Fiind tipul creativ, tind să-mi epuizez energiile lucrând la proiecte, lăsând puțin timp pentru a pregăti mâncarea și puțini bani pentru a le permite. Adesea ajung să mănânc junk pentru că este mai convenabil, dar se adaugă. Așa că vreau să încetez obiceiul, dar nu mă pot descurca cu cumpărarea unor mase de ingrediente pe care aș putea să le folosesc o singură dată pentru a face un singur fel de mâncare.

completă

Am citit „Pașaport la supraviețuire”, care spune că ai putea trece doar cu grâu, miere, sare și lapte praf. Îmi place ideea, dar cred că mi-aș permite să obțin câteva ingrediente în plus.

Du-te stup stup, du-te!

Secundez fasolea și orezul. Se stochează bine, iar cu condimente poți lua o masă ușor diferită în fiecare zi. Pungile de legume congelate sunt, de asemenea, ieftine și se păstrează bine. Cred că mă descurc destul de bine când mănânc ieftin, așa că iată ce mănânc zilnic:

Mic dejun: Făină de ovăz, pahar de lapte (sau apă)

Gustare: Măr

Masa de pranz: Salată (o salată în saci vă va oferi 3 zile în valoare de salate dacă o porționați și se scoate la vânzare), Sandwich PB&J pe grâu.

Masa de seara: Orez cu fasole și legume (cumpăr conserve pentru că sunt leneș. O cutie este de aproximativ două mese în valoare de fasole pentru mine), Yam copt

Gustare: Castron de Cheerios

De obicei mănânc porții mai mari decât în ​​mod normal, deoarece fac un pic decent de alergare și ridicare. De asemenea, mă retrag în zilele în care nu țin pasul din punct de vedere fizic.
postat de Loto la 17:42 pe 2 mai 2006 [4 favorite]

Ei bine, aveți nevoie și de câteva grăsimi pentru funcționarea corectă a creierului și sănătatea inimii și repararea organelor. Așa că adăugați puțin ulei de măsline sau nuci la cele de mai sus, cel puțin.

Majoritatea grăsimilor pot fi sintetizate intern din carbohidrați și apă. Cei care nu pot (aminoacizi etc.) se găsesc în vitamine.
postat de ChasFile la 17:45 pe 2 mai 2006

Dacă urmați sfaturile lui Loto și utilizați salată ambalată, vă sugerez să obțineți salată cu romaine. Iceberg are o valoare nutritivă foarte mică, în timp ce romana are multe.

În mod similar, utilizați mai degrabă orez brun decât alb. Este nevoie de mai mult timp pentru a găti, dar este mult mai bine pentru dvs. - mai multe vitamine și mai multe fibre. Puteți oricând să faceți o mulțime și să reîncălziți cantități mici în cuptorul cu microunde pentru fiecare masă.

De asemenea, dacă veți trăi din fasole și doriți ceva condiment/non-blandness, luați în considerare sfărâmarea lor și adăugarea de pastă de roșii, pudră de chili, chimen și pudră de usturoi (sau unele dintre acestea).

Menționați că nu doriți să cumpărați multe ingrediente pe care le-ați folosi pentru un singur fel de mâncare, dar în afară de asta se pare că ați dori în esență să trăiți într-un singur fel de mâncare. Care este?
postat de are nevoie de mai mult clopot la 18:06 pe 2 mai 2006

Majoritatea grăsimilor pot fi sintetizate intern din carbohidrați și apă

Folosești știința? Este corect? Legătură?
postat de Miko la 18:10 pe 2 mai 2006

Majoritatea grăsimilor pot fi sintetizate intern din carbohidrați și apă.

De asemenea, sintetizăm apă din carbohidrați și oxigen, dar asta nu face ca o dietă fără apă să fie o idee bună.

Cei care nu pot (aminoacizi etc.) se găsesc în vitamine.
postat de ChasFile la 17:45 PST pe 2 mai

Nu sunt chimist, dar sunt destul de sigur că acest lucru este tot felul de greșeli. Oameni buni, acesta este motivul pentru care luați toate răspunsurile la sănătatea AskMe cu o sprânceană ridicată: orice schimbare radicală a dietei dumneavoastră ar trebui să fie însoțită de o vizită la un doctorat. sau nutriționist autorizat. Eliminarea oricărui macronutrienți din dietă este o idee oribilă și cred că ChasFile fie trebuie să aducă unele dovezi la masă, fie să nu mai posteze dezinformare.
postat de Optimus Chyme la 18:22 pe 2 mai 2006 [1 favorit]

