Mai multe articole

Înțelegerea numărului de calorii de care aveți nevoie zilnic vă poate ajuta să preveniți creșterea sau pierderea nedorită în greutate. La vârsta de 15 ani, fetele au nevoie de calorii adecvate pentru a sprijini creșterea, energia și dezvoltarea corespunzătoare. Odată ce înțelegeți de câte calorii aveți nevoie, ar trebui să vă concentrați pe obținerea acelor calorii din alimente sănătoase pentru a vă susține nevoile de energie și nutriție.

care

Totul despre numere

O adolescentă, cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, ar trebui să consume între 1.800 și 2.400 de calorii pe zi, conform recomandărilor dietetice USDA din 2010 pentru americani. gama, mai ales dacă nu sunteți deosebit de activ. Dacă participați la sport, dans sau la o altă activitate activă, poate fi necesar să vizați gama mai mare.

Fii flexibil

Calorii recomandate pe zi pentru bărbați

Recomandările de calorii pentru adolescenți se bazează pe înălțimea și greutatea medie pentru grupa de vârstă. Deși, în general, se recomandă ca adolescenții mai tineri să mănânce mai puține calorii decât cei în vârstă, o fetiță foarte activă de 15 ani poate avea nevoie de mai multe calorii decât o fată sedentară de 17 ani. Dacă ești înalt pentru vârsta ta, este posibil să ai nevoie și de mai multe calorii decât cineva care este mai mic.

Concentrați-vă pe calitatea alimentelor

Știind că aveți nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi este important, dar ar trebui să acordați atenție și tipurilor de alimente pe care le alegeți pentru a compune aceste calorii. Alegerile sănătoase vă pot ajuta să vă susțineți nevoile nutriționale și să vă ofere energie. Majoritatea meselor și gustărilor dvs. ar trebui să se concentreze pe articole sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Păstrați la minimum băuturile zaharoase, produsele de patiserie, bomboanele, pâinea albă și prăjiturile.

  • Știind că aveți nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi este important, dar ar trebui să acordați atenție și tipurilor de alimente pe care le alegeți pentru a compune aceste calorii.
  • Majoritatea meselor și gustărilor dvs. ar trebui să se concentreze pe articole sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.

Idei de masă

Dieta unui gimnast masculin