Mulți oameni merg la sală și efectuează același antrenament cardio de fiecare dată - poate 30 de minute pe bandă, antrenor eliptic sau bicicleta staționară. Amestecarea acestuia într-un singur antrenament ar putea fi exact ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a obține și mai multe beneficii de ardere a grăsimilor și cardiovasculare. În plus, schimbarea tipului de antrenament poate ajuta la prevenirea leziunilor repetitive sau a stresului la mușchii și tendoanele care sunt suprautilizate prin efectuarea aceleiași mișcări repetate.

cardio

Încercați acest lucru pentru dimensiune:

10 minute pe banda de alergat - încălziți timp de trei până la cinci minute și apoi ridicați-o la un ritm moderat pentru timpul rămas.

10 minute pe antrenorul eliptic într-un ritm mai mare decât în ​​mod normal. (În funcție de nivelul dvs. de fitness, poate fi necesar să începeți într-un ritm moderat și să lucrați într-un ritm mai mare.)

10 minute pe bicicleta staționară într-un ritm moderat (sau mai mare, în funcție de nivelul de fitness), apoi cinci minute pe bandă cu un ritm lent pentru a se răcori.

Tip: Dacă în mod normal efectuați mai mult de 30 de minute de cardio, creșteți fiecare segment în consecință.

Și iată-l. Luați în considerare corpul cardio șocat!

Pentru a evita riscul de rănire, vă rugăm să cereți sfatul direct de la medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme medicale existente, înainte de a începe orice exercițiu sau program nutrițional. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți după exerciții pentru a evita tensiunea musculară și a articulațiilor