Carbohidrații se transformă într-adevăr în grăsime intern. Cel mai simplu mod de a dovedi că este să mănânci mult (și mult) orez și să nu faci mișcare. O să ajungi grasă; orez (carbohidrati) -> grasime. Cu toate acestea, din câte am înțeles, există o mare varietate de „tipuri” de grăsimi, așa că trebuie să mâncați niște „grăsimi”, cum ar fi uleiul de pește, de exemplu. Uleiul de pește (și altele) conține acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt benefici pentru inima ta. Vrei să ai o dietă destul de variată, astfel încât să obții toți micronutrienții de care are nevoie corpul tău. Încă o dată, îmi cer scuze pentru această mișcare, dar toate informațiile mele sunt practic de pe web și discuții similare cu aceasta.

are nevoie de mai mult clopot, orezul brun este de fapt maro? Am încercat să vânez în magazinele locale, dar orezul este identificat mai degrabă de către furnizor decât de tip. Tot ce văd este fie orez cu adevărat alb, fie orez nu atât de alb.
postat de aeighty la 18:23 pe 2 mai 2006

Sunt cu adevărat îndrăgostit de gătitul asiatic, mai ales thailandezul. Mâncarea thailandeză este economică și de obicei destul de simplă de preparat. Puteți obține o pungă mare de orez de la un magazin alimentar asiatic sau etnic foarte ieftin. Se amestecă câteva legume și niște pui, gătește orezul și ai o masă destul de sănătoasă. Una dintre primirile mele preferate în prezent este curry de pui thailandez cu ananas, deoarece produce foarte mult, se încălzește bine și este foarte iertător dacă nu aveți unul dintre ingrediente (de obicei, las lăstarii de bambus). Am făcut asta cel puțin o dată pe săptămână în ultima vreme.

Celălalt produs de bază al meu este amestecul de salată în saci, spanac sau verdeață pentru copii, nu salata iceberg.

Tonul este și o sursă ieftină de proteine, așa că ai putea amesteca și câteva sandvișuri de salată de ton o dată pe săptămână.
postat de Ostara la 18:27 pe 2 mai 2006

Gospodina Hillbilly explică cum să hrănești o familie pentru 45 USD pe săptămână (include meniu, listă de cumpărături și informații nutriționale).

Nu trebuie să fii atât de extrem, dar principiul de bază este că ingredientele simple și crude sunt radical mai ieftine decât alimentele procesate.
postat de mbrubeck la 18:30 pe 2 mai 2006

Ei bine, trăiesc practic dintr-o listă de cumpărături mică, ieftină și sănătoasă. Consultați comentariul meu din acest fir pentru planul meu specific de aprovizionare cu cămară și citiți întregul fir pentru mai multe idei.

Apropo: de obicei cheltuiesc aproximativ 30-40 de dolari pe săptămână pe aceste alimente și mănânc foarte, foarte bine. Implică o mulțime de gătit.
postat de Miko la 18:36 pe 2 mai 2006

Această problemă a grăsimilor din alimente sau a grăsimilor sintetizate de organism . Știu foarte puțin despre domeniu, dar înțeleg că este important să includ o cantitate mică de grăsime împreună cu anumiți nutrienți în timp ce mănâncă. Prezența grăsimii ajută organismul să absoarbă acei nutrienți în timpul digestiei. Grăsimea corporală nu ar fi neapărat capabilă să ofere această asistență, „locul și timpul potrivit” și toate acestea.

Sugestia pe care am auzit-o împreună cu cele de mai sus a fost că o lingură de ulei de măsline în sosul dvs. de spaghete este o idee foarte bună.

Ceea ce mă aduce la sosul de spaghete - 1 cutie de roșii tăiate cubulețe sau măcinate, un pachet de spanac tocat congelat, o lingură sau două de ulei de măsline și condimentează după gust (în mod normal, pătrunjel uscat și frunze de oregano și usturoi ras cu partea fină a unui razatoare pentru branza). Trucul este să dezghețați spanacul în cuptorul cu microunde și să strângeți apa în sos (captează nutrienți, dar păstrează și conținutul de apă puțin mai mic deoarece sosul se va reduce pe aragaz) și adăugați spanacul în ultimul minut (dacă gătești spanacul mai mult decât minimul, va deveni puțin dezordonat).
postat de Chuckles la 19:14 pe 2 mai 2006

Surse ieftine de proteine:

