diferențele

Articole similare

  • Yoga reduce ritmul cardiac de odihnă?
  • Beneficiile yoga asupra sistemului nervos parasimpatic
  • Slăbiți mai repede cu yoga sau dansul pe burtă?
  • Importanța exercițiilor și yoga
  • Calorii arse în Bikram Yoga vs. Alergare
  • Ce fac balerinele pentru a rămâne în formă?

Exercițiile aerobice, precum ciclismul și alergarea pe distanțe lungi, furnizează în mod continuu oxigen corpului dumneavoastră. Sunt diferite de exercițiile anaerobe stop-and-start, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și sprintenele pe distanțe scurte, care vă lasă fără suflare, deoarece necesită atât de multă energie pe termen scurt, încât corpul dumneavoastră dezvoltă un deficit de oxigen. Yoga nu este un exercițiu aerob sau anaerob. Este o activitate relaxantă fizic și mental, care întinde mușchii. Exercițiile aerobice îmbunătățesc condiția fizică mai mult decât yoga, cresc ritmul cardiac mai mult și ard mult mai multe calorii.

Yoga este o combinație de întindere, respirație, meditație, relaxare și vizualizare. Întinderile sunt adesea cunoscute sub numele de ipostaze, deoarece se fac foarte încet. „Timpul de relaxare între ipostaze este la fel de important ca întinderile în sine”, spune Dean Ornish în cartea sa „Dr. Programul lui Dean Ornish pentru inversarea bolilor de inimă ". Pozițiile yoga includ întinderi ale brațelor, întinderi ale spatelui, extensii ale pieptului, rotații ale capului, răsuciri ale șoldului, ridicări ale picioarelor, întinderi ale picioarelor, odihnind pe spate, ridicând umeri și răsuciri ale coloanei.

Beneficii

Exercițiile aerobice îți îmbunătățesc capacitatea fizică. Ghidurile de fitness fizic ale Colegiului American de Medicină Sportivă includ 20-60 de minute de exerciții aerobice zilnic, cel puțin trei zile pe săptămână. Expert în exerciții Dr. Kenneth Cooper recomandă ciclismul, schiul de fond, alergatul, înotul și mersul pe jos ca fiind cele mai bune cinci exerciții aerobice pentru a vă îmbunătăți fitnessul. Fitness-ul îmbunătățește longevitatea. Persoanele sedentare sunt mai mult de două ori mai predispuse să moară prematur decât persoanele care merg pe jos 30 de minute zilnic, potrivit Ornish. Ornish detaliază beneficiile yoga, dar nu menționează capacitatea fizică. Beneficiile yoga includ reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge, scrie el. Exercițiile aerobe și yoga pot reduce stresul și pot îmbunătăți starea de spirit.

Intensitate

Exercițiile aerobice îți îmbunătățesc condiția fizică, deoarece îți cer exerciții fizice suficient de intense pentru a-ți întări inima și mușchii. Trebuie să vă ridicați ritmul cardiac la aproximativ 55-60% din ritmul cardiac maxim - calculat prin scăderea vârstei de la 220 - pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Exercițiile fizice viguroase precum ciclismul viguros vă vor ridica ritmul cardiac la 70-90% din maxim, în timp ce exercițiile fizice moderate vă vor crește ritmul cardiac la 55-70% din maxim. Yoga, pe de altă parte, reduce ritmul cardiac și neregulile bătăilor inimii, potrivit Ornish. De asemenea, yoga nu întărește mușchii și nici nu îmbunătățește funcția musculară, conform raportului „Alegerea exercițiului fizic corect” al Manualului Merck Manual Home Health Handbook.

Pierdere în greutate

Antrenamentul cu greutăți, care nu este un exercițiu aerob, este singura activitate de gimnastică care arde mai puține calorii decât yoga. Yoga arde 356 calorii pe oră la persoanele de 185 de lire sterline, 298 de calorii pe oră la persoanele de 155 de lire sterline și 240 de calorii pe oră la persoanele de 125 de lire sterline, conform „Scrisorii inimii Harvard”. Exercițiul aerob care arde cele mai puține calorii, mergând 3,5 mph, arde aceeași cantitate de calorii ca yoga. Ciclismul, alergatul și înotul deseori ard cel puțin de două ori mai multe calorii. Bicicletele staționare viguroase arde 932 de calorii pe oră la persoanele de 185 de kilograme, 782 de calorii pe oră la persoanele de 155 de kilograme și 630 de calorii pe oră la persoanele de 125 de kilograme. O lire este egal cu 3.500 de calorii.