Mulți oameni știu că vitamina B12 susține nivelurile normale de energie și că vitamina C poate ajuta sistemul imunitar, dar ce știi despre mangan? Nu are puterea stelelor altor substanțe nutritive precum calciu, fier sau potasiu, dar este totuși esențial și vital pentru sănătatea ta. Manganul, care este depozitat în oase, rinichi și pancreas, este un mineral urme, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie de cantități foarte mici, dar acest lucru nu îl face mai puțin important. Mai degrabă, corpul uman îl cere pentru multe funcții importante. [1]

manganul

Cât de mult mangan am nevoie?

Aportul alimentar recomandat pentru mangan nu a fost stabilit, dar nivelurile adecvate de aport sunt după cum urmează: [2]

Ani Bărbați Femei
Naștere până la 6 luni 3 mcg (micrograme) 3 mcg (micrograme)
7-12 luni 600 mcg 600 mcg
1-3 ani 1,2 mg (miligrame) 1,2 mg (miligrame)
4-8 ani 1,5 mg 1,5 mg
9-13 ani 1,9 mg 1,6 mg
14-18 ani 2,2 mg 1,6 mg
19 și peste 2,3 mg 1,8 mg
Gravidă - 2 mg
Alăptarea - 2,6 mg

Beneficii pentru sănătate în mangan

Manganul susține sănătatea normală în mai multe moduri. Este un cofactor care ajută enzimele să-și îndeplinească funcțiile în organism. Manganul este esențial pentru metabolismul colesterolului, carbohidraților și proteinelor. Ca o componentă a enzimei antioxidante superoxid dismutază (SOD), ajută la combaterea efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi prin transformarea superoxidului, un produs secundar metabolic, în molecule mai sigure care nu vor provoca leziuni celulare. [1]

De asemenea, poate exista o relație între mangan și zahăr din sânge. Studiile au arătat că pacienții cu diabet au niveluri scăzute de mangan în sânge, dar cercetătorii nu au reușit să afle dacă diabetul determină scăderea nivelului de mangan sau dacă manganul inadecvat contribuie la dezvoltarea diabetului. [1]

Sănătatea manganului și a oaselor

Manganul este esențial pentru sănătatea oaselor. [2] Atunci când este combinat cu cantitățile potrivite de calciu, zinc și cupru, manganul încurajează densitatea osoasă normală, în special în coloana vertebrală și picioare. [3] Acest lucru este deosebit de important pentru adulții vârstnici care sunt expuși riscului de osteoporoză, în special femeile aflate în postmenopauză. Cincizeci la sută dintre femeile aflate în postmenopauză și aproximativ 25% dintre bărbați vor suferi o pauză legată de osteoporoză. [4]

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că manganul, atunci când este luat cu glucozamină și condroitină, poate reduce durerea osteoartritei. Într-un studiu, 52% din populația testată care a luat combinația a raportat îmbunătățiri. Din păcate, acest beneficiu pare să se extindă doar la cei cu osteoartrită ușoară. Nu s-a observat nicio reducere semnificativă la persoanele care suferă de osteoartrită severă. [5]

Deficitul de mangan

Deși adevăratul deficit de mangan este mai puțin frecvent, experții estimează că până la 37% dintre americani nu primesc cantitatea recomandată de mangan din dieta lor. [6]

Studiile au arătat că aportul inadecvat de mangan este asociat cu boli cronice precum diabetul, osteoporoza și epilepsia. [1] Deoarece manganul este necesar pentru dezvoltarea scheletică normală, nivelurile scăzute pot contribui la anomalii scheletice și posturale. [7]

Studiile clinice sugerează că persoanele care suferă de tulburări convulsive au niveluri mai scăzute de mangan în sânge și păr. [8]

Toxicitatea manganului

În timp ce organismul cere ca manganul să funcționeze corect, cantități excesive pot provoca toxicitate pe mangan. Următoarele reflectă nivelurile superioare tolerabile de aport la om:

  • 1-3 ani: 2 mg
  • 4-8 ani: 3 mg
  • 9-13 ani: 6 mg
  • 14-18 ani: 9 mg
  • 19 ani și peste: 11 mg

După cum se spune, „Doza face otravă”. Chiar dacă este esențial în cantități mici, manganul este considerat un metal greu. De fapt, zincul, cuprul, seleniul și fierul sunt substanțe nutritive care sunt și metale grele. Prea mult din oricare dintre ele, inclusiv mangan, poate afecta negativ sănătatea, în special sănătatea creierului. [7]

Excesul de mangan este stocat în țesutul cerebral. Dacă atinge niveluri toxice, pot rezulta tulburări neuronale și tulburări neurodegenerative, manganism. Manganismul, care are simptome similare cu boala Parkinson, apare atunci când manganul se acumulează în ganglionii bazali. [9]

Toxicitatea manganului și copiii

Copiii sunt deosebit de vulnerabili la toxicitatea manganului (și a toxicității metalelor grele în general). Excesul de mangan afectează negativ dezvoltarea creierului, comportamentul, capacitatea de învățare și memoria. [7] Într-un caz documentat, un băiat tânăr cu niveluri ridicate de mangan a avut probleme cu memoria verbală și vizuală, indicele de învățare și memoria generală într-o asemenea măsură încât, printre colegii săi, scorurile testelor sale au fost în cea mai mică percentilă. [10]

Care este cea mai bună sursă de mangan?