Ouă (unul dintre cele mai ieftine pe calorii și calitate - dar pierdeți cel puțin jumătate din gălbenușuri pe măsură ce le gătiți)
Ton conservat (yuck. Dar, probabil, uneori bine. Mercur.)
Fasole (conservate sau în vrac)
Tofu (poate fi scump dacă cumpărați lucruri pregătite - blocuri mari = ieftine)

Surse ieftine de cereale:

Orez
Orez
Orez
Fidea (nu la fel de ieftine)
NU pâine - este foarte scump pentru plată. Și nu este la fel de bogată în fibre și substanțe nutritive

Surse ieftine de legume:

Piata fermierilor
Cumpărați un cap de salată verde și rupeți-l într-o porțiune de dimensiuni pungă. Astfel, veți obține două pungi de salată „de dimensiunea unui sac” la aproximativ 2,00 USD (comparativ cu aproximativ 6 USD).
Cumpărați ceea ce este în sezon (Mangos în ianuarie și Tomate în martie vă vor face rău, în funcție de bani. În plus, sunt rele).

Cumpărați niște tupperware ieftine (sau păstrați ambalajele din magazin care pot fi refolosite). Modul de a fi ieftin și de a mânca bine este să te gătești singur. Faci schimb de bani pentru bani. Așa este.
postat de zpousman la 19:59 pe 2 mai 2006 [1 favorit]

Meniul de urgență Hillbilly Housewife nu este deloc unul rău, dar prețurile sale par să se bazeze pe prețurile de la sfârșitul anilor 1970. O listă de cumpărături echivalentă cu prețuri moderne este probabil mai aproape de 90 USD decât cei 45 USD cotați.

De asemenea, ar trebui să adaug, este un pic intensiv în muncă. Puține dintre mesele planificate în cadrul acestui sistem sunt susceptibile de a fi la fel de puțin efort pe cât pareți să doriți.
postat de majick la 23:46 pe 2 mai 2006

Cum „risipi” gălbenușurile în ouă. Doar gătește-le și mănâncă-le, nu? Având în vedere caracterul parsimonios al acestor diete sugerate, cu greu le consider nesănătoase (presupun un stil de viață activ cardio/greutate).

Mi-a fost dor de ceva?
postat de sourwookie la 03:33 AM pe 3 mai 2006

1 cutie de fasole neagră
1 cană orez brun
Brânză Cheddar după gust

Gatiti orezul brun in mod normal.
Încălziți fasolea într-o tigaie cu sos. Adăugați cheddar feliat sau ras la fasole până vă place amestecul (puteți folosi tone de brânză, sau doar puțin, sau chiar deloc).

Serviți fasolea și brânza peste orez. Acest fel de mâncare conține un spectru complet de aminoacizi, este ușor și delicios.
postat de Goofyy la 1:32 AM pe 3 mai 2006

Ouă fierte. Granola. Iaurt. Fructe uscate. Nuci. Ovaz. Paste. Legume proaspete și fierte. Fructe. Carne și fructe de mare ocazionale. Brânzeturi.

Acestea sunt dense din punct de vedere nutrițional și caloric și majoritatea necesită puțină pregătire. Cu excepția cărnii, se păstrează și ele foarte bine.

Evitați alimentele și carnea procesate - majoritatea sunt rele!

BTW, luați micul dejun. Treceți peste oricare dintre celelalte două mese, dar nu treceți peste micul dejun. Super important.
postat de FauxScot la 03:14 AM pe 3 mai 2006

Lintea se gătește mai repede și este mai digerabilă decât fasolea. Dacă le înmuiați peste noapte, vor dezvolta puțină vitamină C, vor găti mai repede și vor fi și mai digerabile (adică mai puține gaze, mai multe proteine). Collards sau Kale sunt un dolar o grămadă în majoritatea locurilor. Uleiul de canola este cea mai ieftină sursă din cei doi acizi grași esențiali despre care oamenii le place să vorbească în zilele noastre. Verificați supermarketul pentru carne ieftină. Puteți consuma carne care este încă bună, dar care se apropie de data de tragere. Puteți să-l gătiți într-o zi și să-l păstrați în frigider, pentru comoditate. Uită-te în secțiunea etnică. Sardinele Goya sunt de 1,29 USD pentru aproximativ 10 fishies mici, comparativ cu 1-2 USD pentru 3-4 fishies. Fasolea poate fi și mai ieftină.

