cardiex

Noile linii directoare privind tensiunea arterială și modul de control al TA natural

În săptămânile dinaintea Ziua Recunoștinței, American Heart Association a lansat noi linii directoare privind tensiunea arterială, care au modificat semnificativ procentul de persoane clasificate acum ca având tensiune arterială crescută (cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială). Adică, standardele emise în 1993 de 140 peste 90 mmHG, deoarece tensiunea arterială normală a fost modificată la 130 peste 80mmHg. Această singură mișcare înseamnă acum că 59% dintre bărbații afro-americani sunt clasificați ca având hipertensiune (în creștere de la 42%), împreună cu 47% dintre bărbații albi.

Aceste noi linii directoare privind tensiunea arterială pot fi privite ca o chemare la acțiune, încurajând bărbații să ia măsuri pentru a-și identifica tensiunea arterială și apoi să facă ceea ce este necesar pentru a o reduce. La urma urmei, beneficiile sunt clare: bolile de inimă fiind cel mai mare ucigaș al bărbaților din Statele Unite și hipertensiunea arterială fiind un factor care contribuie semnificativ, fiecare bărbat ar trebui să se uite serios la stilul său de viață.

Da, stilul de viață. Deși există multe medicamente pe bază de rețetă pe care le puteți lua pentru controlul tensiunii arteriale crescute, este în mare parte o afecțiune asociată cu factori precum dieta, exercițiile fizice, somnul și fumatul. Modificați stilul de viață și vă veți reduce tensiunea arterială (și veți experimenta și multe alte beneficii pentru sănătate).

Cum se controlează tensiunea arterială în mod natural

Este posibil să vă reduceți în siguranță tensiunea arterială fără medicamente, dar ar trebui să discutați planurile cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca bărbații care au tensiune arterială foarte mare să adopte un plan combinat (medicamente și stil de viață) și să lucreze pentru eliminarea medicamentelor sub îndrumarea medicului lor.

O parte a strategiei atunci când controlați în mod natural tensiunea arterială este de a vă restabili sensibilitatea la insulină și la un hormon numit leptină. Hipertensiunea este asociată cu rezistența la insulină, iar insulina este necesară pentru depozitarea magneziului. Acest mineral vă ajută să vă relaxați mușchii și astfel vă facilitează deschiderea vaselor de sânge și fluxul optim de sânge. Nivelurile crescute de leptină sunt asociate cu hipertensiune arterială și obezitate.

În general, cu cât corpul tău este cel mai sensibil la acești doi hormoni, cu atât este mai probabil ca organismul tău să utilizeze în mod eficient alimentele pe care le consumi, care la rândul lor vor îmbunătăți rezistența la insulină, vor crea mușchi și vor favoriza pierderea în greutate.

Potrivit lui Joseph Mercola, ND, cele mai bune modalități de a restabili sensibilitatea la insulină și leptină sunt prin:

  • Concentrându-se pe alimente naturale întregi (organice atunci când este posibil) și evitând alimentele procesate (adică fructoză, arome și coloranți artificiali, conservanți, grăsimi dăunătoare, zaharuri)
  • Alegerea grăsimilor sănătoase în loc de carbohidrați, cum ar fi avocado, ulei de nucă de cocos, lapte organic hrănit cu iarbă și nuci crude
  • Practicarea postului intermitent, care poate regla și normaliza sensibilitatea la insulină și leptină. Puteți aborda postul intermitent în numeroase moduri, deci poate doriți să experimentați. O abordare bună de început este să postim 18 până la 24 de ore o dată pe săptămână timp de câteva săptămâni, apoi poate încercați o metodă diferită, cum ar fi același post de două ori pe săptămână.
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat și ar trebui să includeți atât exerciții cardio, cât și rutine de consolidare a forței, cum ar fi o combinație de mers pe jos sau alergare, împreună cu ridicarea greutăților. Frecvența recomandată este de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare sesiune. Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme sau aveți nevoie de câteva sfaturi pentru exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră și elaborați un plan. Este, de asemenea, esențial să respiri corect în timp ce ești activ. Respirați prin nas, deoarece respirația gurii în timpul exercițiilor vă poate crește atât ritmul cardiac, cât și tensiunea arterială.

Iată câteva alte modalități naturale de scădere a tensiunii arteriale.

Noul standard de aur pentru măsurarea hipertensiunii este prin măsurarea presiunilor centrale pe care le experimentează inima, creierul și rinichii, ceea ce este, în aproape toate cazurile, dacă este ridicat, o măsură a rigidității arteriale sistemice. Adoptat în prezent de specialiști, inclusiv cardiologi și instituții de cercetare, sistemul SphygmoCor® este extins în utilizare de către tot mai mulți profesioniști din domeniul sănătății și naturistilor.

Referințe

Simonds SE și colab. Leptina mediază creșterea tensiunii arteriale asociată cu obezitatea. Cell 2014 4 decembrie; 159 (6): 1404-16