O dietă echilibrată compusă din alimente întregi, reale, organice este cea mai bună sursă pentru spectrul complet de substanțe nutritive necesare organismului, inclusiv mangan. Există o mulțime de alimente obișnuite care sunt o sursă bună de mangan, cum ar fi nucile, leguminoasele, semințele, ceaiul, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi. [1] Cu toate acestea, există avertismentul obișnuit că conținutul de mangan, ca și în cazul tuturor nutrienților, poate varia în funcție de sol și regiunea în care a fost cultivat. [11]

Suplimente de mangan

Dacă dieta dvs. nu oferă suficient mangan sau alți nutrienți importanți, un multivitamin poate ajuta la umplerea golurilor. Manganul este disponibil ca supliment independent, dar cel mai bine este să consumi mangan cu nutrienții asociați - cum ar fi zinc, calciu și cupru - care funcționează împreună.

Drucker Labs produce o linie de multivitamine lichide, provenite din plante, care sunt ușor absorbite și foarte biodisponibile. Pentru adulți, intraMAX® 2.0 conține 415 substanțe nutritive vitale, inclusiv 71 de minerale legate de carbon, cum ar fi manganul. Formulat pentru a satisface nevoile nutriționale unice ale copiilor de 4 ani și peste, IntraKID® oferă 215 vitamine, minerale și substanțe nutritive, iar formula lichidă este mai ușor de înghițit decât comprimatele; aroma de zmeură are un gust mai bun decât multivitaminele masticabile.

  1. Mangan. Institutul Linus Pauling, 23 aug. 2016. Web. 4 noiembrie 2016.
  2. „Mangan: suplimente MedlinePlus”. 16 sept. 2016. Web. 22 noiembrie 2016
  3. Bae, Yun-Jung și Mi-Hyun Kim. „Suplimentarea cu mangan îmbunătățește densitatea minerală a coloanei vertebrale și a femurului și a osteocalcinei serice la șobolani.” Biological Trace Element Research 124.1 (2008): 28-34. Web.
  4. Steven D. Ehrlich. Mangan. Centrul Medical al Universității din Maryland. 31.05.2013.
  5. Das, A și TA Hammad. "Eficacitatea unei combinații de clorhidrat de glucozamină FCHG49, sulfat de condroitină sodică cu greutate moleculară redusă TRH122 și ascorbat de mangan în gestionarea osteoartritei genunchiului." Osteoartrita și cartilajul.8.5 (2000): 343-50. Web. 4 noiembrie 2016.
  6. "Mangan." University of Maryland Medical Center, 31 mai 2013.
  7. Prasad, Ananda S. Element esențial și toxic: oligoelemente în sănătatea și bolile umane. N.p.: Elsevier, 2013. Carte.
  8. Papavasiliou, Paul S și colab. „Tulburări convulsive și urme de metale”. Neurologie 29.11 (1979): 1466. Web. 4 noiembrie 2016.
  9. DOBSON, ALLISON W., KEITH M. ERIKSON și MICHAEL ASCHNER. „Neurotoxicitatea manganului”. Analele Academiei de Științe din New York 1012.1 (2004): 115-128. Web.
  10. Woolf, Alan și colab. „Un copil cu expunere cronică la mangan din apa potabilă”. Environmental Health Perspectives 110 (6) (n.d.): 613-616. Web. 4 noiembrie 2016.
  11. EXPUNERE DE CONTEXT ȘI DE MEDIU LA MANGANEZ ÎN STATELE UNITE. N.p.: Centre for Disease Control and Prevention, 2012. Web. 4 noiembrie 2016.

În legătură cu o postare

Până acum, majoritatea oamenilor știu că suplimentele probiotice dau intestinului un impuls de bine ...

Cei mai mulți dintre noi știu că ciupercile au un gust excelent într-un salat sau într-un bol de încălzire ...

O „cireșă deasupra” este întotdeauna un lucru bun - acea zicală celebră înseamnă ceva ...

Știați că vă puteți spori în mod natural capacitatea corpului de a lupta împotriva dăunătorilor ...

† Rezultatele pot varia. Informațiile și declarațiile făcute au scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră. Dacă aveți o afecțiune gravă sau probleme de sănătate, consultați medicul dumneavoastră.