Cel mai important, urmăriți mâinile funcționarului alimentar atunci când vă cântăresc produsele, astfel încât să nu apese pe cântar. Ticăloși.
postat de stavrogin la 6:07 AM pe 3 mai 2006


BTW, luați micul dejun. Treceți peste oricare dintre celelalte două mese, dar nu treceți peste micul dejun. Super important.

Da. micul dejun este singura masă pe care o omit întotdeauna.

Care este ura gălbenușurilor? E o mâncare bună.
postat de 6am la 8:12 AM pe 3 mai 2006

Unul dintre manualele mele vechi de liceu a citat un studiu al armatei SUA din anii 1950 în secțiunea privind rezolvarea problemelor de programare liniară. Dimensiunile erau nivelurile de nutrienți și vitamine, iar constrângerile erau respectarea nivelurilor minime ale tuturor nutrienților și vitaminelor.

Au pus acest lucru prin ENIAC sau orice altceva, și a reieșit că cea mai ieftină dietă complet hrănitoare era compusă din ficat de porc, varză și apă. Îmi amintesc doar pentru că sună atât de urât.
postat de ikkyu2 la 9:30 AM pe 3 mai 2006 [2 favorite]

ficat de porc, varză și apă

Huh. Bine ați venit în Europa de Nord în secolul al XIX-lea!
postat de Miko la 10:38 AM pe 3 mai 2006 [2 favorite]

Acel nemernic Live Preview mai bine să nu-mi frângă inima din nou.

Acesta este motivul pentru care unii oameni ar prefera să mănânce doar albul. Nu este mare lucru dacă aveți un ou pe zi, dar dacă aveți cinci sau șase ouă, este posibil ca toate gălbenușurile să nu vă funcționeze.

Pentru o ieftinătate pură:
Carbohidrați-
Orez
Ramen
Fasole
cutii mari de paste generice

Proteină-
Tăieturi ieftine de Vită sau Porc, burgeri congelați (curcan) extrem de ieftini.
Conserve de ton

Legume-
Spanac congelat, fasole verde, dovlecei, pungi vegetale mixte

Fructe-
Banane, căpșuni congelate, cutii mari de sos de roșii prelucrate

Dacă doriți să identificați costul articolelor majore din factura dvs., uitați-vă la brânză, lactate, prânz/bucăți scumpe de carne, dulciuri, cereale, gustări, alcool
postat de mhuckaba la 11:17 AM pe 4 mai 2006

Este cu siguranță posibil să obțineți toate proteinele de care aveți nevoie dintr-o dietă vegetariană. Acest lucru se aplică și celor care fac culturism. Verifică-l pe Mike Mahler, de exemplu (de fapt este vegan).

Dar poate că asta descurcă ușor.

Aș recomanda să obțineți cât mai mult proaspăt și organic mâncare cât mai posibilă. Spălați totul (chiar și cele organice, care ar fi putut fi pulverizate). Nu vă mulțumiți cu concentrate, paste, pulberi, conserve (în afară de roșii poate). Nu este cu adevărat dificil să găsești usturoi proaspăt, ardei iute etc. sau chiar să-ți faci propria pastă de curry etc.

În afară de asta, utilizați fitday.com pentru a face o dietă echilibrată decentă înainte de a o încerca. Și da, primiți în prealabil sfaturi medicale sau dietetice fiabile.
postat de ajp la 16:55 pe 4 mai 2006

Aș recomanda să obțineți cât mai multe alimente proaspete și organice.

Deoarece alimentele ecologice nu au valoare nutritivă suplimentară și se adaugă semnificativ la cheltuială, aș spune că este un răspuns destul de rău la întrebare.
postat de grouse la 7:05 AM pe 5 mai 2006

alimentele organice au o valoare nutritivă suplimentară zero și se adaugă semnificativ la cheltuială

Nu neaparat. Citat și parafrazat din „O viață bună” de Leo Hickman:

1. Fără valoare nutritivă suplimentară.

Există o mulțime de controverse în legătură cu acest lucru, iar legile de etichetare din Marea Britanie interzic orice fel de afirmație că alimentele organice sunt mai sănătoase. Cu toate acestea, unele studii sugerează anumite avantaje. De exemplu, o comparație a supelor de legume organice și neorganice a constatat că versiunile organice conțin niveluri semnificativ mai ridicate de compuși despre care se știe că previn cancerul intestinal și bolile de inimă. (pp. 27-28)

Atât alimentele organice, cât și cele neorganice pot fi tratate chimic. În Marea Britanie, DEFRA a trecut peste 450 de pesticide pentru utilizare în fermele convenționale. În schimb, Federația Internațională a Mișcărilor de Agricultură Organică a transmis doar săpun moale și sulf pentru utilizare fără permisiunea prealabilă (p. 27). Aceasta este din nou o problemă controversată, dar personal aș prefera să-mi mănânc legumele fără o parte din cocktailul de pesticide.

