quizlet

Termeni în modul (26)

2. Apa, colesterolul, vitaminele și mineralele nu au toate calorii.

2. Activitate
-aceasta este energia necesară pentru a efectua orice activitate peste rata metabolică bazală - așezat, în picioare, alergând, luând notițe în clasă
-Componenta activității este de obicei egală sau mai mică decât BMR, în funcție de mișcarea dvs. din timpul zilei

3. Efectul termic al alimentelor (TEF)
-aceasta este cantitatea de energie necesară pentru digerarea și asimilarea alimentelor
-TEF reprezintă cea mai mică componentă a necesității dvs. de energie și valorile se încadrează de obicei între 50 și 200 de calorii.

2. Activitate
Nivel de activitate intensă = 100% BMR = 1123 kcal/zi

3. TEF
0,05 (BMR + Activitate) = 0,05 (1,123 kcal + 1,123 kcal) = 112 kcal/zi

1. BMR
1,0 kcal/kg x oră x 70 kg x 24 ore/zi = 1.680 kcal/zi

2. Activitate
Activitate = 50% BMR
= 0,5 (1.680 kcal/zi) = 840 kcal/zi

3. Câștigă
= 500 kcal/zi

4. TEF
5% (BMR + Activitate + Câștig)
0,05 (1.680 kcal + 840 kcal + 500 kcal) = 151 kcal/zi

5. Consumul total de energie
BMR + Activitate + Câștig + TEF
(1.680 kcal + 840 kcal + 500 kcal + 151 kcal) = 3.171 kcal/zi