antrenament

Concepte cheie:

Termeni în modul (53)

Carbohidrați: 45-65% din aportul total de calorii
Grăsimi: 20 până la 35% din aportul total de calorii
Proteine: 10 - 35% aport total de calorii

2. Concentrați-vă pe varietate, densitatea nutrienților și cantitatea. Pentru a satisface nutrienții
are nevoie de limite calorice, alegeți o varietate de substanțe nutritive
alimente din și în cadrul tuturor grupurilor de alimente recomandate
sume.

3. Limitați caloriile din zaharuri adăugate și grăsimi saturate și
reduce aportul de sodiu. Consumați un model alimentar cu conținut scăzut de
zaharuri adăugate, grăsimi saturate și sodiu. Reduceți alimentele
și băuturi mai mari în aceste componente la sume care
se încadrează în modele de alimentație sănătoasă.

4. Treceți la alegeri mai sănătoase pentru alimente și băuturi.
Alegeți alimente și băuturi bogate în nutrienți în toate grupurile de alimente și în cadrul acestora, în locul alegerilor mai puțin sănătoase. Luați în considerare preferințele culturale și personale pentru a face aceste schimbări mai ușor de realizat și
menţine.