Un bun exemplu de tratament chimic în industria alimentară ar fi somonul crescut intens versus somonul organic sau sălbatic. Ronald Hites de la Universitatea Indiana și Steven Schwager de la Cornell au declarat că somonul Atlantic crescut în Scoția conține concentrații atât de mari de agenți cancerigeni încât oamenii ar trebui să-l mănânce nu mai mult de o dată vreodată 4 luni. (Autoritatea pentru Standarde Alimentare a declarat că beneficiile au depășit riscurile). Friends of the Earth Scotland spune că o fermă tipică de somon folosește 25 de antibiotice, dezinfectanți și medicamente antimicrobiene diferite, precum și coloranți care determină carnea să devină o nuanță favorabilă de roz. (pag. 41).

Există o problemă asociată, pe care am sugerat-o sugerând alimente proaspete; Ar fi trebuit să spun și sezonier. Cu disponibilitatea constantă a oricărui fruct, legume și carne pe tot parcursul anului, ne lipsește sezonul în produsele noastre. Aceasta nu este doar o parte a ciclului agricol intensiv, ci ne încurajează să consumăm o varietate mai mică de alimente. Câte tipuri de mere puteți numi sau ați văzut în supermarket? O dietă diversă este asociată cu o rată mai mică de boli precum cancerul.

Amintiți-vă că există o mulțime de alte motive pentru a mânca organic, dincolo de valoarea nutrițională. O bunăstare a pământului și a animalelor sunt două evidente, precum și reducerea riscului de rezistență bacteriană prin utilizarea antibioticelor. Merită să ne uităm.


2. Cumpărarea de alimente ecologice contribuie semnificativ la cheltuială.

Acest lucru poate fi minimizat sau redus cu totul prin cumpărături. Testați-vă coșul de cumpărături tipic și vânați în jurul supermarketului sau magazinelor locale. Dacă vă uitați la o dietă cu o complexitate minimă (așa cum este întrebătorul), atunci ar trebui să puteți găsi produse la prețuri similare, în special lucruri precum orezul și fasolea. Acesta este genul de lucruri pe care îl fac toți consumatorii de treabă, indiferent dacă cumpără organice sau nu.

Există un alt mod de a privi prețul alimentelor ecologice. Prețurile oferite de supermarketuri sunt în mod artificial scăzute, ca urmare a subvențiilor agricole, a achizițiilor masive de la furnizorii contractuali, a practicilor agricole intensive, a utilizării nediscriminatorii a îngrășămintelor și pesticidelor etc. Poate că ar putea fi educativ să analizăm costul „adevărat” al mâncării?

De asemenea, sunt vegetarian, așa că nici măcar nu am atins subiecte precum carnea crescută în exploatații mici etc.

Poate doriți să vă uitați să vă alăturați unei scheme de cutii. Acest lucru ar fi mult mai incomod în ceea ce privește planificarea rețetelor, dar posibil mai convenabil în ceea ce privește cumpărăturile.
postat de ajp la 8:15 AM pe 5 mai 2006

există o mulțime de alte motive pentru a mânca organic, dincolo de valoarea nutrițională

Toate acestea nu au nimic de-a face cu întrebarea cum să obțineți „cea mai simplă, cea mai ieftină, dar cea mai completă dietă disponibilă” și nici discuția cu privire la „adevăratul” cost al alimentelor. Vă rugăm să luați cutia de săpun în altă parte.
postat de grouse la 8:42 AM pe 5 mai 2006

Toate acestea nu au nimic de-a face cu întrebarea cum să obțineți „cea mai simplă, cea mai ieftină dar cea mai completă dietă disponibilă” și nici discuția cu privire la „adevăratul” cost al alimentelor. Vă rugăm să luați cutia de săpun în altă parte.

Ei bine, nu mă deranjează să explorez în continuare alegerile dietetice. Multe alte întrebări au explorat deja întrebarea principală, deci nu există niciun motiv pentru care nu ne putem extinde puțin acum. Este timpul tău atât de prețios?
postat de 06:00 la 18:33 pe 15 mai 2006