flash

„Ne încălcăm angajamentele față de noi înșine cu o regularitate jenantă” este un citat din Tim Ferris’s, Corp de patru ore . Când citesc acest citat, rămâne cu mine din două motive; una pentru că este atât de adevărată și două pentru că m-a făcut să mă gândesc „Cum EVITăm asta?”

Cel mai mare exemplu de încălcare a angajamentelor față de noi înșine este adesea în ceea ce privește dieta sau „a mânca mai bine”. Vrem să slăbim și vrem să mâncăm mai bine, dar sabotăm în mod constant sau doar renunțăm la acele angajamente.

Îmi place că Tim continuă să spună că soluția la enigma încălcării angajamentelor este de patru ori. Dacă vom face următoarele patru lucruri, vom experimenta un angajament mult mai mare pentru „urmărire”.

Cele patru porunci de angajament ale lui Tim

  • Asigurați-vă angajamentul conștient.
  • Fă-l un joc.
  • Fă-l competitiv.
  • Reduceți angajamentul. („Care este cea mai mică schimbare semnificativă pe care o pot face?”)

Numărul unu mi-a atras atenția în ceea ce privește nutriția. Cum ne conștientizăm angajamentul pentru o nutriție bună? Ei bine, trebuie să o externalizăm.

Dr. Lydia Zepeda și Dr. David Deal de la Universitatea din Wisconsin-Madison a luat un grup de subiecți și i-a pus să își fotografieze toate mesele și gustările înainte de a mânca. Spre deosebire de jurnalele cu produse alimentare, care apar de obicei după consumarea alimentelor, acest „feedback alimentar” instantaneu a servit la forțarea participanților să se gândească la alegerile lor alimentare înainte de a ridica furculița. Cercetătorii au ajuns la concluzia că fotografiile au fost mult mai eficiente decât un jurnal tradițional de hrană scrisă.

Acum, ce se întâmplă dacă l-am lua pe Dr. Cercetarea lui Zepeda și Deal a făcut un pas mai departe și a creat o comunitate mică de 2-3 prieteni motivați? Ce se întâmplă dacă am fi de acord că timp de patru săptămâni ne vom încărca fotografiile într-o zonă comună (Whatsapp, FB messenger sau cont privat Instagram) și vom face aceste imagini motivante mai publice și ulterior mai motivante?

Se naște Dieta Flash.

CREDIT FOTO PENTRU MANCĂ NYC

Iată pașii.

  • Alegeți 2-3 prieteni, colegi de muncă sau străini complet motivați la fel.
  • Alocați planului o dată de început și de sfârșit.
  • Stabiliți-vă un obiectiv personal de rezultat și postați-l în grup. („Nu vreau să mănânc zahăr în timpul programului.” „Vreau să mănânc porții mai mici.” „Vreau să slăbesc șase kilograme.”)
  • De asemenea, puteți utiliza camera pentru a face fotografii înainte și după dvs. Cercetările au arătat că persoanele care fac dieta înainte de fotografii au un succes dramatic mai mare decât cei care nu.
  • În fiecare zi încărcați-vă fotografiile. Orice și tot ce mâncați sau beți, inclusiv gustări, cafea și suplimente trebuie să fie incluse.
  • Comentează pozitiv sau constructiv fotografiile celuilalt. (De fapt, s-a arătat că vorbirea Smack crește rezultatele pozitive!)
  • Comparați rezultatele la final.

„Ceea ce se măsoară este gestionat”. Peter Dicker

În această săptămână, luați în considerare realizarea a trei zile de fotografii cu mâncarea dvs. și apoi analizați-le în a patra zi. Ce observi? Există modele în alimentația pe care o vedeți acum pe care nu le-ați mai văzut înainte? Există lucruri pe care ai vrea să le schimbi? Acesta este un exercițiu minunat de parcurs!

Iată câteva APLICĂRI de care s-ar putea să te bucuri! Acestea sunt aplicații care analizează fotografiile mâncării dvs. și oferă feedback nutritiv asupra datelor.

Doriți să aflați cum să vă creați propriile antrenamente de circuit folosind doar un set de scări și greutatea corporală?

Dacă ți-ar plăcea această postare, ți-ar plăcea acestea!