de îmbătrânire în timp ce ne bucurăm de noua dvs. longevitate sănătoasă.
În cele din urmă, fie accelerăm procesul de îmbătrânire prin obiceiurile noastre de viață, fie îl încetinim și doar noi suntem împuterniciți să facem această alegere.

Publicitate

■ Carolyn Hansen este coproprietar al Anytime Fitness.