dovada

Vă deranjați din când în când planul dvs. de alimentație sănătoasă? S-ar putea să vă placă ideea de post intermitent. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele cercetări sugerează că postul alternativ de zi - definit de cercetători ca consumând doar 600 de calorii sau mai puțin în zilele de post și mâncând normal în zilele fără post - poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Știm că restricția calorică pentru pierderea în greutate este benefică dacă sunteți supraponderal, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate - scăzând riscul pentru o multitudine de probleme de sănătate. În curând s-ar putea să vă puteți mângâia știind dacă ați mâncat ceva despre care știți că nu ar fi trebuit să mâncați sau dacă ați mâncat mai mult decât ar fi trebuit, puteți obține în continuare aceleași beneficii dacă sunteți mai strict în ceea ce privește alimentația în ziua următoare.

Studiul din 2011

Acesta este cazul potrivit cercetătorilor unui studiu publicat în „Obezity Reviews: An Official Journal for the International Association for the Study of Obesity” în 2011. În acest studiu, oamenii care au mâncat ceea ce cercetătorii numeau „ad libitum”, ceea ce ar putea însemna la plăcerea cuiva sau după bunul plac, timp de 24 de ore și apoi post a doua zi - consumând 600 de calorii sau mai puțin - a experimentat o pierdere în greutate similară cu acele persoane care și-au restricționat caloriile cu 15 până la 60% în fiecare zi. Grupul care a postit intermitent a menținut, de fapt, mai multă masă corporală slabă, conform rezultatelor studiului. Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceasta este o motivație promițătoare pentru a rămâne pe drumul cel bun, chiar dacă vă încurcați o masă sau chiar o zi din planul dvs. de alimentație sănătoasă.

Dovezi anecdotice

Dr. Michael Mosley, medic și jurnalist britanic, a decis să investigheze dacă postul de două zile pe săptămână îl va ajuta să trăiască mai mult. Cercetătorii consideră că nivelurile mai scăzute ale unui hormon numit factor de creștere asemănător insulinei sau IG-F încetinesc procesul de îmbătrânire și există cercetări preliminare care arată că restricția calorică scade IG-F. Într-un efort de a trăi mai mult și de a pierde în greutate, Dr. Michael Mosley a postit două zile în fiecare săptămână timp de 5 săptămâni. În zilele sale de post, a luat un mic dejun de 300 de calorii cu omletă, o felie mică de șuncă, apoi a luat pește și legume la cină. A băut mult ceai și apă în timpul zilei. El a mâncat normal în zilele sale fără post - nu a mâncat mai mult sau mai puțin decât de obicei. La sfârșitul celor cinci săptămâni a ajuns la concluzia că colesterolul și IG-F s-au îmbunătățit, plus că s-a simțit mai bine și a planificat să o facă din nou.

Continuați cu precauție

Postul intermitent nu este pentru toată lumea și dieta dvs. ar trebui să ofere o nutriție adecvată pe parcursul a câteva zile. Dacă intenționați să încercați postul intermitent, nu uitați că acest lucru vă limitează caloriile la 600 sau mai puțin pe zi, deci, faceți acest lucru cu prudență. Discutați cu medicul și dieteticianul, mai ales dacă aveți anumite probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau dacă luați medicamente, pentru a afla cât de mult ar trebui să vă restricționați caloriile atunci când încercați să slăbiți.